便秘這毛病，說(shuō)大不大，說(shuō)小不小，但卻難倒了不少英雄漢。今天咱們就從頭開始聊聊，關(guān)于便秘，你需要知道的7件小事。

1.便便是如何形成的？

食物進(jìn)入口腔，通過(guò)牙齒咀嚼、舌頭攪拌，吞入食道，食道蠕動(dòng)后，食物進(jìn)入胃部，在胃中，食物與胃液混合，變成糊糊。

食物糊糊接著來(lái)到小腸，小腸會(huì)吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且將食物糊糊分解。

被吸走了“日月精華”的食物殘?jiān)鼇?lái)到大腸，大腸會(huì)吸收殘?jiān)械乃碗娊赓|(zhì)，便便就形成了。

2.什么樣的便便算便秘？

根據(jù)布里斯托大便分類法，第一型、第二型的便便表示有便秘，第三型、第四型便便是理想的樣子，第五型、第六型便便表示可能有腹瀉。

另外，如果便便的形狀是正常的，但是每周的排便次數(shù)少于3次，伴有糞便干硬、排便困難（包括費(fèi)力、排便不盡感、需要輔助排便、排便阻塞感、排便疼痛或燒灼感、排便時(shí)間長(zhǎng)等），且這樣的情況維持在6個(gè)月以上，就可以診斷為慢性便秘了。

3.便秘有哪些類型？

器質(zhì)性便秘：主要由直腸脫垂、巨結(jié)腸、直腸腫瘤、直腸前突等腸道結(jié)構(gòu)改變問題引起的便秘。

消化系統(tǒng)以外的疾病引起的便秘：比如甲狀腺功能減退、糖尿病、服用某些精神類或鎮(zhèn)痛類藥物引起腸道功能改變，而造成的便秘。

功能性便秘：除了以上兩種類型以外的其他原因引起的便秘。功能性便秘中根據(jù)便秘的癥狀又可以分為慢傳輸型便秘、盆底失弛緩型便秘、盆底松弛型便秘、腸易激綜合征便秘型。

4.便秘有哪些危害？

引起腸道功能紊亂：長(zhǎng)期便秘使腸道菌群紊亂，打破腸道健康的內(nèi)環(huán)境，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，甚至誘發(fā)大腸腫瘤。

令顏值下降：便便不通，易引起痤瘡、口臭、皮膚色素沉著等。

影響正常生活規(guī)律：便秘引起腹脹、腹痛，使正常的生活規(guī)律受到影響，長(zhǎng)期便秘甚至可能導(dǎo)致睡眠失常，造成記憶力下降、思維遲鈍等。

誘發(fā)其他疾病：便秘最易引發(fā)肛周疾病，例如痔瘡、肛裂等，另外，本身有高血壓的朋友如果出現(xiàn)便秘，用力排便可能會(huì)造成血管破裂，引起心梗、腦梗等更為嚴(yán)重的后果。

如果發(fā)現(xiàn)自己便秘之后胡亂用藥，擅自服用刺激性瀉藥（例如大黃、番瀉葉等），則可能引起結(jié)腸黑變病，造成頑固性便秘，甚至引發(fā)大腸息肉、大腸腫瘤等。

5.哪些情況會(huì)引起便秘？

飲食結(jié)構(gòu)不合理：正常的糞便形成與傳輸需要足夠的纖維素、水分、蛋白質(zhì)、維生素、油脂的支持，因此為了排便順暢，應(yīng)注意飲食結(jié)構(gòu)合理，而長(zhǎng)期不均衡的飲食攝入則容易引起便秘，例如攝入過(guò)多辛辣刺激、熏烤油炸、高脂肪食物容易引起便秘。

運(yùn)動(dòng)過(guò)少：長(zhǎng)期坐著缺乏運(yùn)動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)功能會(huì)相應(yīng)減弱，時(shí)間久了易導(dǎo)致便秘。

長(zhǎng)期精神緊張：生活節(jié)奏快、熬夜加班、精神壓力大等因素，易造成腸道內(nèi)的相應(yīng)神經(jīng)受體工作效率下降，從而減慢腸蠕動(dòng)，引起便秘。

器質(zhì)性疾病、腫瘤、藥物、盆底肌肉不協(xié)調(diào)等因素。

6.怎樣能夠預(yù)防便秘？

飲食均衡：注意飲食均衡，可適當(dāng)增加粗糧的攝入，保持飲食的均衡與健康，另外，應(yīng)多喝水、多吃水果、蔬菜，水果可選擇多吃水分含量高、維生素含量高的品種，例如獼猴桃、火龍果等，少吃辛辣刺激的食物。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，也不會(huì)過(guò)度勞累。

保持心情愉悅和良好的睡眠：愉悅的心情及良好的睡眠有利于保持良好的腸道狀態(tài)。

養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣：找到適合自己的排便體位，并且有意識(shí)地培養(yǎng)固定的排便時(shí)間，時(shí)間久了，到點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生便意。注意：盡量避免有便意時(shí)把便便憋回去，這樣非常不利于排便習(xí)慣的養(yǎng)成。

7.哪些便秘需要看醫(yī)生？

· 突然出現(xiàn)的便秘

· 以前就有便秘，但突然加重

· 反復(fù)便秘，靠常規(guī)藥物難以緩解癥狀

· 3天以上大便未解，需警惕大便嵌頓

· 便秘伴有腹痛、嘔吐，需警惕腸梗阻

· 便秘伴有大便出血、黏液、體重下降、大便解不干凈的感覺，

或大便突然變細(xì)，需警惕腸道腫瘤。