昨天和糖友們聊了睡眠差的危害，今天接著聊要想睡眠好，需注意的幾個(gè)要點(diǎn)。

1.晚飯后一小時(shí)，鍛煉半小時(shí)，如做做操、散個(gè)步、快走等，運(yùn)動(dòng)可使身體放松，有助消化和睡眠。

2.晚上盡量不喝茶。不吃含咖啡因的食物。

3.沖個(gè)熱水澡，聽聽輕松的音樂，讓勞累一天的身體，進(jìn)入安靜休息狀態(tài)。

4.作息時(shí)間最好晚上10點(diǎn)睡，早上8點(diǎn)前起床，不耽誤按時(shí)吃藥打針，睡眠要有規(guī)律。

良好的睡眠習(xí)慣，是血糖平穩(wěn)的重要條件之一。

早餐：

-面包片，98克（面包、牛油果、總重量。）

-熗生菜，132克

-芹菜炒豆腐絲，164克

-煮雞蛋，56克

-自制豆?jié){，1中碗

午餐：

-雜糧餅，50克（面粉重量。面：小麥面、蕎麥面、燕麥面、小米面。）

-燒小白菜，143克

-蒸茄子，192克

-自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

-雜糧餅，50克（面粉重量。面：小麥面、蕎麥面、燕麥面、玉米面。）

-秋葵炒雞蛋，158克

-肉炒洋蔥，163克

-上海青炒豆腐絲，142克

-蔬菜湯，1中碗

兩餐之間加水果，138克（水果重量。哈蜜瓜。）