很多中老年人深諳養(yǎng)生之道，每天都會(huì)抽出大量時(shí)間運(yùn)動(dòng)，跑步、太極、廣場(chǎng)舞等一天不落，有的人是沒(méi)動(dòng)多久就一身“傷”；還有些人是剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，身體狀況變好，很少生病，再往后，有感覺(jué)身體回到了以前的老樣子，這是怎么回事呢？

一、鍛煉雖好，也要量力而行。

眾所周知，科學(xué)的鍛煉可以促進(jìn)新陳代謝，提高免疫功能，促進(jìn)疾病的康復(fù)等，益處不少。近幾年來(lái)，中老年人對(duì)體育鍛煉的熱情也很高，但是由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的損傷越來(lái)越多。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，中老年人在運(yùn)動(dòng)損傷患者中占近40%，其中肩膝是最易受傷的部位。

每一個(gè)人的體質(zhì)不同，運(yùn)動(dòng)量也會(huì)有差異，甚至有些運(yùn)動(dòng)只適合一部分人群，不能盲目跟風(fēng)。尤其是一些老年群體，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的機(jī)能也會(huì)逐漸衰退，身體素質(zhì)也會(huì)下降。若盲目增加或維持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就容易造成越練越傷的后果。

另外，專(zhuān)家提醒，鍛煉要注意三點(diǎn)：

1.鍛煉前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)突然受到損傷；

2.做完運(yùn)動(dòng)后的拉伸，放松活動(dòng)，避免肌肉僵硬。

3.每次運(yùn)動(dòng)到輕微出汗即可，如果出現(xiàn)明顯的氣急，心跳加快等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止，尤其是一部分疾病群體。

老年人鍛煉力度不必過(guò)強(qiáng)，快走、散步、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。冬季運(yùn)動(dòng)不要過(guò)早，若是要做室外運(yùn)動(dòng)，切記做好保暖工作。

二、營(yíng)養(yǎng)要同步，才會(huì)更健康。

眾所周知，運(yùn)動(dòng)對(duì)于維護(hù)身體的重要性，但是對(duì)中老年人而言，有時(shí)營(yíng)養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更為重要！造成這一現(xiàn)象的原因有：

1、營(yíng)養(yǎng)攝取不足

為了維持人體的正常機(jī)能，在日常生活中，必須保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝取。

不過(guò)隨著年齡的增長(zhǎng)，胃腸功能下降，許多中老年人就會(huì)出現(xiàn)食量減少、胃口不好，容易造成營(yíng)養(yǎng)攝取不足。這樣的話，再每天都要花很多時(shí)間進(jìn)行鍛煉，但是并沒(méi)有加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，這就像是機(jī)器在負(fù)荷工作，久而久之，問(wèn)題就出現(xiàn)了。

2、缺乏營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

50歲以后，人的健康狀況開(kāi)始下降，器官老化、吸收和利用能力下降等都會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失，尤其要注意以下幾種營(yíng)養(yǎng)素：

蛋白質(zhì)

老年人口由于分解代謝大于合成代謝，蛋白質(zhì)合成能力較差，蛋白質(zhì)攝入量不足。

蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命的基礎(chǔ)物質(zhì)，一旦長(zhǎng)期缺乏，就會(huì)導(dǎo)致肌肉量減少，肌肉功能下降，從而導(dǎo)致各種活動(dòng)能力降低，容易發(fā)生跌倒骨折的情況，增加殘疾和喪失生活自理能力的危險(xiǎn)；當(dāng)感染外傷時(shí)，如果蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，體內(nèi)缺乏生長(zhǎng)、更新、修復(fù)損傷細(xì)胞的原料，導(dǎo)致傷口恢復(fù)緩慢，病程延長(zhǎng)。

所以，老年人應(yīng)自覺(jué)多攝取一些易消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、瘦肉等，每餐最好攝取20-30克左右的蛋白。

鈣

正常情況下，40歲之前骨骼鈣質(zhì)吸收大于鈣質(zhì)流失，40-50歲時(shí)吸收和流失差不多，到50歲以后，鈣質(zhì)的流失就大于骨骼對(duì)其的吸收。

特別是絕經(jīng)期婦女，由于激素水平的改變，骨質(zhì)流失更加嚴(yán)重。

缺鈣很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，造成骨折；也可能是頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等部位出現(xiàn)骨質(zhì)增生；如果病情嚴(yán)重，還會(huì)導(dǎo)致血管彈性下降，誘發(fā)高血壓、動(dòng)脈硬化等。

鐵

根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》結(jié)果顯示，我國(guó)60歲以上的老年人中有21.5%患有貧血，而貧血的患病率與缺鐵密切相關(guān)。

老人自身造血功能不全，再加上患有慢性疾病，如長(zhǎng)期服用四環(huán)素、抗酸藥等，都會(huì)影響鐵的吸收和利用。假如中老年女性容易疲勞、注意力不集中、怕冷等問(wèn)題，有可能是缺鐵性貧血造成的，建議適量的補(bǔ)充牛肉、豬血、肝、黑木耳、紫菜等.每天鐵的供給量為12mg。

運(yùn)動(dòng)性出汗、消耗過(guò)多時(shí)，如不能及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)使?fàn)I養(yǎng)缺乏問(wèn)題加重。

3、氣血兩虧

老年患者血容量下降，肢體血供不足，常發(fā)生手足冰涼；而運(yùn)動(dòng)后，肢體血液供應(yīng)充足，能明顯感覺(jué)到身體暖和，但同時(shí)，心臟、大腦等需要血液供應(yīng)的器官，也會(huì)相對(duì)缺血，部分患者會(huì)有頭暈、氣短、虛汗等癥狀。

中老年人選擇運(yùn)動(dòng)的原因是想讓身體變得更加健康，但是在鍛煉的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)忘記考慮自己的承受能力而弄巧成拙，因此王中華骨健康+呼吁在鍛煉的同時(shí)也要注意身體的調(diào)養(yǎng)、飲食的調(diào)補(bǔ)，在出現(xiàn)不適癥狀時(shí)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助！