# 對課程整體的評價

簡短, 廢話特少, 直接上干活, 你應(yīng)該做什么

然后把這幾個方法分成幾個部分來講

有了那節(jié)emotion impact on students和educator的例子,感覺這個課是給educator看的

# 我自己覺得比較有用的幾個,

一個是認識到情緒有問題的時候, 就不會處于學(xué)習(xí)的狀態(tài)中, 而是像是在活下去而已. 人為什么有情緒,進化學(xué)的角度會告訴你是為了野外碰到情況來驅(qū)動自己自保(經(jīng)典的fight or flight), 但你在情緒很差的狀態(tài)中, 就相當(dāng)于只是自保而已, 干正事需要的 激情 好奇心全無.

其實前幾節(jié)說為什么需要管理情緒的,我覺得這種是沒必要看,大家都知道,這種就像講大道理的

有用的: we tend to assume that what causes us to feel certain emotions also causes others to experience those emotions.

那個energy pleasant面板(Mood Meter)我覺得很贊, 兩個維度給自己打分

一種人師自己情緒的方式: 1. 給自己在Mood Meter上打分 2. 是什么造成了這個分 3. 找一個詞來形容自己

impact on our students 這節(jié)搞不懂為啥會有,這個系列原本是講給老師的課嗎

我自己想到的一個點, 說出現(xiàn)在的感覺, 想要擁有的情緒, 然后去做能觸發(fā)想要擁有的情緒的事情

寫出會讓自己情緒輕松點的活動, 有什么活動不會讓自己輕松點, 對于我來說, 每次心情不好都會去散步, 倒也還挺可以的

能讓我們更好情緒的行動: mindful breathing

mindful breathing不只是緩解不好的情緒, 能讓自己意識到自己存在

突然想到,把一個道理變成行動的話, 就是計劃!!

LABEL YOUR FEELINGS!!

POSTIVE SELF TALK( just like brainwashing)!! just like you are your friend, and put your name into the self talk. And have empathy for yourself

4.3講了積極的reframing, 也就是高情商地去復(fù)述what is unfolding in your recent life來暗示自己.比如我丟了工作->丟了工作讓我跳出火坑,但我身體健康.

幾個: 1. humor/ 諷刺 2.多點角度,比如放長線看這個小挫折 3. 用其他人挑戰(zhàn)來看

## 解釋mindfulness

1. focus on present, 之前一直看到的呼吸訓(xùn)練就是, 之前看心動的offer那個北大博士我看她的神情就覺得她心流很足, focus on present
2. cultivating open-nonjudgmental awareness, 就是想之前現(xiàn)在和將要發(fā)生的事情和想法, 然后平靜地接受他們.

## emotional scientist

這節(jié)告訴我的是, 對自己和別人的情緒, 我們應(yīng)該像一個科學(xué)家一樣求真, 沒有任何judge的, 詢問源頭, 思考如何改善.

自己想的: 對一些事的消極的快速反應(yīng), 應(yīng)該慢慢改掉這些慣性

成為一個emotional scientist的常見問題:

1. 會不自覺以為自己的反應(yīng),別人也會那樣反應(yīng)
2. 要去問他們怎么感受的(不過這個大多數(shù)情況不會直接問而是需要自己猜的吧)
3. 這點在日常挺有用的, fundamental attribution error: tendency to overattribute someone's behavior to their personality rather that circumstance, but do the opposite for themselves

我們不一定知道自己是什么感情/ 想法