第一次做媽媽，都會遇到各種擔憂和焦慮~

??特別整理了懷孕期間每周需要?注意的事項和?營養(yǎng)補充計劃！??寶寶在媽媽肚子里的成長變化！

??希望可以幫助姐妹們度過孕期焦慮！

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??孕1?個月

補充營養(yǎng)：葉酸 ( 預防胎兒神經(jīng)器官ji形 )

補充食物：牛油果、橙子、蘋果、稱猴桃、口服葉酸片

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??孕2?個月

補充營養(yǎng)：維生素C、B6 ( 緩解牙齦出血、抑制孕吐 )

補充食物：番茄、草莓、香蕉、檸檬、黃瓜

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??孕3?個月

補充營養(yǎng)：鎂、維生素A ( ?胎兒生長發(fā)育 )

補充食物：色拉油、大豆、南瓜、甜瓜、菠菜、芒果

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??孕4?個月

補充營養(yǎng)：鋅( 防止胎兒器官發(fā)育不良 )

補充食物：生蠔、赤貝、肝臟、芝麻(每天不超過45mg)

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??孕5?個月

補充營養(yǎng)：維生素D、鈣( ?胎兒骨骼牙齒發(fā)育 )

補充食物：牛奶、雞蛋、魚、蝦

??另外寶媽到了孕中期胎兒穩(wěn)定后，除了注意飲食也千萬別忽視運動，可以在手機上下個G動做凱格爾運動，按照匹配的方案堅持打卡鍛煉，可以促進營養(yǎng)吸收，還有助于增強盆底肌肌力加速第二產(chǎn)程，預防和改善產(chǎn)后漏尿的現(xiàn)象！

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??孕6?個月

補充營養(yǎng)：鐵 ( 防止胎兒缺鐵性育血 )

補充食物：動物肝臟、瘦肉、枸杞、紅棗

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??孕7?個月

補充營養(yǎng)：腦黃金 ( ?胎兒大腦與視網(wǎng)膜的發(fā)育 )

補充食物：魚類、核桃、松子、榛子、腰果等堅果類

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??孕8?個月

補充營養(yǎng)：碳水化合物 ( 維持身體熱量需求 )

補充食物：大米、面粉、粗糧、小米、玉米、燕麥片等

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??孕9?個月

補充營養(yǎng)：膳食纖維 ( 防止便秘、促進腸道蠕動 )

補充食物：全麥面包、蜂蜜、香蕉、胡蘿卜

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??孕1?0?個月

補充營養(yǎng)：維生素B1 ( 避免產(chǎn)程延長、分娩困難 )

補充食物：海魚油、燕麥