—————————————-

今日進(jìn)度

1.背部訓(xùn)練(16分鐘)??

2.爬樓減肥21層x3???

3.胸部塑形訓(xùn)練(5分鐘)?

4.曬背除濕（未完成，下雨）

———————————————-

今日飲食

1.早餐：水煮蛋+蒸餃

2.午餐：3只蝦+水煮香干

3.晚餐預(yù)備：火鍋(盡量不碰碳水)

———————————————

訓(xùn)練計(jì)劃說(shuō)明

1.練背：為什么第一個(gè)選背呢，因?yàn)槁犝f(shuō)練背治垮臉，年紀(jì)上來(lái)了，膠原帶白確實(shí)不如以前了，又沒(méi)錢醫(yī)美，希望能通過(guò)練背緩解臉垮，還有矯正一下體態(tài)的問(wèn)題。

2.空腹爬樓（21層X3）：目前已經(jīng)爬了12天了，

感覺腰緊了一些，爬樓對(duì)大基數(shù)真的很友好?。?！

3.塑胸：年紀(jì)越往后胸越下垂的厲害，加上現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)(雖然量不大)，但是防止下垂還是同步塑胸運(yùn)動(dòng)了，很簡(jiǎn)單，早上起來(lái)床上就能完成。

4.曬背：本人濕氣很重，三伏天曬了兩天，感覺人輕松很多，晚上光腳睡也不怕冷了；

————————————————

飲食計(jì)劃：

1.戒糖戒油炸；

2.少吃外賣，嘗試自己帶飯（優(yōu)先水煮）；

3.不喝冰多喝熱水；

每天堅(jiān)持一下下，進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，加油～