【一周的健身】 74周-2019- 選擇適合自己的
【前言】
主要都是走路??，偶爾做下運動。
【正文】
周一
上班前
30分鐘 走路 14分鐘脂肪運動，4分鐘舞蹈風(fēng)無跳躍，10分鐘全身，20分鐘無跳躍舞蹈風(fēng)
下班后
5分鐘 P1 【Mr and Mrs Muscle】5分鐘系列//HIIT//每節(jié)不重復(fù)//持續(xù)更新
30分鐘走路?? 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 ?
周二
上班前
5分鐘 【Tracy Steen】30分鐘有氧HIIT//有趣不無聊//無重復(fù)動作
30分鐘走路?? P4 10分鐘上半身，10分鐘無跳躍燃脂，12分鐘TABATA節(jié)奏有氧，25分鐘有氧-5個最挑戰(zhàn)的
下班后
45分鐘 走路 ?? ? P4 10分鐘上半身，10分鐘無跳躍燃脂，12分鐘TABATA節(jié)奏有氧，25分鐘有氧-5個最挑戰(zhàn)的
P6 ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 ?
周三
上班前
5分鐘 ?30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT
10個無跳躍波比跳
25分鐘 走路?? P2 ?腿部運動，25hip-pop//tabata節(jié)奏，15分鐘無重復(fù)全身//啞鈴，25分鐘全身 ? ?
跟著做的話，絕對挑戰(zhàn)，教練都大汗淋漓的。也很有意思的
下班后
40分鐘??騎行
今天稍微回溫，天氣晴朗
20分鐘 走路 ?? ?20分鐘全身舞蹈有氧運動| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit
周四
上班前
7分鐘 P2 ? 【STRONG by Zumba】7分鐘腿部，7分鐘核心//酷酷的運動來了
這里面一位女士看起來有50歲了，很精神有力量
20分鐘 走路 ?? ?20分鐘全身舞蹈有氧運動| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit
下班后
40分鐘??騎行
20分鐘 走路 ?? ?20分鐘全身舞蹈有氧運動| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit
周五
上班前
7分鐘 繼續(xù) ?30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT
25分鐘 ??走路 20分鐘全身舞蹈有氧運動| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit
下班后
40分鐘 走路??2遍 20分鐘全身舞蹈有氧運動| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit
周六
60分鐘走路??2遍 ?20分鐘全身舞蹈有氧運動| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit
20分鐘手臂-腿-核心，20分鐘舞蹈風(fēng)有氧，25分鐘低沖擊初級運動，25分鐘低沖擊簡單容易運動，60分鐘舞蹈風(fēng)//初級向//zumba
周日
60分鐘戶外走路 ??
騎行30分鐘
60分鐘室內(nèi)走路 20分鐘全身舞蹈有氧運動| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit
真一小時燃脂1000大卡，BTS音樂背景，結(jié)合了舞蹈和傳統(tǒng)的運動動作，創(chuàng)造出最有趣，最激烈的健身活動，略渣畫質(zhì)
【后記】
可能體檢已過，覺得可以放心稍微多吃點了，最近覺得吃的有點多了，下周還是要注意下啊。
好幾天沒稱體重了，自覺應(yīng)該會重，吃的有點放肆。明天稱體重??。
已經(jīng)74篇健身周記 ?? ，可以來試試
