核心原則:1.不要強行違背人的本能。2.人不可能一天學到晚；如這樣做的話，效率也會越來越低。（除非特別感興趣）3.所以，不要因為稍微放松了一下就產生罪惡感。4.過多的罪惡感會產生焦慮，過多的焦慮就會通過尋找短暫的強刺激（刷短視頻）來抵消焦慮。 三個方法:1.戒掉time killer（如抖音，小說），因為這種東西一般人一旦開始都停不下來，時間不受自己控制（除非自己專門抽出時間獎勵自己）。2.根據(jù)deadline去拆解任務，拆解成兩個部分（簡單機械的＆復雜思考的）。我們會天然的排斥無法馬上完成且復雜的事情，所以最難的是開始的半個小時（最開始的時間 安排最容易做的事）?？梢越柚犚魳返确绞较冗M入狀態(tài)過渡一下。安排的任務必須以每天為單位。3.找到自己效率最高的時間段，一切學習工作應該以自己的本性為主，別人的時間表可以嘗試，但最后還是要以自己的真實感覺為主。4.復盤、第二天任務。5.解決焦慮的方法：跟人聊天