如今已經(jīng)53歲的李先生，最近一段時間心情很不好，因?yàn)樗杏X自己的頭發(fā)越來越少，另外，他還發(fā)現(xiàn)自己的體能以及肌肉力量正在下降。雖然上了年紀(jì)后，發(fā)生這些事情是一件很正常的事情，但問題在于它們的進(jìn)展程度很快，已經(jīng)遠(yuǎn)超于同齡的正常人。

因此，李先生懷疑是自己的身體出現(xiàn)了問題，便到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，之后，醫(yī)生從李先生的實(shí)際情況（包括健康史、年齡、癥狀表現(xiàn)等情況）出發(fā)，對他實(shí)施了血液檢查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)他血液中的睪酮水平為1.31ng/mL，遠(yuǎn)低于正常范圍的下限，最終，明確了李先生的不適情況是雄性激素水平過低導(dǎo)致。

雖然男性上了一定的年紀(jì)后，雄性激素水平會出現(xiàn)生理性下降，但考慮到李先生雄性激素的水平過于低下，且已經(jīng)出現(xiàn)了不適。因此，醫(yī)生建議他通過藥物、生活調(diào)控等多種手段來升高雄性激素，不僅可以有效緩解不適癥狀，還可以在一定程度上提高男性魅力。

一、雄性激素對于提高男性魅力有何幫助？

雄性激素是人體中的重要激素，它對于維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定以及機(jī)體健康有著重要作用，同時它也對提高男性魅力有很大幫助。生活中，雄性激素通過多種機(jī)制發(fā)揮出現(xiàn)它提高男性魅力的作用，例如維持男性整體風(fēng)貌以及促進(jìn)性器官發(fā)育、性能力成熟等。

1、維持男性整體風(fēng)貌

雄性激素可以從兩個方面維持男性整體風(fēng)貌以保證男性魅力，一個是從外部，一個是從內(nèi)部。首先是外部影響，當(dāng)體內(nèi)的雄性激素水平處于正常范圍時，可以保證頭發(fā)的正常生長，避免因?yàn)樗牡拖露霈F(xiàn)頭發(fā)稀疏的問題。另外，體內(nèi)的雄性激素充足時還能抑制乳房的發(fā)育，不至于讓男性的胸部太過凸出。

此外，充足的雄性激素還能抑制蛋白質(zhì)的分解，保證四肢的肌肉維度，使整個男性的身體看上去很有型。除了外部影響外，雄性激素對內(nèi)部的干擾也容易影響整體風(fēng)貌。當(dāng)雄性激素過低時，晚上的睡眠質(zhì)量會變差，容易導(dǎo)致第二天出現(xiàn)精神萎靡的情況。

另外，不足量的雄性激素還會使免疫球蛋白的合成跟不上人體所需，進(jìn)而出現(xiàn)免疫力下降的問題。這種情況下，男性容易被疾病纏身，看上去病懨懨的，沒有一點(diǎn)兒精氣神。因此，使雄性激素水平維持在正常范圍之內(nèi)，對于整體風(fēng)貌的保持至關(guān)重要，可以使男人展現(xiàn)出陽剛之美、健康之美。

2、促進(jìn)性器官發(fā)育、性能力成熟

雄性激素對于男性器官的發(fā)育、性能力的成熟至關(guān)重要。在胎兒時期，雄性激素可以促進(jìn)男性內(nèi)外生殖器的形成。而在青春期的時候，它還可以促進(jìn)男性第一、二性征逐漸發(fā)育。例如使男性的聲道發(fā)生改變、喉結(jié)變大，使陰莖變粗以及睪丸變大、陰囊變大等。

之后，隨著時間的推移，足量的雄性激素還能促進(jìn)精子形成，并通過刺激神經(jīng)中樞以及性器官，提高男人的性欲，從而提升性能力以展現(xiàn)出男性的性魅力。

總之，雄性激素可以通過多種途徑提高男性的魅力，但這一切發(fā)生的前提都是它的水平處于正常范圍，因此，對于雄性激素水平過低的男性，如果想發(fā)揮出真正的男性魅力，必須提高雄性激素，那么生活中什么舉措能實(shí)現(xiàn)這一目的呢？

二、想要提高雄性激素，這幾項(xiàng)運(yùn)動不要不知道

提高雄性激素有多種辦法，其中較常見的當(dāng)屬于使用藥物、運(yùn)動鍛煉。臨床上，雖然通過丙酸睪丸素、睪酮等藥物，能在短時間內(nèi)快速提升雄性激素的水平，但藥物終究有副作用且使用過量很容易讓雄性激素的水平超過正常范圍，進(jìn)而出現(xiàn)性欲亢進(jìn)、喉結(jié)突出等異常狀況。

因此，對于雄性激素水平下降程度不算太嚴(yán)重的男性來說，最好還是通過運(yùn)動來提升雄性激素。不過通過運(yùn)動提升雄性激素水平也是一件有講究的事情，研究指出劇烈的體育運(yùn)動會讓血中游離睪酮的百分比增大，但實(shí)際上這種增大是一種補(bǔ)償式的增大，是為了補(bǔ)償游離睪酮濃度的降低。

因此，劇烈體育運(yùn)動不但不會提升雄性激素的水平，反而還會導(dǎo)致它的降低，所以，生活中男性想要依靠運(yùn)動來升高雄性激素水平，必須選擇強(qiáng)度適宜且能鍛煉到肌肉的運(yùn)動，例如深蹲、提肛訓(xùn)練以及仰臥起坐、俯臥撐等。

1、深蹲

深蹲能訓(xùn)練大腿等腿部的肌肉含量，而肌肉含量的增加能提高血液中游離的睪酮水平，從而提升體內(nèi)的高雄性激素含量，使男性的魅力得到更好的發(fā)揮。除了提高魅力之外，深蹲還可以鍛煉關(guān)節(jié)如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的靈活度，還能幫助鍛煉者燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

不過鍛煉者，尤其是上了年紀(jì)的鍛煉者，在進(jìn)行深蹲時不要盲目的追求數(shù)量，否則不僅不能鍛煉到關(guān)節(jié)，還容易使關(guān)節(jié)處的半月板等結(jié)構(gòu)遭到破壞。

2、提肛訓(xùn)練

提肛運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，從而激活體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)，并促進(jìn)雄性激素的釋放。另外，長期堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動還能鍛煉到盆底肌肉，可以有效加速陰莖的血液循環(huán)，從而提升男性的魅力。除此之外，通過這項(xiàng)運(yùn)動還能預(yù)防痔瘡，輔助大便的順利排出。

不過鍛煉者需要謹(jǐn)記在肛周炎、肛瘺等疾病的發(fā)病期間，不能進(jìn)行提肛運(yùn)動，否則很容易加重病情，此外，在進(jìn)行鍛煉時也不要盲目追求數(shù)量，上了年紀(jì)的人群可以有計(jì)劃的進(jìn)行分組鍛煉。

3、仰臥起坐

仰臥起坐屬于常見的有氧運(yùn)動，它能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，從而促進(jìn)雄性激素的釋放。另外，長期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動還能減少腹部的贅肉并增強(qiáng)腹肌，如果是上了年紀(jì)的人進(jìn)行仰臥起坐，還可以通過仰臥起坐對胃腸道蠕動的促進(jìn)作用，達(dá)到預(yù)防便秘的目的。

不過鍛煉者尤其是上了年紀(jì)的鍛煉者在做仰臥起坐時，需要謹(jǐn)記仰臥速度不宜過快、力度不宜過大等原則，以免損傷腰椎。

4、俯臥撐

俯臥撐同深蹲一樣，也能通過增加肌肉含量來提升雄性激素的水平，同時長期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動還能鍛煉到軀干的肌肉，并對心肺功能的提高有促進(jìn)作用。因此，上了年紀(jì)的男性可以通過俯臥撐，得到除了提高男性魅力之外的很多好處。

延伸——飲食與雄性激素的關(guān)系，是好是壞？

如果感覺運(yùn)動提升雄性激素水平的速率過慢，還可以在運(yùn)動的同時輔助飲食，不過飲食同運(yùn)動一樣也有許多講究，如果不注意很容易降低雄性激素水平。楊璐博士等人的團(tuán)隊(duì)便對飲食與雄性激素水平的關(guān)系進(jìn)行了深入的研究，并將研究成果發(fā)表在了《ournal of Urology》上。

他們在期刊中指出食用促炎飲食（酒、油炸食品、含糖飲料以及紅肉等都屬于促炎飲食）的男性，患睪酮缺乏癥的風(fēng)險(xiǎn)更高，如果同時伴有肥胖，此風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生的概率會更高。大量的試驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示長期食用促炎飲食的男性，其總睪酮水平的平均值是410.42納克/分升。

而長期食用抗炎飲食（全谷物、蔬菜、水果等食物均屬于抗炎食物）的男性其總睪酮水平比較高，其平均值達(dá)到了422.71納克/分升。所以，和經(jīng)常吃抗炎食物的人群相比，長期食用促炎飲食的人群發(fā)生睪丸素（睪酮）降低風(fēng)險(xiǎn)的概率會有所上升，且上升的程度還比較大，達(dá)到了30%。

另外，如果在吃促炎飲食的同時，男性還伴有肥胖，發(fā)生睪丸素降低風(fēng)險(xiǎn)的概率還會在原有的基礎(chǔ)上有所增加。因此，男性尤其是上了年紀(jì)的男性，為了保證雄性激素的水平處于正常范圍以發(fā)揮出男性魅力，需要少吃或者不吃促炎飲食。

因?yàn)樵撐墨I(xiàn)還指出睪酮水平過低不僅會導(dǎo)致性欲低下、精力減退以及抑郁等異常情況，還是心臟病等疾病的誘發(fā)因素，而促炎食物本身也與高血壓、癌癥等疾病的發(fā)生有關(guān)。所以，無論是為了提高雄性激素，還是為了預(yù)防某些疾病，建議男性尤其是上了年紀(jì)的男性，飲食結(jié)構(gòu)以抗炎食物為主。

總結(jié)

上了年紀(jì)之后，雄性激素水平降低是一件很正常的事情，但下降得過快便容易像李先生一樣出現(xiàn)很多問題，例如體能下降、掉頭發(fā)。因此，為了避免類似的事情發(fā)生，男性可以通過多種措施提升雄性激素水平，推薦身體健康且雄性激素水平下降不快的男性進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，推薦下降過快的男性在運(yùn)動的同時輔以藥物。

生活中，為了更好提升雄性激素水平的水平，避免運(yùn)動損害的發(fā)生，鍛煉者需要科學(xué)進(jìn)行深蹲、提肛訓(xùn)練以及仰臥起坐、俯臥撐等運(yùn)動。假如在運(yùn)動過程中嫌棄提升激素水平的速度太慢，還可以通過飲食進(jìn)行輔助，不過在進(jìn)行飲食時，男性需要謹(jǐn)記飲食結(jié)構(gòu)以抗炎食物為主，盡量少吃促炎飲食。