最近，很多人都非常關(guān)注“鐵皮”動(dòng)向，還調(diào)侃道“鐵皮一拉，7天待家”。

面對突如其來的臨時(shí)管控和封控管理，有不少人還是被打得措手不及，產(chǎn)生了不安、焦慮，甚至是恐慌的情緒，面對這種情況，積極調(diào)適自己的不適心理，穩(wěn)定自己的心態(tài)很是重要。

今天，在這里給大家推薦一些，親測有效的心理調(diào)節(jié)的方法：

01

接納負(fù)面情緒

在面對突如其來的變化時(shí)，剛開始一般都會產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼的情緒。這種情緒都是正常的，但這些負(fù)面情緒，我們需要正確地認(rèn)識它并接納它。

學(xué)會識別和接納自己的情緒，當(dāng)情緒被識別后，它的破壞力就瞬間降低了。

同時(shí)建立人際互動(dòng)，也是一種很好的緩解負(fù)面情緒的方式。陪伴父母、夫妻溝通、親子互動(dòng)、朋友聯(lián)絡(luò)、分享感受，都可增強(qiáng)心理上的相互支持。

02

規(guī)律生活，保持運(yùn)動(dòng)

居家期間，要安排好作息時(shí)間，不要晝夜顛倒，規(guī)律生活，合理安排膳食、不要過度飲酒和吸煙，不過度使用電子產(chǎn)品，避免不健康的生活方式。

合理有序的生活，有利于提升我們的安全感。

堅(jiān)持做好身體的基礎(chǔ)照顧，也可以提升心理韌性、提高自我效能感，同時(shí)也有利于改善我們的情緒。

運(yùn)動(dòng)，也是一種很好的心理調(diào)適手段。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們強(qiáng)健體魄，也可以幫助我們緩解內(nèi)心壓力，調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。居家可以進(jìn)行一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，例如平板支撐、瑜伽、深蹲等。

03

嘗試一些壓力調(diào)節(jié)的方式

可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練、正念冥想等進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。

這里給大家分享幾種呼吸法：

（1）腹式呼吸（又叫深呼吸）

• 你可以用鼻子吸氣，輕輕地，慢慢地。吸氣的同時(shí)肚子是鼓起來的。

• 一口氣吸足了，再從嘴巴吐出去。吐氣以后，肚子恢復(fù)原狀。

（2）三“5”法

• 當(dāng)你吸氣的時(shí)候，心里面默數(shù)，從1數(shù)到5。

• 然后屏住呼吸，從1數(shù)到5。

• 再把氣吐出體外，一樣是從1數(shù)到5。

（3）呼吸關(guān)注訓(xùn)練

每天抽出10到15分鐘進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，不需要選擇練習(xí)的地點(diǎn)、時(shí)間、姿勢，甚至不需要刻意定時(shí)，只要你感到舒適并且每天堅(jiān)持練習(xí)即可。

• 首先，你需要選擇一個(gè)舒適的姿勢，使用腹式呼吸進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)。是的，用你的鼻子輕輕地吸氣，吸氣的同時(shí)感受自己的腹部隨著吸氣而鼓起。（注意不是挺肚子）

• 當(dāng)一口氣吸足了，輕微的停頓一會，然后再用嘴巴把氣輕輕地吐干凈。（呼吸的過程以自己的肺活量為準(zhǔn)，可能會有點(diǎn)不太習(xí)慣，但盡量讓自己感覺是舒適的）

• 保持這樣的呼吸，吸氣......吐氣......在保持呼吸的同時(shí)，閉上眼睛想象空氣的流動(dòng)。

• 空氣隨著吸氣......通過鼻子......進(jìn)入身體......感受自己的變化......然后空氣通過自己的嘴巴呼出體外。

• 請注意，呼吸和想象不一定會同步，一個(gè)快一個(gè)慢是很正常的，你只需要同時(shí)進(jìn)行就可以。

• 在你練習(xí)的過程中你一定會走神，會想到很多其他的事，沒有關(guān)系，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你走神了，請?jiān)俅位氐较胂缶涂梢浴?/p>

• 保持這樣的呼吸，同時(shí)保持這樣的想象，直到你感到身體一點(diǎn)一點(diǎn)地放松下來。

• 當(dāng)你感覺到身體完完全全地放松下來的時(shí)候，你可以享受這樣的放松一小段時(shí)間，或者你也可以選擇，輕輕地......睜開眼睛......

疫情居家，負(fù)面情緒是正常的，我們不能期望消除它，也不能禁止它出現(xiàn)，但可以通過調(diào)整自己來應(yīng)對這些負(fù)面情緒，進(jìn)而緩解這些情緒對我們生活造成的影響，坦然面對“宅”家生活。

當(dāng)你的情緒穩(wěn)定了，家庭的核心情緒才不至于焦躁和失控。不僅為了自己，也為了家人和孩子，保持好的心態(tài)，靜待花開。