認(rèn)知扭曲清單——抑郁如何扭曲理解事物的方式

2023-08-04 23:42 作者:GBYUJG 0人讀過 | 我要投稿

消極思想通過扭曲對事物的看法產(chǎn)生抑郁情緒，這一過程是十分自然的，但仍有跡可循。一般來說都符合以下十點：

1.要么一切要么全無的思想

我理解的書上的意思是：將一切事物分成「完美的」和「啥也不是」，一旦完美的事物出現(xiàn)一點瑕疵就直接跳到啥也不是的境界。

書上介紹了兩種情況：因為在某一領(lǐng)域失利，所以完全的失敗了；因為一直做的很好的事情失誤了一次，所以全盤皆輸。

如果這么理解我覺得用“沒有一切，既是全無”來概括更為恰當(dāng)

但我覺得“因為我要學(xué)習(xí)，所以我只能學(xué)習(xí)”這種思維也很可怕，也就是“要么只能學(xué)習(xí)，要么不學(xué)習(xí)”，書上的概念更側(cè)重“完美”，但我認(rèn)為“極端”也值得我們小心。

2.過于概括

一件事一旦發(fā)生了，它就會像黑桃J一樣在你身上反復(fù)發(fā)生。由于要發(fā)生的事不可避免地是不愉快的，所以你就會感到難過。

因為這次是如此，所以以后次次都是如此

3.心靈過濾。

在她第一次期中考試后，她確信在滿分一百分中她丟了大約有十七分。她對這十七個問題耿耿于懷，于是就得出結(jié)論說她會因為這次考試的失敗而退學(xué)。當(dāng)試卷發(fā)回來后，上邊粘了一個紙條："你得了一百分的八十三分。這是今年學(xué)生里邊的最高分。A+。"

你只讓消極的東西進(jìn)入你的思想意識里。只關(guān)注（過于看重）事物消極的部分，忽視積極的部分

書上似乎還有一類是

有一位患抑郁癥的大學(xué)生聽到有人在取笑她的好友。她感到很憤怒，因為她想："人類就是這樣--殘忍而又無情！"她忽略了這樣一個事實，那就是，在此前的日子里，很少有人--如果有的話--對她殘酷無情！

我覺得這點更類似與「過于概括」，「過于概括」是認(rèn)為特殊情況會反復(fù)發(fā)生，而上者似乎是根據(jù)特殊情況為事物定性，但這并不準(zhǔn)確

4.貶損積極的東西（最具破壞性的一種形式）。

把中性的甚至是積極的體驗轉(zhuǎn)化成消極的體驗。也就是上一種的升級版。

你在內(nèi)心認(rèn)定了一種消極結(jié)果，如果反饋支持該結(jié)果就很讓你更加堅定，不支持的則被認(rèn)為是特殊情況，不計入。通過貶損積極體驗，來堅持自己的消極信念。

你的消極想法或許沒有這么極端，不過可能你還是每天數(shù)次在不經(jīng)意間忽略掉了發(fā)生在你身上的許多真正積極的東西。

5.跳躍式結(jié)論。

你會武斷地跳到一個不被周圍事實所支持的消極結(jié)論上來。（講道理沒看懂，似乎就是沒有任何論據(jù)支持但是你就是相信

這種情況的兩個例子就是"測心術(shù)"和"先知錯誤"。

測心術(shù)：你猜測別人對你的看法很消極并深信不疑（或者說認(rèn)為別人的消極行為都是針對你或是你造成的）

先知錯誤：你認(rèn)為會有一種壞結(jié)果發(fā)生并深信不疑

我真的好容易犯這兩種（悲

6.夸大與夸小。?

夸大自己的「錯誤、恐懼或不完美之處」的重要性

"天??！我做了一件錯事。多糟糕，多可怕！流言似飛火，我的名聲全毀了！"

你把一件普通的消極事件看成了嚇人的怪物。

夸小自己的力量

如果你夸大你的不足，縮小你的優(yōu)點，你肯定會覺得自己卑賤。

7.情緒推理。?

你把自己的情緒當(dāng)做真理的證據(jù)。

（論據(jù)是自己的主觀感受（被扭曲的想法）：”因為我覺得我不行，所以我不行“

可能導(dǎo)致拖延（因為我覺得我不行，所以我做不了

事實證明事情可能并沒有那么艱苦。你一直在愚弄你自己，因為你養(yǎng)成了一種讓消極感情指導(dǎo)你行為方式的習(xí)慣。

情緒推理幾乎在你的所有癥狀中都有所體現(xiàn)。因為對你來說事情這么消極，所以你就假定它們是真的。你不會想到要去挑戰(zhàn)創(chuàng)造出你感情認(rèn)知的有效性。

8.應(yīng)該陳述。?

你試圖通過說"我應(yīng)該做這個"、"我必須做這個"來激發(fā)自己。這種陳述會讓你感到有一種壓力和怨恨。矛盾的是，你最終會感到冷淡和缺乏動力。阿爾伯特·艾利斯將此稱做"必須強(qiáng)迫癥"，我稱之為"應(yīng)該"生活法。

9.貼標(biāo)簽與標(biāo)簽不當(dāng)。?

為自己貼標(biāo)簽意味著你基于個人所犯的錯誤為自己創(chuàng)造了一個完全消極的自我形象。貼標(biāo)簽是過于概括的一種極端形式。其背后的哲學(xué)是"衡量一個人的標(biāo)準(zhǔn)就是看他所犯的錯誤。"當(dāng)你開始用"我是一個……"這樣的句式描述自己的錯誤時，你就有了絕好的為自己貼標(biāo)簽的機(jī)會。比如，當(dāng)你在第十八洞失球時，你可能會說："我生就是個失敗者"而不說"這一洞我打壞了。"同樣地，當(dāng)你投資的股票只跌不漲時，你或許會想："我是一個失敗者"而不說"我投資錯了。"

10.歸己化。?

這種扭曲是負(fù)罪感之母！即便毫無根據(jù)，你也會假定自己應(yīng)該為某一消極事件負(fù)責(zé)。你武斷地認(rèn)為事情的發(fā)生是你的過錯，或反映了你的不足，即便在這件事上你并無責(zé)任。