一、制定學習計劃，規(guī)律作息，不熬夜

　　人之所以會感到焦慮，很大程度上源于對于未來的不確定性，而我們考研的小伙伴如果復習效果沒有達到自己的預期，對即將到來的考試沒有足夠信心的話，就會焦慮緊張、覺得壓力很大。而要緩解壓力，也很簡單，那就是把焦慮轉化成具體的行動。

　　找出自己大腦最興奮的時間段（最好是在白天尤其是考試那個時間段），制定適合自己的作息時間表，并嚴格執(zhí)行直到考試。形成規(guī)律的生物鐘，養(yǎng)成良好的習慣對于備考學習有很大的幫助，建議全職備考的同學要保持每天不低于8小時的有效學習時間。

　　還有很重要的一點就是制定切實可行的學習計劃并按時完成?？佳杏忻鞔_的時間要求，一定要制定合理的學習計劃，能按部就班地完成學習任務，你的焦慮和壓力就會緩解大半！計劃一定要具體，要細分，同時又有可執(zhí)行性）。目標要切合實際，更有利于督促自己。

　　二、創(chuàng)造良好的學習氛圍，養(yǎng)成自律好習慣

　　一個相對安靜又有學習氛圍的環(huán)境對于考研復習真的是太重要啦，大家都在學習，你就不好意思吃零食、玩手機啥的，當年我自習的那個大教室，坐一二百號人，居然沒聲音，那個自學氛圍真是好，也不知不覺中影響激勵了我。所以，建議考研的小伙伴們，能去圖書館或考研自習室復習，就不要在家或宿舍里學。還有復習備考以紙質學習資料為主，利用好你手中的電子設備，手機可用來刷單詞或聽網課視頻，但不要刷劇打游戲，時間白白浪費掉，如果你自制力差的話，手機、平板盡量收起來。

　　三、運動+美食+放松

　　盡量每天抽出點時間運動運動，哪怕就十來分鐘，運動時分泌的腎上腺素和多巴胺，可以讓人腦產生愉快的感覺，一定程度上可以緩解復習備考的精神疲勞和心理壓力。而且運動還能讓皮質醇含量降低，能增強你的記憶力，想不到吧，可以幫你更好的背憶知識點呢，還可以讓你睡眠質量更高。

　　復習備考很辛苦，有時候好好吃一頓也是很好的減壓方法，吃頓火鍋、串串，或是香蕉、巧克力都能一定程度上緩解焦慮情緒，但注意不能暴飲暴食哦。如果學累了看不進去書，那有可能是大腦提醒你該休息調整一下了，可以暫時把書放下，出去轉一轉，聽聽鳥語，聞聞花香……要學會釋放壓力，偶爾放空下大腦。充足的睡眠、規(guī)律的作息和適當?shù)捏w能鍛煉讓人更有創(chuàng)造力，精神更加飽滿，從而學習效率更高。

　　四、保持平和心態(tài)，拒絕無效社交

　　從現(xiàn)在開始，就遠離讓你焦慮的人和物。不要總是跟別人比進度，動不動心態(tài)就崩了，復習不完了，焦慮了想放棄了……復習備考要有自己的學習計劃和方法，你只看別人復習的快，別人復習完多少頁，但其實他（她）未必就比你學得多，記得牢啊。還有，各種各樣的經驗貼看看就行了，只是個參考，在學習中摸索出最適合自己的高效學習方法。

　　學會say no。每個人的時間和精力都是有限的，如果你日程已排滿，突然有同學要麻煩你一件事情，而且要占用你一部分時間，那么你該如何回應對方？直接答應他可能會打亂你的原有的學習計劃，這時最好的方式是婉轉地拒絕。到底該不該在計劃外的事情上花費時間，必須把握好自己的行事準則和優(yōu)先順序。既減少不必要的負擔，也維護了同學關系。

　　考研要有明確的目標、強大的意志、切實的計劃，以及克服偷懶的想法，考研備考要提高學習效率，專心專注很重要。學會自律，每天按時完成自己的學習計劃，還要保持平和的心態(tài)。把壓力轉換為學習的動力，相信自己可以做到！?？佳谐晒ι习?！加油！