你經(jīng)歷過“餓過勁”嗎？

就是當(dāng)你特別餓的時候如果堅(jiān)持不吃東西，過一會就會覺得沒這么餓了

或許你會覺得可以依靠這個“特殊能力”來減肥，那可就錯了

“餓過勁”可是會對身體造成很多不利影響的

為什么會“餓過勁”？

血糖是我們生命活動的重要能源保障，當(dāng)血糖降到一定值時，我們就會感到饑餓，此時吃飯，血糖將會回升以消除饑餓感。但是，如果沒有及時進(jìn)食，身體就會觸發(fā)“應(yīng)急機(jī)制”——分解存儲在肝臟中的肝糖原，促使血糖濃度回升。

“餓過勁”有哪些危害？

1. 會引發(fā)胃病

長時間饑餓會導(dǎo)致胃腸道消化吸收功能下降，出現(xiàn)消化不良的情況。還會導(dǎo)致胃黏膜長時間受到胃酸刺激，致使胃黏膜受損，引發(fā)慢性胃炎、食欲不振等問題。

2. 會造成肌肉流失

人在饑餓時會消耗身體的肌糖原和肌肉組織，從而造成肌肉組織流失，進(jìn)而引起基礎(chǔ)代謝和人體免疫力下降等問題。

3. 會引起血糖波動

糖尿病患者經(jīng)常餓肚子容易導(dǎo)致血糖波動幅度過大，而血糖波動是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的致病因素，也會誘發(fā)糖尿病視網(wǎng)膜病變問題。此外，還會導(dǎo)致低血糖，嚴(yán)重時可能會危及生命。

3. 會使體重快速反彈

以餓肚子的方式來減肥雖然能減輕體重，但其實(shí)流失的是水分和肌肉，使得基礎(chǔ)代謝率降低。之后一旦恢復(fù)飲食，身體很難消耗多余熱量，就很容易造成體重迅速反彈，甚至?xí)兊酶帧?/p>

為什么“餓過勁”會感到惡心？

1. 胃酸囤積

消化食物的過程中，胃會分泌胃酸來分解食物。如果長時間空腹，持續(xù)分泌的胃酸會在胃中囤積，從而上行至食道，引起胃酸反流、胃灼熱和惡心。

2. 激素影響

當(dāng)一個人處于饑餓狀態(tài)時，他體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)，包括垂體，甲狀腺，胰腺，都會向他發(fā)出進(jìn)食的信號。其中有一種叫饑餓激素的物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動和胃酸的分泌，而瘦蛋白則會抑制饑餓激素和食欲。如果一直不進(jìn)食，體內(nèi)就會產(chǎn)生大量的饑餓激素，一些對激素更加敏感的人就會容易感到惡心。

“餓過勁”后應(yīng)怎么做？

1. 先吃肉

很餓的時候體內(nèi)肝糖原分解完，也會分解脂肪，如果此時還不馬上吃東西，蛋白質(zhì)也會開始分解，所以“餓過勁”后最好先吃口肉，或吃一些含有不飽和脂肪酸、糖分的食物，比如堅(jiān)果、面包等。

2. 避免油膩食物

多吃易消化的食物，如粥類、半流質(zhì)食物等。

3. 選擇低升糖指數(shù)食物

比如粗糧、果蔬等，它們被身體消化吸收的速度很慢，其中的糖分能緩慢而持久地進(jìn)入血液，從而有助延長飽腹感。

4. 進(jìn)食量要逐漸增加

應(yīng)避免短時間內(nèi)大量進(jìn)食，不然會造成消化器官負(fù)擔(dān)，引起身體不適。