自律的過程是一種修行，自律是西天取經(jīng)的過程。

要約束成佛前的孫悟空，還得靠緊箍咒。說白了這是他律的一種形式，要靠外界的力量去約束他。

而真正高級的自律是唐僧。你不需要提醒他為什么要去西天取經(jīng)，取經(jīng)路上要注意什么。在唐僧的心里，他非常清楚西天的目標(biāo)在哪里，他有著極度強(qiáng)烈的內(nèi)在驅(qū)動力，所以他能做到自律到極致。

而你現(xiàn)在大概率處在豬八戒的狀態(tài)：每天早上不起，晚上不睡。一有時間躺在床上瘋狂刷手機(jī)，玩游戲。

比如我之前的一位學(xué)員，每天晚上瘋狂追劇到凌晨兩點(diǎn)，第二天早上七點(diǎn)起床上班。每天精力極差，迫不得已在熬夜，不自律，精力差，不專注的惡性循環(huán)中反復(fù)掙扎。

后來她加入到了我的365天自律私塾。通過系統(tǒng)學(xué)習(xí)精力管理方法，一對一的幫助她搭建個人自律體系，現(xiàn)在她已經(jīng)完全告別了拖延，懶散和不自律的問題，徹底改掉了晚睡和睡眠拖延的壞習(xí)慣。

在365天自律私塾，她學(xué)到的一個方法是E3C精力管理體系。我自己最早踐行這套體系之前，我也有過一些精力管理的難題：比如下午一點(diǎn)半左右會犯困，晚餐之前的時間段效率低下等。

后來我查閱了大量的相關(guān)文獻(xiàn)，資料，并系統(tǒng)開始實(shí)戰(zhàn)，踐行，我每天的精力得到了大幅度的恢復(fù)，提升。今年是我踐行極致自律的第14年。憑借高效的精力管理，我能夠在平時工作中保持極高程度（30分鐘以上）的專注。

極致的自律和精力管理給我的生活帶來了巨大的改變，在我死磕自律的這14年間，我做出了以下成績：

?堅持每天5點(diǎn)早起

?從2016年開始，長達(dá)5年，每天工作時間保持在12~14個小時，最長時每周工作時間超過100個小時。

?在這5年，卸載掉手機(jī)所有娛樂消遣軟件，專注于自我提升。

?堅持1174天徹底規(guī)范飲食；控糖，不吃辛辣，油膩食物，不喝碳酸飲料，將體重常年保持在60公斤

?從2019年開始，堅持每天計劃復(fù)盤，早晚各15分鐘

?堅持每天在超過30家自媒體平臺進(jìn)行創(chuàng)作，目前全網(wǎng)粉絲超過15萬，原創(chuàng)文字內(nèi)容超過10萬字

在探索自律的過程中，我參考最專業(yè)，前言的時間管理，精力管理，專注力管理的方法論，總結(jié)出了數(shù)百種實(shí)戰(zhàn)落地上手可用的方法，今天和你分享其中的一種：E3C精力管理法。

E代表Energy，包括了飲食，鍛煉，起居，情緒四大維度

1.Capture

大腦擅長思考而非記憶，capture代表將漂浮在大腦中的零散信息統(tǒng)統(tǒng)記錄下來，避免遺忘重要事項(xiàng)。

2.Calendar

利用日歷系統(tǒng)明確一天的工作重點(diǎn)，在固定時間段處理周期性重復(fù)事項(xiàng)。

3.Concentrate

一個時間段聚焦一件事，避免被臨時性事項(xiàng)打斷，在狀態(tài)最佳的時段處理關(guān)鍵任務(wù)。

現(xiàn)在我已經(jīng)能夠做到最大化利用每天時間進(jìn)行創(chuàng)業(yè)，工作，自我提升。每天基本沒有時間浪費(fèi)在無聊的吃喝玩樂上，實(shí)現(xiàn)了個人時間投資利用最大化。

而這一切的實(shí)現(xiàn)，我根本不需要強(qiáng)迫自己去完成，相反已經(jīng)形成了我的生活習(xí)慣，也就是在執(zhí)行的過程中不會感到痛苦，而只是一種自然而然的生活習(xí)慣。

對于您來說，做好了精力管理就等于做好了自律。自律的方法有很多種：最實(shí)用的自律就是去努力工作，最養(yǎng)眼的自律就是去健身，最健康的自律早睡早起做好精力管理。

在自律的過程中，除了E3C精力管理體系的實(shí)踐運(yùn)用幫到了我大忙，還有很多其他的實(shí)戰(zhàn)方法，技巧，自律微習(xí)慣在同時起作用。

想要系統(tǒng)學(xué)習(xí)我的自律管理術(shù)，可以來參加我線上的365天自律私塾，在這里我將會毫無保留的分享我這14年來如何實(shí)現(xiàn)極致自律的秘密，包括了上百套的自律實(shí)戰(zhàn)方案，模板。一對一的自律輔導(dǎo)等內(nèi)容。

我在自律世界等著你！

作者：潘宇寬

文章來源公眾號【宇寬時間管理】