我為什么沒辦法堅持天天運動？我真失敗?。?br>

為什么我就是不能一口氣做完10個卷腹（夸張了），我真菜！

劉畊宏的毽子操我怎么10分鐘都跟不完就歇菜了？為什么我就是不行？

帕姐是什么人形AI，都不帶累的，簡直是望帕興嘆！

堅持運動好難，到底怎么才能做到呢？以下是我的堅持健身一些小小的心得，歡迎閱讀。

1) 堅定信念 —— “我一定可以做到”和“我想要”

你希望你的身體被你塑造成什么樣子？你運動的目標(biāo)是什么？你相信你會達到這個目標(biāo)嗎？這在開始健身之前是必須要明確的，這將成為關(guān)鍵的內(nèi)在動力所在。

我一直都很喜歡健美身材，那種力量感和健康美是我夢寐以求的。一直以來，我的健身目標(biāo)是都是減脂增肌，練出肌肉線條。但我以前不敢承認(rèn)我想要，也壓根不相信我可以做到。所以每次只要動了健身的念頭，心里就會有一個鄙視的聲音說：“算了吧，就你，不自量力，你肯定做不到?！苯Y(jié)果可想而知，每次都沒堅持幾天就放棄了。

這在心理學(xué)上叫自我實現(xiàn)的預(yù)言/自證預(yù)言。你相信你不行，那你肯定就做不到。你相信你自己可以，你會盡自己所能向那個目標(biāo)靠近。

這一次能堅持，首先最重要的是這一次我選擇相信自己，不再和自己內(nèi)心的真實欲望抵抗。大膽地承認(rèn)我想要肌肉線條，我想要健美身材，我相信一定可以做到，這樣的信念支撐著我堅持到了現(xiàn)在！（2022成功減重10斤，減體脂2%）

2) 調(diào)整認(rèn)知 —— “我是小白”心態(tài)

堅定信念之后，我們接下來要做的是調(diào)整自己的心態(tài)。

經(jīng)過復(fù)盤我發(fā)現(xiàn)，我不能堅持運動的原因除了信念，還有一個就是心態(tài)不對。在自己開始運動時還是個小白狀態(tài)時，對標(biāo)對象卻是那種健身達人，這樣產(chǎn)生了很多挫敗感，減少了讓我堅持下去的動力。

例如開頭所提到的那些問題，我相信每個嘗試健身的人都遇到過。我們總不覺地在拿自己0基礎(chǔ)、體能很差的健身小白的狀態(tài)，跟一個有多年健身經(jīng)驗的健身達人做對比。我們和健身達人的差距有多大，我掐指一算也就是上萬小時的專業(yè)訓(xùn)練量那么大吧。

所以開始健身前，我們必須調(diào)整一下我們的認(rèn)知，認(rèn)識到所有的事情都有一個過程。在剛開始嘗試的階段，千萬不要不能用一個專業(yè)教練的知識背景和體能等來要求自己。不能做到每天運動是正常的，剛開始時我們可以做一休三、做一休二都可以；不能一口氣做完10個卷腹也是正常的，我只能做一個，明天嘗試著連著做兩個；毽子操我可以做五分鐘休息五分鐘，總共跳完30分鐘都可以啦……

沒人要求你必須要怎么樣，如果把運動變成了一件讓你痛苦的事情，那堅持也沒有意義。Make it fun，給自己足夠的彈性。與此同時，去進行健身相關(guān)知識學(xué)習(xí)和補充，要練什么，要怎么練，減脂增肌的原理是什么…… 這一部分就需要自己去根據(jù)自己的需要進行信息篩選和積累啦。

3) 循序漸進 — 先做到30%就好了

接下來我們就開始進行運動的安排吧，選擇一個月或者40天為一周期，從低強度開始的運動開始，先提高自己的心肺能力、肌肉力量和身體柔韌度，可參考以下的鏈接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/106344439

從二月份開始，我一共經(jīng)歷了三個四十天的階段：

第一階段是做一休三，雖然頻率低，但是體能和柔韌度開始好很多；

第二階段是瞎練，強度和頻率上去了，但是健身項目的安排不是很合理；

第三階段進行了調(diào)整，先做力量訓(xùn)練，然后再做有氧，這樣有利于刷脂；

現(xiàn)在是第四階段，開始同步調(diào)整飲食；

這些是根據(jù)自身的情況進行設(shè)置和調(diào)整的，可以自己去做做功課，最重要的事是不要要求自己必須100%完成計劃和動作強度等，循序漸進，把時間跨度拉長，給自己足夠的時間和耐心哦～?

4) 收集正向反饋

一些可以讓自己更好的堅持下去的小方法：

每次運動之前或運動時運動后，都要積極想關(guān)于運動的感受，啊我要運動了好開心，我很享受運動，我今天運動了真棒。即使你很累，但是要正向思考，這樣比較容易堅持；

做好運動記錄，紙質(zhì)的電子的都可，這樣可以給你一種完成的反饋感，會讓你覺得很快樂，很滿足；

做好身體的記錄變化，拍照、拍視頻、體重記錄、維度記錄等等；

5) 堅持 — 慢慢向目標(biāo)靠近

我們看到教練的體能、身體等等，是ta多年訓(xùn)練的結(jié)果，只要堅持，我們也是可以做到的，但是這是一個漫長的過程！堅持是最難的，但是是最重要的！

其他TIPS

1. 可以多買幾套好看的運動服，增加一些儀式感，穿上漂亮的運動服運動會特別開心，可以幫助你啟動慣性；

2. 設(shè)置獎勵機制，感受到自己進步之后可以給自己視情況添加一些健身器材或者好看的運動內(nèi)衣；

3. 想運動的那一天，可以提前換好衣服，這樣一有空閑的時間就可以馬上開始，減少阻礙；

4. 一定要放個全身鏡，鏡子的作用不僅可以觀察自己的動作是否標(biāo)準(zhǔn)，而且多看看自己的身體的每一個部分以及肢體和面部表情，觀察自己的變化。親測這會讓自己更加接受自己的身體和外貌，會越來越喜歡自己，變得更自信！

健身后的收獲

• 自信滿滿的精神力量，感受到堅持的力量真的特別強大，我開始相信自己，我做到了，然后我更加相信自己，這樣走進了一個正向的循環(huán)；

• 精力無敵好了，以前出去玩一會就會累死累活的，現(xiàn)在可以從早上10點出門玩到晚上10點回家也一點都不覺得累！

• 更好的外形和精神面貌，肌肉線條開始明顯起來，體脂慢慢也降下去了，但是我覺得最重要的還是上面的兩點。

最后想聊聊我的“健身觀”

在尋找跟練的項目時，我發(fā)現(xiàn)跟練博主是分兩種類型，一種是側(cè)重于練局部，比如直角肩、沙漏腰、天鵝頸等。還有一種是側(cè)重于減脂塑形增肌，追求肌肉線條、力量感。我認(rèn)為這兩種訓(xùn)練的區(qū)別在于，前者是為了達到讓別人覺得好看的目的，而后者是為了身體的需要——健康和力量。我選擇后者，我也希望有更多女孩子是為了自己的身體更加強壯而健身，而不是為了一點讓別人覺得好看而努力。

Okay，一起變成power girl，一起快樂運動，一起加油吧吧吧～

（深知自己表達邏輯不是很完美，言語文字也很粗糙，但是都是真實心意的分享哦。如果以上的內(nèi)容對你有所幫助的話，歡迎一鍵三連哦～謝謝啦～）