前不久，一位外地的朋友來問我：為什么他使用筋膜槍后沒什么效果，反而出現(xiàn)了肌肉酸痛、淤血的問題？經(jīng)過深入地了解后，我發(fā)現(xiàn)他使用筋膜槍的方法存在很大的問題，其實他也不是個例，大部分人對于筋膜槍的使用都沒有科學(xué)地認知，究竟筋膜槍真么？今天我這個健身教練就帶大家了解下筋膜槍的操作要點，文中還會分析筋膜槍的基本知識和選購方法，相信對大家一定有幫助。

上圖是我近幾年測評過的筋膜槍。

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一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍怎么用？錯誤地使用筋膜槍，不但按摩效果不佳，還會導(dǎo)致身體損傷，因此大家一定要在學(xué)會使用筋膜槍之后再上手操作，不要上去一通亂按。而筋膜槍的使用方法其實很簡單，主要有以下幾個操作要點。

1、在使用筋膜槍時，一定要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進行打擊。

2、同一部位多次打擊總時長要控制在3-5分鐘之間，不能在同一個位置長時間地打擊。

3、使用筋膜槍時，應(yīng)該順著筋膜的走向和肌肉的紋理合理打擊，不應(yīng)該只擊打肌肉酸痛位置。

4、筋膜槍只適合用在肌肉軟組織，不能用于沖擊關(guān)節(jié)（用筋膜槍沖擊關(guān)節(jié)和拿石頭敲打關(guān)節(jié)沒什么兩樣，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷）。

5、要明白筋膜槍并不適用于身體的所有部位，因此使用筋膜槍時不能用筋膜槍沖擊脖頸、腋窩、胸/腹腔等肌肉厚度比較薄，靠近主動脈及器官的身體部位。

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二、使用筋膜槍的五大好處科普

筋膜槍怎么用？為什么要用筋膜槍？筋膜槍從用途上來看，是一個康復(fù)肌肉、軟組織的工具，工作原理是由其內(nèi)部安置的高速電機帶動“槍頭”對身體進行按摩，使用筋膜槍可以為我們帶來以下好處。

好處1、快速熱身

用筋膜槍快速地沖擊想要鍛煉的目標肌肉群，讓肌肉群的溫度以及血流量增加，有助于達到快速熱身的效果，讓肌肉更容易進入工作狀態(tài)。

好處2、恢復(fù)身體狀態(tài)

運動工作之后，身體都會積累一定的乳酸，使用筋膜槍能夠放松緊繃的肌肉，促進肌肉組織的新陳代謝、血液循環(huán)，避免乳酸堆積，緩解肌肉狀態(tài)，更好的恢復(fù)身體。

好處3、可以預(yù)防肌肉纖維化、萎縮

現(xiàn)在大部分國人都缺少運動，長此以往，容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮問題，使用筋膜槍能夠幫助缺乏運動的朋友放松肌肉，促進血液循環(huán)，改善肌肉狀態(tài)，有效預(yù)防肌肉纖維化、萎縮問題。

好處4、對筋膜炎癥有一定好處

筋膜槍主要是通過高頻的振動作用來達到減輕局部組織張力，加快血液循環(huán)，帶著肌肉中的炎癥因子，緩解筋膜槍問題。

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三、揭秘筋膜槍的三大弊端

筋膜槍怎么用？很多朋友學(xué)會了筋膜槍的使用方法，看到了筋膜槍的眾多好處，就想馬上買個筋膜槍回來用，但我還要提醒大家，筋膜槍也并非全是好處。如果大家不慎選到了劣質(zhì)筋膜槍，也會存在弊端。

弊端1：關(guān)節(jié)和骨骼造成損傷

關(guān)節(jié)和骨骼是使用時要特別注意的地方！尤其是現(xiàn)在市面上推出的一些所謂金屬按摩頭，對骨骼和關(guān)節(jié)的擊打損傷度非常高！

弊端2:導(dǎo)致淤血，肌肉疼痛

對于筋膜槍的擊打也是有要求的，要穩(wěn)定，力度要適中，位置要精準等，很多劣質(zhì)筋膜槍做不到這些要求，使用起來手感不好還好說，主要是這類產(chǎn)品會導(dǎo)致皮下淤血，肌肉紅腫酸痛，嚴重時還會引發(fā)肌肉萎縮！

弊端3: 有隱蔽的慢性危害

使用不專業(yè)的筋膜槍可能剛開始不會注意到它造成的危害，實際上這類危害是隱蔽的，隔一段時間就會明顯感受到撕裂的痛感、嚴重的酸疼等等！

四、筋膜槍四大禁忌，堪稱肌肉損傷重災(zāi)區(qū)

筋膜槍怎么用？我們說使用劣質(zhì)的筋膜槍是會存在弊端的，換句話說，筋膜槍選擇不當就是肌肉損傷問題產(chǎn)生的原因，而且是最為主要的原因！下面這張圖是某權(quán)威媒體關(guān)于筋膜槍肌肉損傷原因的調(diào)查統(tǒng)計，也說明了這點！為了大家踩雷，我就大家最容易犯的錯誤總結(jié)成了四大禁忌，大家千萬要保持警惕！

禁忌1、盲目追求歐美大牌

其實很多的歐美大牌都是一種智商稅，利用大家追求外國商品來貼牌賣貨而已，而且那些真正地歐美品牌是針對歐美人群的肌肉特征設(shè)計的，對我們的肌肉兼容性不夠，使用那些筋膜槍，擊打力度和精準度不夠，反而容易損傷我們的肌肉，得不償失。

禁忌2、看直播帶貨買筋膜槍

大家經(jīng)常要警惕那些網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，很多主播夸得好聽，實際都是一些沒進行過優(yōu)化提升的產(chǎn)品，真正用起來大家就會發(fā)現(xiàn)這類筋膜槍普遍存在震頻不穩(wěn)定、擊打軌跡偏移等問題，很可能會導(dǎo)致肌肉損傷！

禁忌3、過于隨意地選擇筋膜槍

使用筋膜槍前大家應(yīng)該知道產(chǎn)品是否適合自己的肌肉狀態(tài)，在不同的飲食文化、生活習慣的影響下，每個人的肌肉狀態(tài)都有所不同，如果不了解自己的肌肉特征，只是盲目跟風推薦筋膜槍可能會選到不匹配自身肌肉狀態(tài)的筋膜槍，給身體帶來傷害。

禁忌4、使用低價劣質(zhì)的筋膜槍

市面上有很多幾十塊錢、一百多就能買到的筋膜槍，這類產(chǎn)品一般是用有刷電機，甚至是更劣質(zhì)的電機，內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計也很不合理，沒有保護機制，根本做不到深層擊打放松的效果，反而會引起肌肉損傷。

關(guān)于筋膜槍的禁忌就分享到這了，還要提醒大家的是，筋膜槍品牌真的太多了，幾乎所有商家都聲稱自己的產(chǎn)品不傷肌肉，其實很多都是劣質(zhì)產(chǎn)品，為了避免大家被虛假宣傳迷惑，我從專業(yè)機構(gòu)找來了19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)圖給大家參考。并結(jié)合我的使用經(jīng)驗選出了幾款優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品推薦給大家

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運動發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)Πl(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多運動博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢在于動力推力強到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法（這也是缺點不足），專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構(gòu)背書代言，單純被很多運動機構(gòu)和大神有口皆碑的推薦！他們家創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”

而在低價產(chǎn)品中我會比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號，但是誰叫他們家價格低呢，雖然品質(zhì)方面會差不少，但是價格是優(yōu)勢，適合很多預(yù)算不多的朋友！

另外還有一個低價品牌也是我會比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個型號的筋膜槍，我會比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯的選擇，雖然性能沒法跟大槍比，但是實際體驗在小槍當中還是不錯的！不過小米存在一個問題就是缺乏技術(shù)調(diào)校，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！

五、分享八大優(yōu)質(zhì)筋膜槍選購秘訣

筋膜槍怎么用？大家現(xiàn)在已經(jīng)學(xué)會了筋膜槍的正確使用方法，也了解了筋膜槍的禁忌。但很多朋友還是不會選擇筋膜槍，為此我總結(jié)了筋膜槍八大選購秘訣，可以幫助大家選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍，。

1、筋膜槍的精準度要高

筋膜槍的打擊精準度也十分重要，在連續(xù)擊打的時候不應(yīng)該出現(xiàn)軌跡偏移的問題，不然容易出現(xiàn)錯誤擊打，導(dǎo)致肌肉損傷！

2、當心金屬按摩頭

遠離金屬槍頭，這種槍頭擊打力度非常大，很可能損傷肌肉，嚴重時還會導(dǎo)致骨骼、關(guān)節(jié)受損，甚至引起過多次骨隱裂！

3、震幅不是越高越好

震幅是選購筋膜槍最重要的標準之一，與推力相同，震幅也不是越高越好，深層筋膜槍一般在8-12mm的位置，震幅太淺的筋膜槍難以起到很好的按摩效果，但震幅太高的筋膜槍又可能會造成肌肉損傷，所以專業(yè)健身人士可以選震幅10-13mm的筋膜槍，普通人選震幅8-10mm的就行

4、確認自己適合mini槍還是大槍

mini槍體型小巧，輕量便攜，而且顏值一般比大槍更高，不過mini槍的擊打力度也稍遜大槍，所以往往是肌肉比較薄的女性選擇的比較多，而對男性和運動量大的專業(yè)人士來說，多會選擇擊打力度更強，振幅更深的大槍。

5、推力適合自己就行

推力是筋膜槍的重要指標之一，但推力并不是越強越好，大家需要根據(jù)自身肌肉狀態(tài)來選擇，普通人就選擇10kg-20kg就可以了，推力20kg以上的筋膜槍比較適合專業(yè)健身人士。如果使用的筋膜槍推力過強，超過了用戶肌肉的承受能力，可能導(dǎo)致淤血、肌肉撕裂，紅腫酸痛等問題。

6、產(chǎn)品的兼容性要夠高

每個人的肌肉特征都是不一樣的，這就需要我們選擇兼容性高的筋膜槍，如果筋膜槍的兼容性低，用戶可能會因為筋膜槍無法和肌肉狀態(tài)匹配而引起肌肉損傷。

7、優(yōu)選無刷電機

比起有刷電機，無刷電機的性能更強，運轉(zhuǎn)順暢，不易發(fā)熱，工作噪音低，使用壽命更長，搭載這種電機的筋膜槍使用感更出色。

8、噪音低于60分貝最好

選筋膜槍時，噪音的理想值是要小于60分貝，這樣在使用時既不影響旁人，也不會覺得自己耳朵痛，防止影響我們的聽力健康，使用體驗也比較好。

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筋膜槍怎么用？以上就是今天給大家整理分享的所有內(nèi)容了，文中就筋膜槍的使用和選購兩方面進行了詳細的講解，希望大家可以融會貫通，都能選購到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，讓它成為我們生活上的好幫手。至于那些不會對參數(shù)進行專業(yè)技術(shù)調(diào)校的網(wǎng)紅品牌、低價產(chǎn)品就不建議購買了，容易傷害身體健康。