焦慮核心是怕，擔(dān)心未來(lái)會(huì)發(fā)生糟糕事情，不能有意外不能失敗不能失控。真正糟糕的是災(zāi)難化的想法。

應(yīng)對(duì)方法：

1，想法不等于事實(shí)

2，接納不完美，接納挫折失敗，不能回避

3，記錄擔(dān)心的事情，反思擔(dān)心的事情是否真的發(fā)生，真的有想象的那么糟糕嗎？

多反思多復(fù)盤(pán)，尊重對(duì)現(xiàn)實(shí)的體驗(yàn)。