情緒低落、心慌意亂

無故發(fā)脾氣、注意力不集中

和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連

和電視依依不舍，和手機形影不離

………

這些“開學綜合癥”

您家的娃中招了嗎？

什么是“開學綜合癥”？

從假期結束到開學初的這段時間，很多孩子在生理和心理兩方面會出現(xiàn)不同程度消極表現(xiàn)，有把這種現(xiàn)象總結為“開學綜合癥”。

【生理】

在生理上，有的孩子表現(xiàn)出失眠，有的孩子則表現(xiàn)出嗜睡，還有的孩子產(chǎn)生了頭暈惡心，疲倦腹痛，食欲不振等表現(xiàn)，而這些表現(xiàn)并無身體疾病層面的原因。

【心理】

心理上的“開學綜合癥”表現(xiàn)為厭學、焦慮、上課走神，以及記憶力減退，情緒不穩(wěn)定等。

兒童精神科醫(yī)生表示：“開學綜合癥”并不是醫(yī)學診斷的病癥，然而很多孩子的確在剛開學后容易表現(xiàn)出這些問題。臨床發(fā)現(xiàn)，開學之后的一段時間，兒童精神科和心理門診會出現(xiàn)比較明顯的就診高峰，很多孩子由于對開學返校不適應被家長帶來就醫(yī)。

新學期即將開始，孩子或多或少都會表現(xiàn)出“開學綜合癥”，家長們首先要明白：對于假期到開學的過渡期，孩子面臨著從生活作息到學習、到人際交往等多方面的環(huán)境變化，尤其孩子的心智尚不成熟，適應能力比較有限，出現(xiàn)這些不適應的表現(xiàn)很正常。

“開學綜合癥”危害大嗎？

“開學綜合癥”一般會持續(xù)一段時間，對孩子的正常學習、生活造成不同程度影響，但經(jīng)學校老師、家長的積極引導和孩子的自主調節(jié)，多數(shù)孩子癥狀會逐漸消失，不會對身體健康造成大的影響。

但如果癥狀較重或癥狀持續(xù)存在，可能會對孩子健康造成影響，導致孩子無法堅持完成學業(yè)，或者發(fā)展為軀體形式障礙、適應障礙、長期焦慮等，所以當癥狀較重或持續(xù)時間較長時還需尋求專業(yè)醫(yī)師幫助。

需要提醒各位家長：如果孩子出現(xiàn)“開學綜合癥”，不用過度緊張，應該保持平衡的心態(tài)增加孩子的安全感，以免將自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子，加重孩子的焦慮，同時積極幫助孩子進行正面引導及生活習慣調整。

超長假期收官在即，如何幫助孩子們從“假期模式”順利切換到“開學模式”，下面，就讓我們從“身”（生理）和“心”（心理）兩方面去看看幫助孩子擺脫“開學綜合癥”的好方法，逐漸適應新學期的生活。

讓身體適應開學

? 調整生物鐘，規(guī)律作息

假期的時間安排相對放松，而開學后的作息相對固定，生物鐘的調整會讓孩子陷入“晚上睡不著，早上起不來”的境地。對于這種情況，家長可以幫助孩子逐漸調整。

可以先固定早上起床的時間，晚上到時間就營造休息的氛圍，讓孩子遠離電視、電腦的刺激等，然后督促孩子按時上床睡覺，睡覺的時間可以逐漸往前提。比如孩子在假期的時候習慣了晚上11點左右上床睡覺，不妨先訓練孩子10點30就關燈睡覺，過一段后再逐漸提前到10點，直到恢復上學期間的正常作息。

生物鐘的調整對于孩子來說可能需要幾周的時間，這是很正常的，也是身體逐漸回歸到開學節(jié)奏的過程。

? 合理膳食、飲食調整

對于孩子開學前后表現(xiàn)出的食欲不振、疲憊困倦的情況，家長也可以在飲食中做以調整。在保證給予孩子足夠營養(yǎng)的同時，家長可以適當準備一些清淡爽口、利于開胃的飯菜。而對于早飯來說，過多的碳水化合物可能加劇孩子上午的困倦，更多蛋白質的攝入是更好的選擇。

讓內(nèi)心迎接開學

與生理上的適應相對應的是心理上的適應，只有孩子真正接受了新學期的生活，對新學期的學校環(huán)境、家庭環(huán)境和學習環(huán)境足夠熟悉和投入，才能順利完成新學期所帶來的挑戰(zhàn)。

? 準備開學用品，營造儀式感

儀式感讓平常的日子變得不同，行為上的不同，來提升內(nèi)心的評價。比如晚上吃完飯后，孩子把書桌收拾好，6點半準時開始寫作業(yè)，如此堅持下去，固定的時間做固定的事，就是一種儀式感。

而開學后，不妨也營造一些新學期的儀式感，讓孩子從心底里感受到開學的氛圍。比如買新的筆記本，和孩子一起把新書包上書皮、寫好名字，準備新學期每一個科目需要的筆記本、錯題本等等。這些行為看似很平常，但會給孩子帶來一種感覺，那就是：開學了，這是一個新的開始，我要開始新一階段的學習了。

俗語說“好的開始是成功的一半”，而對于新學期的生活來說，開始的儀式感就會給孩子帶來莊重的感覺，給孩子帶來學習的動力。

? 制定新學期的計劃

新學期計劃絕不是簡單的“本學期我要好好學習”這種泛泛而談的計劃，而是可以整個學期鞭策孩子、家長可以進行監(jiān)督的實實在在的計劃。

在制定新學期的計劃的過程中，要發(fā)揮孩子自身的積極性，家長起輔助的引導作用，即使是對于低年級的學生，家長也不能代勞，而是要給予一定的輔導和幫助，和孩子一起討論。

? 拒絕拖延癥

成績不那么理想的孩子，大多數(shù)都有“拖延癥”的毛病。能拖到明天做的事，絕對不會今天做；假期里能先玩的，絕對不會先寫作業(yè)。

拖延癥的壞處在于，一旦養(yǎng)成了這種習慣，不但學習上拖拖拉拉，生活上也會變得磨磨蹭蹭。

有很多小事都是孩子的本分，完全可以自己獨立完成，比如吃飯、穿衣、整理個人物品。當家長過度代勞的時候，孩子做事就沒那么積極了。

所以說，改變孩子拖延毛病的第一步，就是讓孩子學會自己的事情自己做。

? 關注孩子開學的心理變化

很多家長可能都會聽到孩子抱怨“不愿開學”，但原因卻各有不同。家長可以多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對癥下藥”。

聽到孩子說不愿開學，家長的第一反應可能就是“孩子不愿學習唄”，但實際上，有些孩子可能并不是抵觸學習，而是在學校與老師或同學的人際關系出現(xiàn)問題，不喜歡學校的環(huán)境。

因此，開學季家長不妨多和孩子談談新學期，剛開學都發(fā)生了什么事，這個學期都有什么計劃和安排等。上學并不只是學習，還包括了在學校進行自我管理，與老師同學進行互動交往等過程。

我們希望孩子享受上學的過程，更希望孩子可以在學有所得的同時，發(fā)展人際、管理等各方面的能力。因此多與孩子溝通，關注其情感狀態(tài)，對于孩子的發(fā)展，尤其是新學期的心理適應是非常重要的。

“開學綜合癥”是正?，F(xiàn)象

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