既然開始馬拉松（嗯，半馬非馬）旅程，恰逢第一個正式（小眾）賽事，那就不如嚴(yán)肅對待，以期習(xí)慣成自然。

就簡要說說咋準(zhǔn)備的吧，期望兩小時完賽，目標(biāo)配速541：

1.調(diào)整跑量

陽康以來好久沒跑超過13的長距離，所以提前7天慢跑18，找找撞墻的感覺；當(dāng)周大減跑量，周一周三慢跑恢復(fù)，周三穿插短沖刺；周二目標(biāo)配速6公里；周四周五適應(yīng)鞋子目標(biāo)配速各4公里。

2.調(diào)整飲食

周三中餐至周四下午斷碳水，周四晚至周五補充精碳，周五晚少吃，周六開賽前兩個半小時吃簡單早餐。

3.調(diào)整作息

周四周五按照周六預(yù)計起床時間起，周五跑步挪到早上以適應(yīng)上午跑步。

至于科學(xué)不科學(xué)，那就不知道了。賽中感謝小伙伴的陪伴，賽道其實不好跑，尤其是南端折返點過于生硬，窄路近似于原地折返。12公里開始心率飚到180此后再也沒下去過，還是菜！還好，順利堅持下來了，跑完了，155順利完賽。

所以既然開始了那就，走，跑吧！

（RQ即時跑力42.6，競賽跑力39.3）