最近這段時(shí)間，咨詢失眠問(wèn)題的患者，自述問(wèn)題較多的是：

• “昨晚沒(méi)有休息好，做了一晚上的夢(mèng)”

• “我也最近夢(mèng)多，感覺(jué)像沒(méi)睡著過(guò)一樣”

• “白天的工作和學(xué)習(xí)都受到了影響、萎靡不振”
  

每晚被夢(mèng)纏繞，睡眠質(zhì)量差，痛苦不堪，第二天起床好累，好像沒(méi)睡一樣，相信有不少朋友也都經(jīng)歷過(guò)因失眠多夢(mèng)，導(dǎo)致醒后頭昏神疲的問(wèn)題。

多夢(mèng)常與失眠相伴，導(dǎo)致我們難以獲得正常的睡眠體驗(yàn)，并有頭暈健忘等癥為主要表現(xiàn)。那么，當(dāng)我們出現(xiàn)多夢(mèng)問(wèn)題時(shí)，應(yīng)該怎么及時(shí)改善呢？

1人們?yōu)槭裁磿?huì)做夢(mèng)？

首先，夢(mèng)是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現(xiàn)象。

人們?cè)趬?mèng)中以右大腦半球活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)，而醒來(lái)后則以左大腦半球占優(yōu)勢(shì)，在人體24小時(shí)晝夜活動(dòng)過(guò)程中，醒與夢(mèng)交替出現(xiàn)，才可以達(dá)到神經(jīng)調(diào)節(jié)動(dòng)態(tài)平衡。

只要睡覺(jué)，就會(huì)做夢(mèng)。大腦會(huì)對(duì)夢(mèng)進(jìn)行處理和記憶篩查，說(shuō)自己不做夢(mèng)的人，只是忘了而已。

如果一個(gè)人真的完全不做夢(mèng)，那就說(shuō)明Ta的右腦可能有某種問(wèn)題。

另外，夢(mèng)是協(xié)調(diào)人體心理世界平衡的一種方式，特別是對(duì)人的注意力、情緒和認(rèn)識(shí)活動(dòng)有較明顯的調(diào)節(jié)作用。

從精神分析心理學(xué)角度看，現(xiàn)實(shí)生活中未能或不能獲得滿足的欲望，卻可以在夢(mèng)中獲得心理上的滿足，調(diào)節(jié)心理平衡。

所以做夢(mèng)其實(shí)是有利于身體健康的，也是保證我們機(jī)體正?；盍Φ闹匾蛩刂?。

2多夢(mèng)，意味著睡眠質(zhì)量差嗎？?

先說(shuō)結(jié)論，夢(mèng)本身對(duì)睡眠其實(shí)是有利而無(wú)害的。

但有很多人說(shuō)：“做了一個(gè)晚上的夢(mèng)，沒(méi)有睡好”，這又是怎么一回事呢？

事實(shí)上并非如此，人們一個(gè)晚上最多做5次夢(mèng)，與夢(mèng)糾纏的時(shí)間不會(huì)超過(guò)2小時(shí)，所以安睡的時(shí)間并不少。

可以說(shuō)不是做夢(mèng)影響睡眠質(zhì)量，而是我們身體上或精神上原有的某些因素影響了睡眠質(zhì)量，但卻讓人感覺(jué)是自己頻繁做夢(mèng)導(dǎo)致的。

比如精神壓力過(guò)大，做一些噩夢(mèng)、驚慌恐怖的夢(mèng)，使人從睡眠中驚醒，醒后又很難再入睡，大腦得不到休息而疲勞。

很多神經(jīng)衰弱的人往往入睡困難，好不容易睡著了又被惡夢(mèng)驚醒，導(dǎo)致白天昏昏沉沉、無(wú)精打采，甚至還會(huì)產(chǎn)生疑病和焦慮等癥狀，加重病情的發(fā)展。

3睡眠質(zhì)量差，該如何調(diào)整？

如果是偶發(fā)性的失眠，一般是因?yàn)榄h(huán)境因素和生理節(jié)律的變化，比如環(huán)境嘈雜、作息時(shí)間不定、夜班倒班加班等。

這類(lèi)失眠一般在短期內(nèi)即可適應(yīng)或改善，對(duì)生活影響不大。

如果是持續(xù)性的失眠，則多數(shù)是情緒問(wèn)題（如抑郁、焦慮、壓力過(guò)大），生活中遇到重大變故的事件等等。

針對(duì)程度較輕的睡眠質(zhì)量差問(wèn)題嗎，我們可以從調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣入手：

01

規(guī)律作息晚上按時(shí)睡覺(jué)，早上準(zhǔn)點(diǎn)起床，周末也別打亂作息，克制住賴床、睡回籠覺(jué)的念想。
白天再困也不要躺下睡覺(jué)，以免晚上睡不著，打亂睡眠周期。

02
別在床上玩手機(jī) 床就是睡覺(jué)的地方，看書(shū)、玩手機(jī)等行為不要在床上進(jìn)行。

困的時(shí)候再上床躺下，如果睡不著，就去另一個(gè)房間轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，盡可能減少醒著躺在床上的時(shí)間。
慢慢的，你進(jìn)入臥室看到床只會(huì)想到——睡覺(jué)。

03
創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境室的光線要暗，可以嘗試給窗簾加遮光布，如果睡覺(jué)比較輕可以試試降噪耳塞。

室內(nèi)的溫度18℃~22℃是最舒適的睡眠溫度。床墊不要太松軟，枕頭選自己覺(jué)得舒服的，當(dāng)然也要考慮腰椎和頸椎的健康。

如果大家自我調(diào)整后，睡眠問(wèn)題還沒(méi)解決，影響到日常生活和身心健康，建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

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