【真實有效】不知道這4步，頭前傾改不了！
2021-10-31 10:42 作者:元氣少女SX-Lucky | 我要投稿
課代表來記筆記啦～
筆記框架：訓(xùn)練方式+原因和結(jié)果+理論上需要改善的肌肉+不良的日常動作示范
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01:49
?具體??訓(xùn)練方式
平時要多注意 意識到頭有沒有前伸
???????????????
頭前傾原因和結(jié)果
?
00:22
???體態(tài)問題??不良生活姿勢/習(xí)慣??截圖放筆記最后面了
??擰巴的動作??肌肉力量失衡
??導(dǎo)致疼痛??甚至病變（頸椎?。?/p>
深層肌肉頸屈肌被過度拉長??軟弱無力
后方失去彈性和韌性
靈活性也減弱
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?
01:18
?改善方法
??激活頸部的深層肌肉??轉(zhuǎn)頭運動
??拉伸緊張的肌肉
eg.胸鎖乳突肌 后腦勺枕骨后側(cè)肌肉
??強化軟弱的肌肉
頸部前側(cè)深層的頸屈肌
頸部后側(cè)的肌肉
??強化頸部靈活性??做靈活性訓(xùn)練
???????????????
不良的日常動作??
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