腰椎間盤(pán)突出高發(fā)，該怎么預(yù)防？
? ? ?腰椎間盤(pán)突出是一種發(fā)病幾率比較高的骨科疾病，而且近幾年有越來(lái)越年輕化的趨勢(shì)，甚至有些年僅十幾歲的兒童也患上了腰椎間盤(pán)突出，因此越來(lái)越多的人把預(yù)防腰椎間盤(pán)突出提上了日程，但是掌握正確方法的人卻并不多，因此要學(xué)會(huì)正確的預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。

1、 保持良好的坐姿
因?yàn)楣ぷ餍枰L(zhǎng)期保持坐姿的人，想要更好的保護(hù)腰椎，則要從調(diào)整坐姿開(kāi)始，建議背部挺直，并且保持抬頭挺胸的狀態(tài)。與此同時(shí)還要注意休息，保持坐姿，40分鐘左右就要起來(lái)放松一下身體，可以做一些舒展型的活動(dòng)，這樣可以使腰背部的不適感有所減輕。

2、 保持正確的站姿
想要更好的預(yù)防腰椎間盤(pán)突出，在站立的時(shí)候也要保持正確的姿勢(shì)，首先要挺直腰背，其次要保持脊柱的自然彎曲。另外下蹲的時(shí)候，也要盡量彎曲膝蓋，避免直接彎腰，另外在抬物品的時(shí)候，要使物品盡量的貼近身體，可以減輕腰部所承受的負(fù)擔(dān)。

3、 保持充足的休息時(shí)間
保持充足的休息時(shí)間，也是預(yù)防腰椎間盤(pán)突出必不可缺少的一個(gè)方法。每坐20分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)一下，讓腰背部的肌肉能夠得到休息。需要長(zhǎng)期站立的時(shí)候，最好能夠墊高一腳，并時(shí)不時(shí)的換腳，躺下休息的時(shí)候則要選擇軟硬適中的床墊，無(wú)論太硬還是太軟，都會(huì)對(duì)腰椎造成傷害。

4、 避免翹二郎腿
翹起二郎腿會(huì)讓人看起來(lái)特別的休閑，但實(shí)際上這個(gè)動(dòng)作卻會(huì)使腰椎因?yàn)槭芰Σ痪鶆蚨艿絺?，久而久之則會(huì)導(dǎo)致腰椎損傷或者腰椎間盤(pán)突出的出現(xiàn)。因此平時(shí)做的時(shí)候要保持正確的姿勢(shì)，尤其要避免翹二郎腿。

5、 避免彎腰搬東西
直接彎腰搬東西也會(huì)增加腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生幾率，因?yàn)橹苯訌澭鼤?huì)使腰部所承受的壓力增加，促使髓核受因受到壓迫而突出，久而久之則會(huì)形成腰椎間盤(pán)突出，有時(shí)還會(huì)造成腰肌急性損傷。翻東西的時(shí)候盡量采取單膝跪地的姿勢(shì)，腰部要與地面保持垂直的狀態(tài)，利用雙腿和雙手的力量搬起物品。

6、 避免穿高跟鞋
穿高跟鞋能夠讓體態(tài)看起來(lái)變得更加完美，但是卻會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)造成損傷，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)?dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。因?yàn)榇┥细吒笾匦臅?huì)前移，很容易導(dǎo)致骨盆前傾，使脊柱的自然彎曲度受到影響，促使腰椎所承受的壓力增大，久而久之則會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受到損傷，增加腰椎間盤(pán)突出的幾率，因此平時(shí)要避免穿高跟鞋。

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