我個(gè)人原本就胖，后來(lái)高中選擇體育生，成績(jī)不太好，只能這樣。沒(méi)選擇體育前，體重190斤，然后最后考試那時(shí)體重為171斤，183mm，那時(shí)候瘦的臉上沒(méi)有肉，還能看到4塊腹肌，這是我的巔峰。

那時(shí)候的運(yùn)動(dòng)主要就是跑步，蛙跳，爬樓，抗杠鈴，每天有人后面抽著，確實(shí)快。

后來(lái)大學(xué)放飛自我，呼呼上升，直到200斤，大學(xué)平安無(wú)事，一直胖下去，后來(lái)就有了體重焦慮，開始減肥，用過(guò)以下方法：

1、藥物----反彈嚴(yán)重，導(dǎo)致胃腸菌群紊亂，胃不好。

2、運(yùn)動(dòng)減肥，跑步，瘦了10斤，但不運(yùn)動(dòng)就上去了

3、節(jié)食減肥,瘦了，15斤，但是容易暴飲暴食，胃腸更不好了，直到22年。

想想這樣不行，胖導(dǎo)致沒(méi)有氣質(zhì)，而且上身胖的厲害，穿衣服不好看，就開始學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)，分析自己，慢慢開始有了點(diǎn)總結(jié)：

1、不要戒掉碳水！不要戒掉碳水！不要戒掉碳水！但可以吃粗糧，不要吃全麥面包，吃土豆、玉米、紅薯、山藥

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一周3-4次，有氧無(wú)氧多的是，找到適合自己的，能練下去，瘦幾斤會(huì)讓你更堅(jiān)持下去，不要好高騖遠(yuǎn)。

3、多喝水，少吃鹽，戒掉糖油混合物。

我目前的結(jié)果就是，減肥不多，但是健康，不反彈，而且體檢各項(xiàng)指標(biāo)正常，脂肪肝已經(jīng)沒(méi)有了！

還有一點(diǎn)要提醒，不要自律，把減肥這個(gè)詞換成健康，為了更好地皮膚，身體素質(zhì)，更好看的衣服，然后把運(yùn)動(dòng)器械放到你很別扭的地方，比如你經(jīng)常趟的沙發(fā)換下來(lái)，可能效果不一樣，最后，祝你健康，不在被網(wǎng)絡(luò)各種糟粕侵蝕，擁有健康的本錢！