節(jié)食，少食者更容易便秘，為什么呢？

來看看便秘是怎么發(fā)生的吧。

先說大腸。大腸由闌尾、盲腸、結腸、直腸和肛管組成，圍著小腸轉一圈，全長1.5米，甚是壯觀。

大腸的作用簡單來說就是造屎和運屎。

大腸通過吸收食物殘渣里的水分，一邊把稀糊糊的殘渣捏成香蕉狀的便便，一邊把便便送往菊花，最后臨門一腳，把便便擠出人體。

大腸一生都和便便打交道，關于便秘的原因，大腸最有話說。

貨源質量差

我們大腸致力于生產(chǎn)不干不稀、不軟不硬的香蕉狀便便。

自從接手了小腸運來的稀糊糊的食物殘渣，我們就開始不停地吸收其中的水分，塑形成便便。

便便在大腸的時間太短，就會太稀，人們就會拉稀。

便便停留時間過長，就會變干變硬，增加運輸難度；

運輸不暢又會使便便待得更久，變得更干更硬，這樣惡性循環(huán)，就搞出了便秘。

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那便便為啥在大腸里停留那么久呢？

便便要達到一定體量才能啟動運輸機制。

有些女生愛美節(jié)食，導致便便體量不夠起運標準，我們只能等攢夠了量再起運。

那些先到達的食物殘渣被不停地吸水，變得又干又硬很難運輸，便秘就來了。

小提醒：不想便秘要多吃飯，更要多吃蔬菜水果等富含纖維素的食物。

因為纖維素不但能吸附更多的水分，還能增加便便的體積，讓便便盡早達到起運標準，助你產(chǎn)出香蕉便便呦！

運送力下降

要把那么多便便運出去，全靠我們一身平滑肌的縮放產(chǎn)生動力，一點點地把便便往前運。

有些喜歡久坐、躺著不愛動的人，搞得我們也失去活力，運送能力直線下降，延長了便便的滯留時間，搞得便便又干又硬，最終搞出來便秘。

不想便秘該怎么做呢？

吃好喝好

首先多吃，尤其多吃蔬菜和水果等高纖維類食物，好讓便便體積早點達標，及時排出。

沒事多喝水。每天至少八杯水，只要有足夠多的水，阻止大便干燥，便秘就追不上你。

注意飲食衛(wèi)生，保護有益菌，少惹有害菌，若是搞到腸道菌群紊亂，要么拉不出要么憋不住，那感覺也是酸爽。

規(guī)律作息心態(tài)好

夜深人靜不睡，日上三竿才起。糟糕的作息時間會讓體內的激素、代謝紊亂，搞得大腸迷迷糊糊無心排便，便秘就來啦！

壓力過大，或者長期處在焦慮、煩躁等負面情緒中，都會引起神經(jīng)功能紊亂，搞出便秘。

所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。

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鍛煉身體活動腸子

只要擠壓夠用力，不怕便便賴腸里。

鍛煉腹肌，活動腸道，外可撩妹子，內可防便秘。

來來后轉體、跑步、跳繩、仰臥起，總有一款適合你。

躺著也不能停，用手掌順時針方向輕柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分鐘，堅持就是勝利！

便秘的治療思想很簡單，就是把堵在腸子里的便便弄出去。

藥物一般分為兩類：瀉藥類和腸動力類。

瀉藥類

目標明確，就是打擊正堵在腸子里的這坨便便。

優(yōu)點是見效快，缺點是長期使用會損傷腸功能，而且不能徹底治愈便秘。

瀉藥類藥物也分幾個幫派。

有羧甲基纖維、瓊脂、歐車前等容積類瀉劑，它們能增強便便的吸水性，增大便便體積，促使便便體量達標，盡快完成運輸、排出，實現(xiàn)排便。

還有像乳果糖、硫酸鎂、硫酸鈉等滲透性瀉劑，它能把水吸引到腸子里來，潤濕腸道和便便，減少雙方的阻力，讓便便順利排出。

除了在便便上下功夫，刺激腸道扭動也是一種解決便秘的方法。其中，番瀉葉和大黃就是刺激腸道扭動的高手。

另外像甘油、開塞露等藥物，有極強的吸水性，不但能刺激懶洋洋的腸道，還能因為油性，讓腸道更潤滑，排便更順暢。

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促腸動力類藥物

讓懶洋洋的大腸充滿干勁、習慣扭動，讓便便順利完成塑形、運輸和排出，算是一種深層解決便秘的方案。

大腸運輸便便全靠一身平滑肌，只有這些平滑肌縮放得力，排便功能才能在線。

五羥色胺來也！它是神經(jīng)派來調節(jié)大腸平滑肌縮放的傳令兵。

如果加大傳令兵的數(shù)量，讓神經(jīng)更好調控平滑肌扭動，大腸也就能容光煥發(fā)，加油扭了。

莫沙必利、普蘆卡必利等就是能夠增加五羥色胺的藥物，增加腸動力，深層次解決便秘。

注 意：便秘要去正規(guī)醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑用藥，不能自己瞎吃藥??！