冬天都比較地寒冷，我們的機(jī)體為了抵御寒冷，這個時(shí)候調(diào)節(jié)功能與其它狀態(tài)下相比，會在發(fā)生一些顯著的生理變化，比如皮下的脂肪會增多、毛細(xì)血管會明顯呈現(xiàn)收縮、汗液的分泌量減少，組織代謝功能也會加強(qiáng)。

大家都知道老年人的臟器都處于一個逐漸老化且功能逐漸減退，這時(shí)候的皮膚會出現(xiàn)松弛、皮下的脂肪也逐漸減少、機(jī)體代謝功能也明顯下降，身體的各種適應(yīng)性和抵抗力也都處于低下狀態(tài)，這時(shí)候，我們的抗寒與抗疾病能力也都明顯比年輕人弱，這時(shí)候老年人尤其需要更好的護(hù)理。

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每一次的寒潮或強(qiáng)冷空氣到來的時(shí)候，都與老年人中高血壓，中風(fēng)的發(fā)病率成正比，這時(shí)候除了上述癥狀外，心血管疾病患者比較容易出現(xiàn)心絞痛、心梗、心力衰竭等癥狀。

這種氣候的變化還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎，冠心病、肺氣腫、哮喘等疾病的重要誘導(dǎo)因素之一。此外，當(dāng)機(jī)體受到寒潮或強(qiáng)冷空氣刺激之后，還容易發(fā)生手足裂、凍瘡或皮膚癢等癥狀。所以，老年人必須隨時(shí)注意防寒保暖，做到伴隨天氣的變化及時(shí)添加衣褲，避免因寒潮或強(qiáng)冷空氣而著涼感冒。

下面簡單列舉冬季里的保暖措施，務(wù)必做好以下幾點(diǎn)：

一、早睡早起，收藏精銳，運(yùn)動防寒。

一般情況下，我們建議冬季時(shí)節(jié)，老年人盡量做到早點(diǎn)睡晚點(diǎn)起，這樣有利于中醫(yī)講的“緊閉堅(jiān)藏”。防寒保健，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，很多老年人有晨練習(xí)慣，建議晨練時(shí)間不宜太早，一般應(yīng)在太陽升起稍高后再進(jìn)行，以增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力和抗病力。晨練的運(yùn)動項(xiàng)目不宜過于劇烈，以免出汗過多，導(dǎo)致體內(nèi)陰精虧損、陽氣耗散，推薦大家選擇慢跑、散步、氣功、廣播操、太極拳等緩慢柔和。肌肉能協(xié)調(diào)放松，全身能得到活動的項(xiàng)目，由于冬天氣溫低，活動前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備。

二、注意保暖，慎防凍瘡。

老年人抗寒能力差，平時(shí)要注意保暖。冬季里，各個房間的溫度應(yīng)保持在 20℃左右。蜷縮著身子依靠火爐取暖，只能溫暖下半身，而上半身依然暴露在寒冷的環(huán)境中，致使肩部、頸部的血液循環(huán)不暢，極易引起肩痛或頭痛。

俗話說：寒從腳下起。人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)量較少，加上腳上的皮下脂肪少，保溫能力差，所以冬季特別容易腳冷。雙腳一旦受涼，極易引起感冒及其他疾病。

睡前宜用熱水泡腳，并按揉腳心，有助陽散寒之效；常進(jìn)行日光浴，以助陽氣升發(fā)；膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵，首當(dāng)其沖，故應(yīng)注意背部保暖，以防寒邪入侵。此外，外出要套好手套和耳套，避免受凍得凍瘡。

三、加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)。

中醫(yī)上講，冬天這個季節(jié)，身體處于封藏狀態(tài)，陽氣不致妄泄，脾肝機(jī)能亦較健旺，因此，這時(shí)候特別適合養(yǎng)陰滋補(bǔ)。

正常情況下，老人大多數(shù)在冬季會陰精虧損、陽氣不足、四肢不溫，這時(shí)候建議大家選擇用高熱量，高蛋白，有營養(yǎng)，味濃色重的食物，以溫、補(bǔ)為主，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、葷素夾雜，以增加營養(yǎng)、增強(qiáng)御寒能力，比如羊肉、狗肉、牛肉、瘦豬肉、雞肉等溫腎壯陽之物，有助于抵抗的寒氣入侵。此外，像糯米、黃豆、龍眼肉、黑芝麻、核桃等，都是冬令補(bǔ)心氣、固腎精的佳品，可多吃些。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物，以免耗傷元陽。

四、節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

中醫(yī)里認(rèn)為，冬季主閉藏，人的腎臟也主閉藏。人體的性機(jī)能和生殖力，都是由腎臟所管理，因此，在冬季的時(shí)候，特別是機(jī)體需要儲存能量的時(shí)候，尤其要注意保養(yǎng)腎精，有節(jié)制的控制性生活。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，大部分的老年人還是有部分性欲，所以在寒冬季節(jié)，有效的節(jié)制房事，是十分必要的一種行為。

五、調(diào)整心態(tài)與情緒。

其實(shí)，很多疾病的形成過程，跟人們的情緒和心理狀態(tài)息息相關(guān)。一般情況下，我們建議老年人應(yīng)該避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激，時(shí)常保持一份情緒上的樂觀、精神上的愉快，科學(xué)地安排自己的生活，注意勞逸結(jié)合，防止過度的疲勞，使自己的意志安寧、心境恬靜，可以有效的預(yù)防很多疾病的產(chǎn)生與發(fā)生。另外，老年人還要保證有充足的睡眠，一般情況下，我們建議老年人應(yīng)該保持8－10小時(shí)的睡眠時(shí)間，有條件的還可以根據(jù)自己的狀態(tài)，選擇午睡，睡覺前不要玩手機(jī)，也不要讓自己處于一個過度的興奮之中。

六、早預(yù)防、早治病。

老年人如果在冬季有不適感，如食欲不佳、發(fā)熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無力等，我們建議應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院找醫(yī)生診治，以免延誤治療，造成病情加重。

冬季是各種呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié)，老年人的機(jī)體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。因此，老年人要注意防止傳染病，最好少到人流動大、人口密集的地方如商店、娛樂場所等，家里有傳染病病人時(shí)更要注意預(yù)防。

冬季，要做好各項(xiàng)御寒準(zhǔn)備，防寒保暖，這樣才能有效防止疾患在嚴(yán)寒時(shí)期加重