有氧運動——越減越肥！
感謝嗶哩嗶哩up主kent說，
本內(nèi)容主要根據(jù)（kent說）
有氧運動對減肥的效果
（標題：有氧運動---越減越肥）
該視頻的內(nèi)容，來記錄一下。
如果對你有幫助，希望各位能關(guān)注一下他，給他一鍵三連，多多支持。
要多學(xué)多練呀。
以下文章內(nèi)容分兩部分，
第一部分是我看完視頻，記得的內(nèi)容，復(fù)述出來，檢驗一下我能不能記全，對。未必正確。
第二部分按照視頻的內(nèi)容記下來，更準確一些。
建議還是親自看一看該視頻。
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第一部分，自己復(fù)述出來看看記得多少，未必正確。不想看建議可以直接滑下去看第二部分
通常問一般的教練怎么減肥，他們都會說多做有氧運動。
但有氧運動會越減越肥。
在問一般的教練什么是有氧運動，通常他們會說維持一定的心率，運動時間超過20分鐘的就是有氧運動。但這些都只是有氧運動的表象。
有氧運動的定義：
以氧氣為主要功能方式的運動，就是用氧氣分解糖份和脂肪作為主要能量的運動。
有氧運動對身體的作用：
1，提高器官功能，（心肺能力）。
2，提升整體能力。
3，提高免疫力。
4，減少脂肪。
我們這節(jié)主要講，
有氧運動減少脂肪這一作用。
減少脂肪主要是攝入熱量＜消耗熱量。
有氧運動的缺點：
有氧運動主要鍛煉的是耐力型肌纖維，相應(yīng)的會減少體積型，和力量型肌纖維，因為體積型和力量型肌纖維重量大，消耗熱量大相當于負累，就會減少。
一段時間后體積型和力量型肌纖維減少了，基礎(chǔ)代謝就降低了。
基礎(chǔ)代謝降低了你的熱量收支又達到了平衡，就減不了脂肪了。需要重新打破收支平衡。
例如原本時速8公里跑60分鐘，消耗200大卡，6周后，因為力量型和體積型肌纖維減少了，基礎(chǔ)代謝也減少，就需要12公里時速跑60分鐘，或者8公里時速跑120分鐘，才能消耗200大卡。
就要一輩子跑下去。
我記得的大概就這么多了。
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第二部分，主要根據(jù)視頻內(nèi)容記錄，
建議直接看原視頻，一鍵三連。
主題是，有氧運動對減肥的效果。
有氧運動，越減越肥。
說起減肥大多數(shù)人和一些私教，都會說做有氧運動。
但是有氧運動減肥會讓我們走上不歸路，接下來我們分析分析。
什么是有氧運動？
如果你問一些身邊不太明白的私教，他們可能會告訴你，有氧運動是1，持續(xù)20分鐘以上。2，達到一定心率目標。3，很多肌肉參與運動。這些不是有氧運動的定義，而是有氧運動的表象。
有氧運動的定義是
1，有氧作為身體運動的主要能量來源的運動。
2，氧氣分解身體的糖份和脂肪后，提供了身體運動的能量。
一種運動持續(xù)了2分半鐘以上就逐漸開始了氧氣功能模式。
之后會講身體提供運動能量的3種方式：
1，ATP供能
2，糖酵解供能
3，有氧供能
到時會講什么是真正的有氧運動。
有氧運動對身體的改變：
1，提高內(nèi)臟器官功能（心肺）
2，提高身體整體工作能力
3，發(fā)展肌肉耐力
4，提高免疫力
5，減少身體脂肪
今天我們的話題主要集中在減少脂肪這個功能上。
有氧運動對減肥的缺點：
負責(zé)有氧運動時，主要負責(zé)承擔運動的肌肉為耐力型肌纖維。
1，經(jīng)常做有氧運動可以訓(xùn)練到我們的耐力型肌纖維。
2，同時力量型肌纖維和體積型肌纖維的比例也會相應(yīng)減少。因為我們身體調(diào)節(jié)系統(tǒng)會減少我們認為不需要的那部分肌肉。因為力量型和體積型肌纖維因為他們的重量大，所以會成為有氧運動的負擔，因此我們身體就會減少力量型和體積型肌纖維的重量和比例。
3，體重變輕了的真的就變瘦了嗎？（脂肪減少了么？）未必，你反而面臨更胖了，你的脂肪比增加了。
最終結(jié)果是因為做了有氧運動所以，所以你身體的肌肉，體積和重量都減少了。
4，那么你的基礎(chǔ)代謝會被降低。
基礎(chǔ)代謝降低就會減肥越來越困難，增肥變得越來越容易。
脂肪減少主要依靠熱量收支關(guān)系。
熱量收入小于支出時才能達到減肥效果。
熱量收支達到新的平衡，脂肪減少就會停止。
例如每天跑步1小時消耗600千卡，你會減少脂肪，但6周后，如果你每次仍然消耗600千卡，你的身體就會進入到一個新的收支平衡狀態(tài)。你的脂肪減少就會停止，你就需要每次多消耗300千卡，就是900千卡，收支平衡才會再次打破，脂肪才會繼續(xù)減少。
這就是在開始做有氧運動時你的脂肪減少的特別快，明顯，一段時間后，脂肪就不再繼續(xù)減少的原因了，需要不斷打破熱量收支平衡的狀態(tài)。
要消耗900千卡就意味著要跑的更久，或者更快。就是要90分鐘，你有這個時間嗎？就算有，再過6周，你就需要跑120分鐘了，或者跑的更快 到后面你跑得了這么快嗎？
減肥的效果難以維持下去。
每天依靠有氧運動消耗熱量，而不是依靠基礎(chǔ)代謝，熱量消耗既辛苦又低效。
當運動停止時：
1 脂肪馬上反彈
2，脂肪生長更容易
3，脂肪減少更困難
解決方案就是做無氧運動，也就是抗阻力訓(xùn)練，
下期詳細解釋。
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我簡單的理解為（未必準確），其實算是再次重復(fù)一遍了。
有氧運動的定義是，主要用氧氣分解身體里的糖份和脂肪，來提供能量，也叫有氧供能。（身體有3種供能模式。1，ATP供能，2，糖酵解供能，3，有氧供能）
表現(xiàn)為1，工作時間長。2，達到較高的心率。。3，全身大部分肌肉參與。
有氧運動的作用（優(yōu)點，好處）：
1，提高器官系統(tǒng)能力（心肺）
2，提升身體整體工作能力。
3，提升免疫力。
4，提高肌肉耐力。
5，減少脂肪。
有氧運動的缺點是：
1，鍛煉了耐力型肌纖維。
2，力量型和體積型肌纖維的重量，體積，比例減少。
3，減少體重，增加脂肪比例。
4 ，降低基礎(chǔ)代謝。
減肥困難，增肥容易。
減肥（脂肪減少）的條件：
1，熱量收入低于支出
2，不斷打破收支平衡
導(dǎo)致要不斷增加鍛煉時間和強度。既辛苦又低效。脂肪容易反彈。減肥困難，增肥容易。
所以減肥建議做無氧運動，就是抗阻力訓(xùn)練。
