之前的分享中，我曾經(jīng)提到過在戰(zhàn)士一式中要找到骨盆周圍兩組對抗的力。有朋友給我留言說我在那篇分享中說的不太明白。所以這篇詳細的來說一下戰(zhàn)士一式中這兩組對抗的力。

首先來認識一下戰(zhàn)士一式，

練習方法：

山式站在墊子的中間，雙腳分開與骨盆同寬。

左腳向后撤一大步，膝蓋和腳趾一個方向。

調(diào)整骨盆和脊柱。

吸氣，雙手向上舉到你自己的幅度。

呼氣，彎曲右膝蓋右小腿垂直地面。

在體式中保持5到8組呼吸后回到山式反側(cè)練習。

戰(zhàn)士一式除了鍛煉腿部力量，也是非常有效的開髖動作。但是很多人怎么練？效果就是不明顯。為什么呢？因為很多人把自己的身體當做模型一樣就是機械的擺了一個樣子，肌肉完全沒有啟動，依然是松弛的無力的，髖關(guān)節(jié)也一直保持在自己的舒適范圍內(nèi)所以練習總是亳無進展。但事實上在體式保持中，我們從外表看是不動的，但是我們的內(nèi)在無時無刻都在找對抗找平衡，下面和我一起來看一看戰(zhàn)士一式中骨盆的兩阻力。

這兩組力分別是：

從骨盆向上長的力和從骨盆向下墜的力；

大腿向上提的力和骨盆向下坐的力。

在戰(zhàn)士一式中如果你能夠找到這兩組力，就可以最大限度的調(diào)動骨盆周圍的肌肉參與運動，并且?guī)椭桥枵弧⒓棺笛诱?、打開髖關(guān)節(jié)。我們一個一個的來詳細了解。

1、第1組力、從骨盆向上長和從骨盆向下坐的力，

我先給大家舉一個例子。一艘帆船停在湖面上，船帆要向上揚起，而船錨要向下沉到湖底，這樣船才穩(wěn)，船就不會風浪吹跑吹翻。

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骨盆是人體的連接點，是脊柱的底座。當我們進入戰(zhàn)士一式以后，脊柱要像船上的帆一樣向上延展再延展，這就是我說的骨盆向上長的力。

同時，骨盆又像是船上向下沉的錨，向下墜再向下墜。這就是我說的骨盆向下坐的力。

向下墜的力讓骨盆穩(wěn)定，讓臀腿力量啟動；向上長的力讓脊柱延展胸腔打開讓腹、背、手臂力量啟動。

2、第2組力大腿向上提的力和骨盆向下墜的力。

我還是先舉一個例子。一粒種子種到地底，地球的重力使這顆種子向下向地底的方向墜，種子發(fā)芽的力量又使種子的芽向上破土而出。

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當我們進入戰(zhàn)士一式以后，地球引力身體重量加上第一組中提到的跟脊柱對抗的力使骨盆向下。這是這一組中我說的骨盆向下的力，其實和上面一組骨盆向下的力是一樣的。

但是在戰(zhàn)士一式中，雙腳雙腿作為根基，也要啟動，雙腳向下踩地，收緊雙腿特別是大腿肌肉向上走和骨盆向下走的力對抗。

3、把兩組力結(jié)合起來看。發(fā)揮你的想象就好像圍繞著骨盆有一張網(wǎng)。

骨盆是網(wǎng)的中心，圍繞著股份這個中心向外拉線結(jié)網(wǎng)。有一根向上的力就有一根向下的力；有一根向左的力就有一根向右的力。互相制約互相平衡，又互相扶持共同存在。

其實在瑜伽中這種對抗的力非常重要，你一定要學會隨時隨地去找對抗的平衡的力，然后讓這兩股力像拔河一樣向兩個方向延展，你是指揮官控制著繩子的中間點永遠在中間，身體延展的同時穩(wěn)定扎實又平衡。瑜伽私教課上才會教的秘訣哦不會找對抗的力，練習再努力也沒效果，方向不對努力白費

我再舉幾個簡單的例子，幫你找到這種隨處可見的對坑又平衡的力。

1、戰(zhàn)士二式中雙手向兩個不同的方向延展的力；

雙手向兩個方向無限的延展，啟動手臂，力量打開肩膀。

2、戰(zhàn)士三式中雙手向前延展，上方腳向后蹬的力；

完美維持身體平衡。

3、加強側(cè)伸展式中前髖向后拉、后髖向前推的力；

幫助骨盆端正，同時讓髖關(guān)節(jié)正位

4、坐立前屈中腳趾回勾、腳后跟向遠處蹬的力；

讓大腿后側(cè)的拉伸感更強烈

5、站立前屈中坐骨向上頂、腳后跟向下踩的力。

幫助啟動腿部肌肉，讓拉伸更深入

有時候我們還會借助外力人為的制造對抗的力讓練習更高效。

6、下犬式中墻繩的運用

繩子和手臂向兩個方向?qū)梗@是人為創(chuàng)造的一組力

7、仰臥上舉腿中伸展帶的運用

伸展帶也是我們用的非常多的創(chuàng)造對抗力量的工具。

8、半月變體中手和腳的對抗

你想象一下，如果手把小腿向下拉小腿沒有向后向上的力，會怎樣？

9、雙人瑜伽船式中腳的互抵

這雖然是為了擺造型，但是也可以看作是對抗的力。

瑜伽練習中對抗的力很多，也很重要，隨時隨地找到或者創(chuàng)造對抗的你，是讓是能夠使你的瑜伽練習高效事半功倍的秘密。還有很多人在練習中不會啟動肌肉，找到對抗的力可以說是調(diào)動肌肉積極參與運動的殺手锏

在瑜伽體式的保持過程中，從外表看我們是不動的，但是內(nèi)在的調(diào)整、能量的流動，力量的制約平衡一直存在。就跟小樹一樣，你看他不動，但是他一直在成長。