看到這里，家長們更不淡定了，孩子們白天居家上網(wǎng)課，晚上寫作業(yè)，哪有時間戶外鍛煉，更沒有時間曬天陽？若屬于封控區(qū)，別說外出了，門也出不去?。吭偌由巷嬍乘卟灰?guī)律，運動跟不上，這可咋整啊？！

家長們，甭著急！疫情當下，做到這些，即便是孩子居家，也能讓孩子的身高躥上一躥！

?

?

1.合理的營養(yǎng)，促進孩子生長

這里所說的營養(yǎng)講究“合理”二字，合理的膳食營養(yǎng)是孩子生長發(fā)育的前提和基礎(chǔ)。

想讓孩子長高，不僅要營養(yǎng)充足，家長還要保證營養(yǎng)的均衡，飲食上應(yīng)注意葷素搭配、有粗有細，食物品種盡量多樣化，保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入，給孩子提供一個科學、平衡、合理的膳食。

?

既不能讓孩子以零食代餐，又不能暴飲暴食。前者可導致孩子體重不增甚至營養(yǎng)不良，后者會引起體重增加過快，導致肥胖。

您不知道的是不僅營養(yǎng)不良影響孩子發(fā)育，肥胖也影響孩子身高哦！因此，保持合理體重，避免體重增長過多，同樣有利于孩子身高的增長。

?

另外，各種維生素和礦物質(zhì)對促進生長發(fā)育也是至關(guān)重要的，補充豐富的維生素和鈣、鋅、鐵等礦物質(zhì)，利于兒童的新陳代謝和骨骼生長。尤其是鈣，在孩子長高過程的每個環(huán)節(jié)中都離不開鈣元素的參與。

膳食中奶類可以提供部分鈣源，但缺口還有一半多，那就需要從食物以外的來源來補充了。在補鈣的同時還應(yīng)注意維生素Ｄ的補充，沒有維生素D的幫助，補鈣的小船說翻就翻。但膳食中維生素D的含量更少，主要靠紫外線的照射來合成。

疫情時期孩子們不便戶外曬太陽，那就在家里曬，拉開窗戶在家照樣能享受日光?。蝗缛舨恍?，那就要補充維生素D制劑了，至于補多少怎么補，應(yīng)該在醫(yī)生的指導下進行，可以到我們的互利網(wǎng)醫(yī)院在線咨詢哦！?

?

?

2.積極的運動，助力孩子長高

體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，還可增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。

特別是適宜的戶外運動，尤其是在陽光明媚的情況下鍛煉更能促進孩子的生長發(fā)育。比如游泳、舞蹈、籃球、排球、羽毛球、單杠、跑步、爬樓梯、跳高跳遠等。研究也證實了運動的兒童比不運動的兒童平均高4厘米呢。

?

而疫情當下，孩子不便戶外鍛煉，這可怎么辦？其實，居家也可鍛煉，比如利用門框的懸垂擺動，天花板的摸高起跳，客廳的跳繩，哪怕是無繩墊腳也可以，還有親子的拉伸游戲等等，沒有您做不到只有您想不到。

那些輕松活潑、自由伸展和開放性的項目，對孩子的身高增長都是有利的。窩在家里不運動，運動不足本身會影響生長激素的分泌，好吃又懶會導致肥胖，同樣影響身高增長。

?

?

3.充足的睡眠，促進生長激素分泌?

我們都知道，身高的增長取決于骨骺的不斷增長，而骨骺的生長又受內(nèi)分泌激素尤其是生長激素的控制。

而生長激素分泌白晝的波幅并不是一樣的，在夜間9點至凌晨1點的分泌為一天最高的一次，超過了白天峰值的5~7倍甚至10倍。這個高峰一般在兒童熟睡后45～90分鐘左右出現(xiàn)，因此，睡眠時間及質(zhì)量均影響兒童的身高增長。

?

如果孩子每天熬夜，不能保證充足的睡眠，會直接影響長高速率。這是一張非常形象的生長激素分泌情況圖，請看藍色曲線是睡眠時間20:00-7:00的生長激素24小時分泌情況；而粉色的曲線是睡眠時間22:00-7:00的圖形。

別看僅晚睡了2個小時，無論是白天的還是晚上的生長激素分泌量都大打折扣，尤其是21:00-1:00的那個高峰期，生長激素的分泌減少了近一半呢！

?

因此，家長應(yīng)該幫助孩子合理安排睡眠時間，培養(yǎng)兒童養(yǎng)成良好的睡眠習慣，并積極治療可能引起兒童睡眠障礙的相關(guān)疾病，保證孩子有一個良好的睡眠。

建議學齡期的孩子最好在晚上9點半之前睡覺，哪怕是居家不上學也不要晚于10點入睡，并且要保證高質(zhì)量的睡眠，每晚至少睡足8小時，保證孩子早早入睡不熬夜，這對兒童身高的增長非常有利。

?

?

4.身心愉悅， 保證孩子生長發(fā)育

我們已經(jīng)知道，影響孩子生長重要的是生長激素，心理問題也會影響生長激素的分泌。在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。但心理問題往往被家長所忽視。

如果您的孩子經(jīng)常處于受到批評、責備，父母爭吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落，那會嚴重影響孩子長個。研究人員發(fā)現(xiàn)因家庭關(guān)系緊張而變得性情古怪的孩子，其體內(nèi)的生長激素分泌率遠遠低于其他孩子。

?

父母不要把孩子的日程安排的過滿，要讓孩子有足夠的自由活動 時間；不要在學業(yè)上給孩子的壓力過大，更不要習慣于飯時和睡 前批評孩子。要為孩子創(chuàng)造一個溫馨、和諧、文明、安靜的家庭環(huán)境，使孩子心情舒暢，使之健康成長。

?

?

?

5..預(yù)防疾病，祛除妨礙生長的不利因素

要注意預(yù)防和治療各種影響身高生長的慢性疾病，如慢性腹瀉導致的營養(yǎng)營養(yǎng)不良，要恢復消化道功能；先天性甲狀腺功能低下要及時補充甲狀腺激素；生長激素缺乏者要補充生長激素。

?

家長還應(yīng)注意孩子平時的保健，使孩子盡量少生病、不長病。定期給孩子進行健康查體，及時發(fā)現(xiàn)孩子成長發(fā)育過程中的小問題，及時干預(yù)。定期測量兒童身高、體重，了解身高增長速度。根據(jù)孩子的身高狀況、生長速度、生長趨勢、求助專業(yè)醫(yī)生是否需要干預(yù)、選擇適宜的干預(yù)方式。

?

?

6.另外遵醫(yī)囑定期復查，尤為重要

如果您的孩子因身高問題就診過，或因身材矮小正在治療中，請按照每次就診時醫(yī)生所說的復查日期定期復查，建議每次復查要固定一個醫(yī)生，這樣可以讓醫(yī)生及時掌握孩子的生長情況，以便對孩子的用藥劑量作出相應(yīng)調(diào)整。

?

對于因為疫情原因不便外出復查的孩子，可適當延長復查時間或在當?shù)貜筒?，也可以在我們的互利網(wǎng)醫(yī)院在線咨詢哦！

?

春季好時光，助長正當時！家長們，行動起來吧！給孩子制定一個切實可行的疫情居家長高計劃，

不浪費每一個長高的春天！

?

廣州天使兒童醫(yī)院

健康一個孩子，幸福一個家庭！