5、照顧好你的結(jié)腸

根據(jù)美國人類營養(yǎng)研究中心的研究，有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在體內(nèi)停留太久。食物在結(jié)腸中停留的時間越短，它就越不可能轉(zhuǎn)變成誘發(fā)癌細胞的壞東西。

6、防中風

多走路，每天步行30-60分鐘，如果能堅持每周5天，就可以把中風的風險降低一半，放棄這條捷徑，選擇一條新的回家路線。

7、滿足你的肺

瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，在野外寒冷的空氣中鍛煉會使患支氣管炎和哮喘的風險增加25%和3倍。此外，鍛煉時應該先做一些熱身運動，為了減少冷空氣給身體帶來的傷害。

02還有這些要注意

除了堅持以上 7 大原則以外，中年后，無論男女，身體機能都在逐漸退化，所以在生活中，也最好不要犯養(yǎng)生大忌。

1、疲勞時不要硬熬

現(xiàn)代社會節(jié)奏很快，大家都在生活中忙碌著，像一個陀螺一樣不停地轉(zhuǎn)著，但當你疲勞時，請一定要給身體一個喘息的機會，因為當我們已經(jīng)察覺疲憊時，是身體給我們發(fā)出的求救信號，提醒個體采取措施避免勞累和疾病的積累。

2、身體患病時，不可硬熬

中年人腦、心、肝、腎等重要器官的生理功能在不知不覺中下降，機體的細胞免疫、再生能力和內(nèi)分泌功能也在下降

3、起居上不要硬熬

大便硬憋，可引起習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫垂，還可誘發(fā)直腸、結(jié)腸惡變。憋尿會引起腹脹和疼痛，容易誘發(fā)尿路感染，不利于健康。

4、飲食上不可硬熬

如果你感到饑餓感，就不應該硬熬。否則可能引起胃腸道收縮、腹痛、嚴重低血糖、全身無力、心悸，甚至昏迷、休克。常餓不吃，容易引起潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。

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