充足睡眠對身體的重要性無需過多解釋，但生活中很多人卻出現(xiàn)各種各樣的睡眠問題，如入睡困難、半夜醒來、睡眠時間短等，特別影響精神狀態(tài)、學(xué)業(yè)和工作效率。根據(jù)睡眠情況分為兩類人，一類是睡覺很晚，一類是睡眠時間少，那這兩種行為哪個對身體的危害大。

睡得少、睡得晚哪個危害大?

1、睡得少

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠期間能清除大腦中有毒代謝物即B-淀粉樣蛋白，一旦缺乏睡眠就會使得此蛋白在大腦中堆積，提高患老年癡呆癥風(fēng)險。睡得少也會無形中增加熱量攝入，消耗的熱量卻沒有增多，多余熱量可轉(zhuǎn)化成脂肪在內(nèi)臟周圍堆積。睡得少也會降低免疫力，影響代謝，提高患慢性病幾率。

2、睡得晚

常常睡得晚使得第2天沒有精神，困倦且全身乏力，降低工作和學(xué)習(xí)效率。同時使得身體持續(xù)處于應(yīng)激狀態(tài)，表現(xiàn)為焦慮和緊張、非常急躁等，也會擾亂生物鐘，降低睡眠質(zhì)量或造成失眠。睡得晚也會降低免疫力，造成代謝發(fā)生紊亂，提高患癌癥、抑郁癥、代謝性疾病風(fēng)險。

如何才能調(diào)整生物鐘?

1、遵循節(jié)律

睡眠主要受到晝夜節(jié)律影響，也就是人們所說的生物鐘。遵守生物鐘，按時起床入睡，這樣有助于睡眠健康。常常凌晨一到兩點入睡，這種情況能自我調(diào)整生物鐘。保證在固定的時間起床，不管昨天晚上睡得有多晚，第2天早晨必須準時起床;逐漸提前晚上睡覺的時間，大約1~2個星期就能改善。常常凌晨4：00~5：00才入睡，自我調(diào)節(jié)生物鐘困難，還需尋求醫(yī)生幫助，接受睡眠節(jié)律治療，必要時還需嚴格按照醫(yī)囑用藥。

2、有足夠睡眠

不同年齡段的人群，每天所需的睡眠時間不同，嬰幼兒達到12個小時以上，青少年每天達到8~10個小時，成年人不能低于7個小時。正處于生長發(fā)育期的孩子;需注意力高度集中、高警覺工作者;睡眠障礙、自身免疫性疾病、癲癇等，這些人群都不能晚睡。

總的來說，無論是睡得晚還是睡得少均會影響身體健康，因此應(yīng)在恰當?shù)臅r間入睡，最好是23點之前，早晨6：30~7：00左右起床。節(jié)假日熬夜可擾亂作息規(guī)律，打破生物鐘，所以即使節(jié)假日也要遵守晝夜節(jié)律，仍然在固定的時間入睡和起床，不可放松。

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