說起來減肥的目的是什么，更多的人群都會(huì)說想要讓自己外形更漂亮一些，在這種動(dòng)力之下，都會(huì)付出一定的努力以期實(shí)現(xiàn)自己的目的，但是，從結(jié)果上來看，往往事與愿違，要么就是瘦不下來，要么就是在瘦下來之后難以保持下去，從整體比例上來看，減肥的朋友大有人在，但是減肥成功并保持下去的朋友并不多，究其原因，更多的是在減肥過程中，會(huì)受到各種阻礙或者說是犯了一些小錯(cuò)誤，從而讓自己認(rèn)為付出與回報(bào)不成比例，進(jìn)而放棄了努力。

說起來，減脂不是瘦下來就可以的事情，也不是找到自己認(rèn)為正確的方法去做就能成功的事情，相反，在減肥過程中，瘦下來相對(duì)容易，但是保持下去則相對(duì)困難，從方法上來看，也并不是選擇一種方法去做就可以，而是在經(jīng)歷了許多小錯(cuò)誤之后，經(jīng)過不斷地調(diào)整，從而找到適合自己的那個(gè)方法，然后堅(jiān)持下去，從這個(gè)角度來看，減肥本身就是一個(gè)不斷試錯(cuò)的過程。

當(dāng)然，如果在減肥之前，做好充分的準(zhǔn)備，了解一些相關(guān)知識(shí)，從而讓自己在實(shí)施的過程中少走一些彎路，這樣就可以相對(duì)較快地達(dá)到自己的目的，所以接下來就聊一聊在減肥過程中，我們經(jīng)常犯的那些小錯(cuò)誤，從而讓自己少走一些彎路，對(duì)于減肥而言，少走彎路就意味著走捷徑。

第一：不重視運(yùn)動(dòng)，過度依靠飲食來制造熱量差

在減肥過程中，有相當(dāng)一部分人群不太愿意運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅需要時(shí)間，還耗費(fèi)體力，也就是說運(yùn)動(dòng)本身并不輕松，而飲食則不一樣，只要減少日常熱量攝入，同樣可以讓熱量差的形成成為可能，從而讓自己變瘦。

雖然這樣做并沒有錯(cuò)，你也可以只是通過飲食的方法瘦下來，但是，在這個(gè)過程中，你不但要忍受一定的饑餓感，還會(huì)導(dǎo)致肌肉在一定程度上流失，同時(shí)，隨著熱量的減少與體重的下降，代謝適應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)，此時(shí)基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，那么日常消耗也會(huì)慢慢減少，所以如果你只是依靠飲食來減肥的話，從效率上來講并不是高，并且，你還會(huì)因?yàn)闊o法堅(jiān)持而恢復(fù)飲食，這樣一來，反彈就只是時(shí)間問題，不但如此，在反彈的過程中，增加的那部分體重幾乎全是脂肪，所以在你的體重反彈到原來的狀態(tài)之時(shí)，你的身體成分也會(huì)發(fā)生變化，也就是體脂率會(huì)比之前還要高，你看起來比之前還要胖。

所以，當(dāng)你為了熱量缺口而努力之時(shí)，最好的方法就是讓熱量的攝入達(dá)到能量所需的狀態(tài)，然后通過增加運(yùn)動(dòng)的方式來打開熱量缺口，除非你有足夠的意志力，長時(shí)間堅(jiān)持嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。

第二：過于依賴運(yùn)動(dòng)消耗，而忽視飲食

這一點(diǎn)與第一點(diǎn)正好相反，對(duì)于不愿意控制飲食的人群來講，運(yùn)動(dòng)會(huì)成為他們減肥的主要方法，但是，你需要知道的是，運(yùn)動(dòng)雖然可以增加一部分消耗，但是卻無法平衡你糟糕的飲食，如果你認(rèn)為自己很辛苦地運(yùn)動(dòng)了，就可以通過飲食來獎(jiǎng)勵(lì)自己的話，那么，很遺憾，你可能會(huì)因此變得更胖。

通常情況下，我們會(huì)高估運(yùn)動(dòng)的消耗，舉一個(gè)例子，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)所消耗的熱量大概在400大卡左右，而如果你在運(yùn)動(dòng)之后吃進(jìn)一個(gè)漢堡或者是喝進(jìn)一杯可樂，那么，你所攝入的熱量就足以抵消掉在運(yùn)動(dòng)過程中所消耗的熱量。這還不算，隨著時(shí)間的推移，在身體適應(yīng)了你的運(yùn)動(dòng)形式之后，其消耗還會(huì)減少，如果在飲食上不注意的話，你就會(huì)在無形當(dāng)中攝入過多的熱量，從而出現(xiàn)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不瘦反胖的問題。

當(dāng)然，這并不是說運(yùn)動(dòng)并不重要，相反運(yùn)動(dòng)可以幫助我們強(qiáng)身健體，消耗熱量有助于減脂，但前提是在飲食上要做合理的控制，你可以吃自己想吃的或者是喜歡的食物，但是一定要把握好你的量，不要讓自己的熱量攝入一直處于大于日常能量所需的狀態(tài)。

第三：認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)最好

不可否認(rèn)的是，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有著積極的作用，并且可以消耗可觀的熱量而有助于減脂。但是，有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)耗費(fèi)時(shí)間的，如果你的時(shí)間與精力不允許的情況下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么堅(jiān)持就會(huì)成為一個(gè)大問題，另外，即使你可以保證每周3次，每次1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，一周的運(yùn)動(dòng)量也是有限的。還有，即使你可以通過合理的飲食與一定的有氧運(yùn)動(dòng)瘦下來，在體形上并不會(huì)發(fā)生實(shí)質(zhì)性的變化，而在減脂過程中，我們需要的不僅僅是變瘦，還要瘦得緊致，身材有線條感。

所以，對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式的選擇上來看，除了有氧運(yùn)動(dòng)以外，建議加入力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以為肌肉的生長創(chuàng)造條件，讓我們?cè)跍p脂的過程中盡可能地減少肌肉的流失，可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，從而讓我們?cè)谧兪莸倪^程中，身材變得緊致并有線條感，當(dāng)然如果你不喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，在良好的飲食控制之下，堅(jiān)持力量訓(xùn)練同樣可以有效減脂，因?yàn)榱α坑?xùn)練也可以消耗可觀的熱量。

第四：認(rèn)為可以局部減脂

這是一個(gè)一直在強(qiáng)調(diào)的話題，但是依然有很多朋友想著通過某種方式達(dá)到局部減肥的目的，比如找?guī)讉€(gè)腹部訓(xùn)練動(dòng)作就能瘦肚子，多拉伸腿部就能瘦腿，但是，從減脂的角度來看，這種做法只是在浪費(fèi)你的時(shí)間，因?yàn)闇p脂所需的是熱量缺口，在瘦下來的過程中，也只能是全身一起變瘦。

局部的訓(xùn)練所針對(duì)的目標(biāo)是局部的肌肉，在熱量缺口沒有形成的情況下，再多的局部訓(xùn)練都不可能讓你變瘦，當(dāng)然，如果你可以讓局部的肌肉變得相對(duì)發(fā)達(dá)一些，這一點(diǎn)是不能否認(rèn)的。

第五：過于依賴某種特定的食物或者是飲食方法

控制飲食是減脂的前提這一點(diǎn)沒有錯(cuò)，但是，控制飲食的前提是營養(yǎng)均衡，控制飲食的目的是減少日常能量的攝入，所以只要你能夠把日常熱量攝入控制好，吃什么都沒有關(guān)系，如果過于依靠某種特定的食物或者是飲食方法而忽視總體熱量的攝入的話，那么就是本末倒置。

不但如此，特定的食物或者是飲食方法會(huì)強(qiáng)化你對(duì)這些食物的認(rèn)知，你會(huì)下意識(shí)地認(rèn)為只要這么做了，其他食物就可以不用管，比如有人說喝茶有助于減肥，你可能會(huì)過多地依靠茶對(duì)于減肥的重要性，而忽視日常飲食；比如有人說低碳飲食有助于減肥，你可能會(huì)因?yàn)榻档土颂妓臄z入量，而忽視其他食物的攝入量，等等。

所以，在控制飲食的過程中，我們要知道的是，你控制的并不是某種食物，而是日常總體熱量攝入，這與吃了什么、不吃什么、少吃多餐、少吃一餐等做法，關(guān)系并不大，只要你能控制好你的日常熱量攝入，怎么做都可以，當(dāng)然，在這個(gè)過程中，還要注意的是，不管怎么做，都不能損害你的健康。

第六：不重視睡眠

在減肥過程中，我們所討論的最多的就是飲食與運(yùn)動(dòng)，但是還有一個(gè)重要因素一定要重視，這就是睡眠，可以說睡眠與飲食與運(yùn)動(dòng)同樣重要，因?yàn)樵愀獾乃邥?huì)影響到你的健康、你的代謝水平、你的激素水平、會(huì)讓導(dǎo)致饑餓素水平上升，從而吃得更多，會(huì)讓你感覺疲勞從而降低你的運(yùn)動(dòng)消耗。

所以良好的睡眠對(duì)于減肥同樣非常重要，所以，當(dāng)你努力地控制飲食并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之時(shí)，如果效果不佳，睡眠不足可能是導(dǎo)致你瘦不下來的重要原因，因此，為了減肥為了健康，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣同樣至關(guān)重要。

總結(jié)：

在減肥過程中，犯錯(cuò)誤是非常正常的事情，所以在減肥開始之前花費(fèi)少量的時(shí)間來了解相關(guān)知識(shí)，從而在減肥過程中，少犯一些錯(cuò)誤，這樣就可以讓自己的減肥之路走得更順利一些。

作者：十月知行