與“負(fù)面情緒和諧相處”

熱身活動

情緒小故事

聽到正面情緒時，鼓一下掌

聽到負(fù)面情緒時，躲一下腳

……

情緒卡

請從情緒卡中選擇一個當(dāng)下或者曾經(jīng)感受影響強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，回憶當(dāng)時發(fā)生了什么？對你產(chǎn)生了什么樣的影響？

我感受最強(qiáng)烈的負(fù)面情緒是什么？

當(dāng)時經(jīng)歷了什么？

對我產(chǎn)生了什么影響？

閉上眼睛，用心感受，剛才體驗(yàn)到的負(fù)面情緒，以及他帶給你的感受。與之做一個深度的內(nèi)在連接。

如果用對話的方式，顏色表達(dá)出來，他可以有顏色，有形狀。大小位置由你來決定。

（繪畫時間）

掌聲有請某某組描述繪畫的……

負(fù)面情緒覺察卡

• 我的負(fù)面情緒
• 發(fā)生了什么
• 對我產(chǎn)生的影響

用你認(rèn)為合適的方式對你畫出來的情緒進(jìn)行處理，它變得讓你更舒服一點(diǎn)，處理完之后給你的作品起一個名字（3分鐘）

分享……

如果你的情緒會說話，他對你的處理方式滿意嗎？它會對你說些什么？

遮蓋（我只是看起來不存在了，實(shí)際上我依然真實(shí)的存在在陰影當(dāng)中，被壓抑的感覺更難受）

剪掉、扔掉（雖然我不存在了，但你人生的畫布也變得殘缺不全，不可能恢復(fù)原狀了，你空白的美好的部分也隨之一并毀滅丟掉了）

作品（我變成了你新作品中不可缺少的一部分，謝謝你讓我實(shí)現(xiàn)了自己的新價值）

處理負(fù)面情緒的三種方式

• 壓抑逃避（遮蓋）
• 否定排斥（剪掉、扔掉）
• 積極轉(zhuǎn)化（新的作品）

各小組進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，結(jié)合自身經(jīng)歷從不同角度討論負(fù)面情緒的正面價值，及這怎么做才能發(fā)揮他的正面價值？各小組輪流分享，后面的不能與前面的重復(fù)，一輪分享結(jié)束后各小組可以繼續(xù)補(bǔ)充。

負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化卡

• 負(fù)面情緒的正面價值
• 如何發(fā)揮他的正面價值

……

教師寄語

負(fù)面情緒我想對你說，賦予我成長，并且強(qiáng)大，當(dāng)我逐漸強(qiáng)大時，你變地越來越微不足道……

覺察

轉(zhuǎn)化

釋放