我們除了工作交流以外，我們基本的時間都在臥室，因此臥室環(huán)境很重要。如何擁有一個布置臥室，才能夠讓自己擁有一個好睡眠呢?

●色彩:臥室不要太白、對比度不能太高

李艷表示,臥室環(huán)境也會影響睡眠?，F(xiàn)在很多年輕人喜歡把房間裝修得很白,或者采用對比度很高的色彩,追求時尚,這兩種類型都不推薦。整體空間的色彩最好淡一點、柔和一點,老年人偏好深一點的色彩也沒關(guān)系。另外,最好選擇遮光性較好的窗簾,以便營造黑而暗的睡眠環(huán)境。

●臥室裝飾:墻面不要掛太多照片,干凈為好

很多年輕人喜歡在墻面掛照片墻,在床頭、桌面擺裝飾品等。其實,太擁擠、太凌亂的臥室也不利于睡眠。例如床正對面設(shè)計一整面照片墻的做法很流行,但這無形中會對心理形成一定壓力。保持房間通透,才有利于心情舒暢。

臥室環(huán)境

●溫度:夏天不低于24-25攝氏度

過低的溫度會影響睡眠。李艷說,夏季很炎熱,許多家庭睡覺時都喜歡把空調(diào)開很低,這樣是不利于睡眠的。室內(nèi)溫度最好不要低于24-25攝氏度,冬天則要做好保暖工作,避免受寒。

●寢具:透氣性好是關(guān)鍵,沒必要選貴的

人的一生中有三分之一的時間在床上度過,考慮到這一點,很多人愿意選擇昂貴的床墊、枕頭、被子等,其實也并不需要。

李艷表示,床墊選擇不太軟、不太硬，自己睡著舒服的款式即可。市面上如乳膠、記憶棉等都會宣稱承托性更好,其實,只要在床墊上鋪上1-2層的床褥,也可以達到很好的承托性。被子最好選擇透氣性較好的產(chǎn)品,有些貴價的蠶絲被薄薄的，但蓋起來很暖,暖到讓你睡覺時總想把腳伸出被子外面,這也不是好事。例如最傳統(tǒng)天然的棉花被,就是一個不錯的選擇。枕頭適合選擇彈性較好的,可以適應不同睡眠姿勢,保持對頸椎的承托力,高度最好在一個拳頭左右。睡覺時,除非有特殊疾病的人群,一般以左側(cè)臥位為佳。左側(cè)臥位可以保護頸椎和心臟,也有利于睡眠。

●香薰:選擇自然香味,不宜過濃

香薰是當下很流行的生活方式,芳香的味道有利于安神鎮(zhèn)定,有些香薰更是以有利于睡眠為賣點。李艷表示,香薰并非必要,如要選用,最好選擇天然、味道清淡的香味。

●噪音:安靜的臥室有助睡眠

睡眠時要營造一個安靜的環(huán)境,避免過多噪音,特別是對于失眠患者而言。

布置臥室

●睡眠保健操

1.抹額

兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓，約做40次左右。

2.搓手浴面

先將兩手搓熱，如手掌過于粗糙可涂抹適量護膚霜。隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續(xù)做10次左右。

3.按揉腦后

以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。

4.按摩耳廓

人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定的反應部位，按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進血液循環(huán)，有利健康。

5.拍打足三里穴

該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

6.泡足踏石

取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。

人們?nèi)种坏臅r間都在臥室中度過，臥室的環(huán)境顯得很重要。因此，布置臥室讓自己第二天狀態(tài)滿格才是硬道理。

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