? ? 標(biāo)題其實(shí)說(shuō)得很清楚了，是應(yīng)對(duì)精神內(nèi)耗而不是解決精神內(nèi)耗。

? ? 為什么是應(yīng)對(duì)？因?yàn)榫駜?nèi)耗基本沒(méi)法解決。能解決的早就自己解決了，沒(méi)法解決再怎么找方法大概率也是根除不了的。

? ? 畢竟這世上最難的兩件事，是把別人的錢(qián)裝進(jìn)自己口袋和把自己的想法裝進(jìn)別人腦袋。

? ? 言歸正傳，先說(shuō)說(shuō)精神內(nèi)耗是什么。

? ? 精神內(nèi)耗就是對(duì)未來(lái)的期待，對(duì)當(dāng)下的迷茫和對(duì)過(guò)去的否定三者的統(tǒng)一。當(dāng)著三個(gè)東西合在一起，就會(huì)產(chǎn)生精神內(nèi)耗。

? ? 要想根除精神內(nèi)耗，只要這三個(gè)環(huán)節(jié)砍掉一個(gè)就夠了。這就是最根本的解決辦法。

? ? 要么對(duì)未來(lái)不抱期望，徹底躺平；要么在當(dāng)下不迷茫，不思考什么，埋頭苦干，相信日子一定會(huì)越來(lái)越甜；要么肯定自己的過(guò)去，相信自己所作所為都是符合當(dāng)時(shí)情景了，沒(méi)有遺憾。

? ? 當(dāng)然我知道這三個(gè)東西都不是一般人能夠做到的，真能開(kāi)竅也不會(huì)繼續(xù)看下去了，我自己都做不到。

? ? 通俗點(diǎn)說(shuō)，精神內(nèi)耗就是你對(duì)自己的努力回報(bào)存疑，你不知道多久能產(chǎn)生回報(bào)，能產(chǎn)生多少回報(bào)，努力是打水漂還是高效還是低效，你不希望你的努力作廢。

? ? 那有人說(shuō)可不就是這樣嘛，那努力不就完了嗎。

? ? 但是還會(huì)有一點(diǎn)才是構(gòu)成精神內(nèi)耗最重要的東西，就是你會(huì)因?yàn)槟阄磥?lái)收益的不確定性從而懷疑自己，控制自己的努力程度甚至不肯付出。

? ? 但是你又會(huì)因?yàn)楫?dāng)下的自己不努力從而感到迷茫和空虛，你認(rèn)為當(dāng)下如果不奮斗了，那未來(lái)的美好愿景一定不屬于你。

? ? 也就是你既沒(méi)有無(wú)腦努力的覺(jué)悟，又沒(méi)有徹底躺平的勇氣。

? ? 根源就是你怕未來(lái)收益落空，又知道自己現(xiàn)在不奮斗那必然落空。然而你又想要這個(gè)收益。

? ? 所以精神內(nèi)耗的核心其實(shí)只有一個(gè)東西，就是收益。

? ? 它和情緒無(wú)關(guān)，和個(gè)人的天賦也無(wú)關(guān)。

? ? 為什么和情緒無(wú)關(guān)？因?yàn)榍榫w并不能影響你去獲取這個(gè)東西。你不管再怎么調(diào)適情緒，你的潛意識(shí)里仍然抱有對(duì)于未來(lái)不確定性的恐懼和當(dāng)下不努力的焦慮，這些精神垃圾只會(huì)越積越多。

? ? 為什么和天賦無(wú)關(guān)？因?yàn)槟阏J(rèn)為你當(dāng)下追逐的目標(biāo)是因?yàn)槟愕哪芰Σ蛔?，如果你能力更?qiáng)你就沒(méi)有內(nèi)耗?？扇裟隳芰Ω鼜?qiáng)，你就不會(huì)追逐這個(gè)目標(biāo)了，你還會(huì)追逐更遠(yuǎn)大的目標(biāo)，所以這個(gè)差距仍然存在。

? ? 好，如果看到這里，以正常思維，這時(shí)候我應(yīng)該告訴大家要解決精神內(nèi)耗得去做的事：

? ? 1.曬曬太陽(yáng)，能夠促進(jìn)你分泌多巴胺

? ? 2.多運(yùn)動(dòng)，同上

? ? 3.多找人交流，不要獨(dú)處

? ? 4.聽(tīng)音樂(lè)，放松心情

? ? 5.吃甜食

? ? 6.冥想

? ? 這些有用嗎？不得不承認(rèn)，很有用。

? ? 正如同治療疾病，有急性有慢性，肯定是先治標(biāo)后治本。當(dāng)你的精神內(nèi)耗已經(jīng)很?chē)?yán)重了，你應(yīng)當(dāng)優(yōu)先嘗試上述方法，不行了就去看心理醫(yī)生或者精神科，加以藥物治療。

? ? 在你已經(jīng)逐漸平緩下來(lái)沒(méi)有那么嚴(yán)重了，這時(shí)候就應(yīng)該采取治本的方法了。

? ? 找一張白紙，寫(xiě)上自己人生中過(guò)去的遺憾，目前所擁有的能力，以及未來(lái)想要的東西。

? ? 你需要確認(rèn)你的遺憾是否有挽回的余地，將來(lái)是否希望避免這些遺憾出現(xiàn)，如果想要避免，你要確定你愿意為此付出多少努力。

? ? 你需要確認(rèn)你目前所擁有的能力，知道自己能干多少分量的事情，你可以把多少事情推動(dòng)到運(yùn)氣能夠影響的成分甚至是幾乎不需要運(yùn)氣（但如果完全不需要那大概率這部分事情也不會(huì)讓你產(chǎn)生精神內(nèi)耗）。

? ? 你需要確定你未來(lái)想要的東西，你認(rèn)為這些東西究竟是幻想還是十分必要。對(duì)于幻想的東西應(yīng)該放棄，對(duì)于十分必要的東西應(yīng)該堅(jiān)定地奮斗下去努力爭(zhēng)取。

? ? 但通常來(lái)說(shuō)更多讓你產(chǎn)生內(nèi)耗的東西你無(wú)法準(zhǔn)確定義，你不清楚它究竟是幻想還是十分必要。

? ? 你需要做個(gè)調(diào)研，根據(jù)這些目標(biāo)達(dá)成所需要的能力一個(gè)個(gè)視察自己，判斷自己的當(dāng)前的能力。

? ? 運(yùn)氣當(dāng)然是不可忽略的因素，但你能做的只有盡可能地提升自己的能力，埋頭苦干，把自己的能力推動(dòng)到運(yùn)氣盡可能少影響的范圍，減少自己的精神內(nèi)耗。

? ? 對(duì)于那些不論如何都難以企及但又十分想要的目標(biāo)，你應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放棄自己的心態(tài)。為此并不需要付出太多的努力，對(duì)于這部分一是要做好最壞的打算，不給自己過(guò)高的期待；二是要將為此努力的過(guò)程化為快樂(lè)的過(guò)程，在為這部分事情努力的時(shí)候，你要認(rèn)為這是在娛樂(lè)，在游戲中體驗(yàn)?zāi)菢?，而不是在殘酷的現(xiàn)實(shí)中搏殺。

? ? 如此一來(lái)，便能坦然接受現(xiàn)實(shí)，緩解精神內(nèi)耗。