P1：這個視頻介紹了一個叫做進步本的學(xué)習(xí)方法，通過記錄、復(fù)習(xí)和測試來實現(xiàn)學(xué)習(xí)的持續(xù)進步。講師分享了自己從學(xué)渣逆襲到北大博士后的學(xué)習(xí)經(jīng)驗，并提出了學(xué)習(xí)的本質(zhì)目的是為了進步。他還介紹了這套學(xué)習(xí)方法的五個模塊：思維篇、概念篇、原理篇、法則篇和技術(shù)篇。通過掌握這些模塊，可以快速高效地提升學(xué)習(xí)能力和成績。

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- 00:00 ??學(xué)習(xí)方法的奧秘

- 03:54 ??記錄進步的本子

- 07:46 ??從高中到北大

- 11:39 ??學(xué)習(xí)的本質(zhì)和危機

- 15:34 ??學(xué)習(xí)的核心概念和技術(shù)

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P2：這個視頻介紹了一個叫做進步本的學(xué)習(xí)方法，通過記錄、復(fù)習(xí)和測試來實現(xiàn)學(xué)習(xí)的持續(xù)進步。講師分享了自己從學(xué)渣逆襲到北大博士后的學(xué)習(xí)經(jīng)驗，并提出了學(xué)習(xí)的本質(zhì)目的是為了進步。他還介紹了這套學(xué)習(xí)方法的五個模塊：思維篇、概念篇、原理篇、法則篇和技術(shù)篇。通過掌握這些模塊，可以快速高效地提升學(xué)習(xí)能力和成績。

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- 00:00 ??學(xué)習(xí)方法的奧秘

- 03:54 ??記錄進步的本子

- 07:46 ??從高中到北大

- 11:39 ??學(xué)習(xí)的本質(zhì)和危機

- 15:34 ??學(xué)習(xí)的核心概念和技術(shù)

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P3：這個視頻介紹了一個叫做進步本的學(xué)習(xí)方法，通過記錄、復(fù)習(xí)和測試來實現(xiàn)學(xué)習(xí)的持續(xù)進步。講師分享了自己從學(xué)渣逆襲到北大博士后的學(xué)習(xí)經(jīng)驗，并提出了學(xué)習(xí)的本質(zhì)目的是為了進步。他還介紹了這套學(xué)習(xí)方法的五個模塊：思維篇、概念篇、原理篇、法則篇和技術(shù)篇。通過掌握這些模塊，可以快速高效地提升學(xué)習(xí)能力和成績。

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- 03:54 ??記錄進步的本子

- 07:46 ??從高中到北大

- 11:39 ??學(xué)習(xí)的本質(zhì)和危機

- 15:34 ??學(xué)習(xí)的核心概念和技術(shù)

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P4：這個視頻介紹了一個叫做進步本的學(xué)習(xí)方法，通過記錄、復(fù)習(xí)和測試來實現(xiàn)學(xué)習(xí)的持續(xù)進步。講師分享了自己從學(xué)渣逆襲到北大博士后的學(xué)習(xí)經(jīng)驗，并提出了學(xué)習(xí)的本質(zhì)目的是為了進步。他還介紹了這套學(xué)習(xí)方法的五個模塊：思維篇、概念篇、原理篇、法則篇和技術(shù)篇。通過掌握這些模塊，可以快速高效地提升學(xué)習(xí)能力和成績。

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- 03:54 ??記錄進步的本子

- 07:46 ??從高中到北大

- 11:39 ??學(xué)習(xí)的本質(zhì)和危機

- 15:34 ??學(xué)習(xí)的核心概念和技術(shù)

------------------------------------------------------------P5: 這個視頻介紹了一個叫做進步本的學(xué)習(xí)方法，通過記錄、復(fù)習(xí)和測試來實現(xiàn)學(xué)習(xí)的持續(xù)進步。講師分享了自己從學(xué)渣逆襲到北大博士后的學(xué)習(xí)經(jīng)驗，并提出了學(xué)習(xí)的本質(zhì)目的是為了進步。他還介紹了這套學(xué)習(xí)方法的五個模塊：思維篇、概念篇、原理篇、法則篇和技術(shù)篇。通過掌握這些模塊，可以快速高效地提升學(xué)習(xí)能力和成績。

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- 07:46 ??從高中到北大

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- 15:34 ??學(xué)習(xí)的核心概念和技術(shù)

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P6：這個視頻介紹了一個叫做進步本的學(xué)習(xí)方法，通過記錄、復(fù)習(xí)和測試來實現(xiàn)學(xué)習(xí)的持續(xù)進步。講師分享了自己從學(xué)渣逆襲到北大博士后的學(xué)習(xí)經(jīng)驗，并提出了學(xué)習(xí)的本質(zhì)目的是為了進步。他還介紹了這套學(xué)習(xí)方法的五個模塊：思維篇、概念篇、原理篇、法則篇和技術(shù)篇。通過掌握這些模塊，可以快速高效地提升學(xué)習(xí)能力和成績。

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- 00:00 ??學(xué)習(xí)方法的奧秘

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- 07:46 ??從高中到北大

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- 15:34 ??學(xué)習(xí)的核心概念和技術(shù)

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P7：這個視頻介紹了一個叫做進步本的學(xué)習(xí)方法，通過記錄、復(fù)習(xí)和測試來實現(xiàn)學(xué)習(xí)的持續(xù)進步。講師分享了自己從學(xué)渣逆襲到北大博士后的學(xué)習(xí)經(jīng)驗，并提出了學(xué)習(xí)的本質(zhì)目的是為了進步。他還介紹了這套學(xué)習(xí)方法的五個模塊：思維篇、概念篇、原理篇、法則篇和技術(shù)篇。通過掌握這些模塊，可以快速高效地提升學(xué)習(xí)能力和成績。

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- 00:00 ??學(xué)習(xí)方法的奧秘

- 03:54 ??記錄進步的本子

- 07:46 ??從高中到北大

- 11:39 ??學(xué)習(xí)的本質(zhì)和危機

- 15:34 ??學(xué)習(xí)的核心概念和技術(shù)

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P8：本視頻介紹了速成的原理和方法。首先，一切知識都可以速成，因為學(xué)習(xí)一個東西就相當(dāng)于學(xué)習(xí)了成千上萬個相關(guān)的知識。其次，知識具有組合爆炸的特性，即學(xué)會一些基本概念和原理后，可以通過推理和組合創(chuàng)造出大量的知識。最后，作者提出了速成的秘訣，即鞏固所學(xué)的知識，劃分明確的專題，并通過分組練習(xí)和持續(xù)復(fù)習(xí)來提高效率。通過運用這些原理和方法，可以在短時間內(nèi)快速提升學(xué)習(xí)成果。

00:00 ?速成的原理和方法：這個章節(jié)主要講述了速成的原理和方法。首先，爬山的例子說明了只要找到最短路線，就能更快地達到目標(biāo)。同樣地，學(xué)習(xí)也存在捷徑，許多人在有限時間內(nèi)成功突破考試，取得了優(yōu)異成績。其次，介紹了日本軟銀創(chuàng)始人孫正義和深圳藥化實驗學(xué)校的例子，他們在短時間內(nèi)掌握了大量知識。最后，提到了中國的楊偉院士初中時的成績以及他在高考中以優(yōu)異成績考入大學(xué)的事例，說明速成是有可能的。

04:06 ??學(xué)習(xí)的效能和好處：學(xué)習(xí)的速成原理之一是：學(xué)會一個東西等于學(xué)會了成千上萬個東西。如學(xué)會一個單詞或公式，將在不同場景中反復(fù)出現(xiàn)。相比學(xué)得模模糊糊的人，扎實學(xué)習(xí)的人效能更高。若不了解這個原理，將無法體會到扎實學(xué)習(xí)的好處。學(xué)習(xí)時應(yīng)重視每個點滴的知識，才能實現(xiàn)速成。

08:14 ??速成和知識組合爆炸：這個視頻的章節(jié)講述了速成的原理和知識的組合爆炸。速成的秘訣是在每個小環(huán)節(jié)上扎實地學(xué)習(xí)，雖然慢但累積起來可以快速掌握知識。而知識的組合爆炸是指任何知識的組合都會產(chǎn)生爆炸性的增長，可以產(chǎn)生無限的組合方式。這些原理可以應(yīng)用于文學(xué)作品、科學(xué)定律和投資法則等領(lǐng)域。知識的高度可壓縮性是這種組合爆炸的原理，而復(fù)利法則和量子力學(xué)也是基于這個原理的例子。

12:20 ??量子力學(xué)和知識的可壓縮性：本章節(jié)介紹了量子力學(xué)的公理化以及知識的可壓縮性。量子力學(xué)通過五條公理推導(dǎo)出各種結(jié)論，類似于歐幾里德幾何基本概念和公設(shè)推導(dǎo)出無窮無盡的定理。學(xué)習(xí)的關(guān)鍵在于掌握基本概念和思維邏輯，然后通過組合和推理產(chǎn)生大量的知識。塑成知識的秘訣是持續(xù)學(xué)習(xí)并積累知識，不忘記已學(xué)的內(nèi)容。通過這樣的方式，可以提升學(xué)習(xí)效能。

16:26 ??自學(xué)和速成的學(xué)習(xí)方法：這個視頻講述了亞洲第一個獲得菲爾茲獎的數(shù)學(xué)家如何通過自學(xué)和速成的方式學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，并且提出了燒水學(xué)習(xí)法和回緩的復(fù)習(xí)鞏固的方法來提高學(xué)習(xí)效率。另外，視頻還給出了一個經(jīng)過實戰(zhàn)檢測的學(xué)習(xí)方案，包括鞏固所學(xué)和劃分明確的專題。通過這些方法，人們可以在較短的時間內(nèi)取得學(xué)習(xí)突破。

20:39 ??攻克代數(shù)的學(xué)習(xí)方法：本章節(jié)介紹了攻克代數(shù)的方法。首先是分組練習(xí)，將題目分成若干組，做完一組后記錄學(xué)到的內(nèi)容，暫時不懂的則放一邊。然后將之前學(xué)到的內(nèi)容與新的內(nèi)容結(jié)合復(fù)習(xí)鞏固，逐漸提高正確率。作者實踐過這種方法，效果驚人。最后，建議遇到錯題要搞懂，鞏固自己能讀懂的知識點和題目，只要能學(xué)到東西就可以?？偨Y(jié)了速成的原理和秘訣，希望聽完課后立即運用并取得突破。

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P9：這個視頻介紹了學(xué)習(xí)上癮的原理和具體操作方法。通過設(shè)定具體的目標(biāo)，并將目標(biāo)分解為小目標(biāo)，逐步實現(xiàn)，可以讓學(xué)習(xí)變得更加有趣，產(chǎn)生上癮的感覺。重要的是要頻繁地問自己學(xué)到了什么，不斷地獲得成就感。同時，要反復(fù)咀嚼和琢磨所學(xué)內(nèi)容，達到對知識的掌控感。這樣的學(xué)習(xí)方式可以讓學(xué)習(xí)變得更加高效，產(chǎn)生心流狀態(tài)，提升學(xué)習(xí)的幸福感。

00:00 ??學(xué)習(xí)上癮的原理和目標(biāo)設(shè)定：本章節(jié)介紹了學(xué)習(xí)上癮的原理和如何設(shè)定目標(biāo)來達到學(xué)習(xí)上癮的狀態(tài)。目標(biāo)的設(shè)定要具體、可測量、興奮、現(xiàn)實和有時效性。只有遠大的目標(biāo)而沒有近期目標(biāo)會導(dǎo)致頻繁失敗和自我懷疑。

04:28 ??目標(biāo)粉墨化與學(xué)習(xí)方法：目標(biāo)粉墨化是實現(xiàn)高目標(biāo)的秘訣，將目標(biāo)細(xì)分到極小的程度，就像把食物磨成粉，容易消化吸收。這樣的目標(biāo)容易落實、容易達成，頻繁體驗成就感，讓人對學(xué)習(xí)上癮。祖先們早已揭示了這個原理，道德經(jīng)說“天下難事必作于藝”，背英語也是如此，整句整句模仿并進行回還練習(xí)。林語堂先生通過這種方法學(xué)成英語。

08:54 ??小目標(biāo)的分解和頻繁上癮：視頻中介紹了一個學(xué)習(xí)方法，即每天精選兩三句英語句子進行回環(huán)練習(xí)，并將之前學(xué)過的內(nèi)容鞏固住。這個方法的秘訣在于將目標(biāo)分解成小的模塊，逐步完成，從而獲得成就感。同時，明確的收獲和頻繁的上癮可以增強學(xué)習(xí)的效果。這種方法適用于各類學(xué)習(xí)目標(biāo)，包括學(xué)習(xí)語言和其他技能。

13:22 ??明確SMART目標(biāo)和反復(fù)咀嚼：學(xué)習(xí)過程中要設(shè)定明確，可衡量，可實現(xiàn)，現(xiàn)實，有截止時間的smart目標(biāo)。將目標(biāo)分?；鸩酵瓿?，例如先獨立推導(dǎo)出第一章第一節(jié)的公式，再逐步增大目標(biāo)范圍。要反復(fù)咀嚼，反復(fù)琢磨學(xué)過的內(nèi)容，避免遺忘。只有對知識有90%以上的掌控感，才能進入打怪升級的模式。不要追求學(xué)習(xí)時間的長短，而要關(guān)注學(xué)到了什么。

17:49 ??真正掌握知識和設(shè)定明確目標(biāo)：學(xué)習(xí)要建立在真正掌握知識的基礎(chǔ)上，而不是表面應(yīng)付。很多人都在浪費時間，不問自己學(xué)到了什么。如果不能清楚地說出學(xué)到了什么，就是在自殺。大部分悲劇都是小悲劇積累而成，所以要設(shè)定明確的目標(biāo)并全力以赴。每次學(xué)習(xí)一個知識點都要努力燒開這壺水，這樣才能達到心流的境界。定個目標(biāo)并全力以赴才能產(chǎn)生幸福感。

22:17 ??心流狀態(tài)和學(xué)習(xí)上癮要點：這節(jié)課介紹了心流狀態(tài)和學(xué)習(xí)上癮的要點。心流狀態(tài)是全力以赴地為一個目標(biāo)努力，達成目標(biāo)后會感到無比的愉悅。學(xué)習(xí)上癮的三個要點是設(shè)定明確可測量的目標(biāo)、將目標(biāo)粉末化為一系列小目標(biāo)，全力達成這些小目標(biāo)。通過不斷重復(fù)這個過程，學(xué)習(xí)將變成一種樂趣。在學(xué)習(xí)過程中，要重視小的點滴，掌握透徹，意識到知識的可壓縮性，將知識和目標(biāo)縫合起來。頻繁地問自己學(xué)到了什么，增加收獲感，對學(xué)習(xí)更有動力。

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P10：這個視頻主要介紹了目的法則的重要性和應(yīng)用。目的法則能幫助我們明確自己的目標(biāo)，并付諸行動，從而提高效能。很多人不清楚自己的目的或者目的太多，導(dǎo)致困惑和低效。明確目的后，需要有搶奪意識，不斷奪取知識和技能。最后，視頻給出了達成目的的三個具體操作步驟：拉回美好愿望，明確具體目標(biāo)，付諸行動。通過這些方法，我們可以實現(xiàn)自己想要的東西。

00:00 ??目的法則：這個章節(jié)講解了目的法則，明確目標(biāo)可以提高效能。很多人不清楚自己的目的，導(dǎo)致思維混亂和行為低效。另一種誤區(qū)是想要太多，無法平衡。想要達成成就需要放棄幻想和幻覺。

04:41 ??明確目標(biāo)：人們常常迷茫于人生目標(biāo)，無法明確自己的目的?！兜赖陆?jīng)》和《最重要的事情只有一件》都強調(diào)，一個階段只能有一個主要目的。選擇目前最重要的事情，專注于一件事，才能成功。一個真實的實驗也證實了這一點，即搶奪意識的重要性。只有明確目標(biāo)，才能采取正確的行動方式。使用能力而非蠻力，才能成功實現(xiàn)目標(biāo)。

09:25 ??行動決定目的：你的目的決定了你的行動。學(xué)霸學(xué)神和巴菲特都有明確的目的，為了搶知識和賺錢而努力。我們也應(yīng)該明確自己的目的，不僅僅是找個好工作，而是深入思考為什么要找好工作。只有明確目的并搶奪意識，我們才能有效地達成目標(biāo)。

14:07 ??愿望轉(zhuǎn)化為目的：愿望是心中的想法，但如果不將其轉(zhuǎn)化為具體的目的，就只是海市蜃樓。很多人在幻想未來，但卻無法完成眼前的具體事情，導(dǎo)致愿望無法實現(xiàn)。為了避免這種局面，需要將愿望明確為目的，并制定可操作的目標(biāo)。學(xué)習(xí)的目的是進步，每天都要明確取得哪些進步，并努力實現(xiàn)目標(biāo)。制定聰明的目標(biāo)是關(guān)鍵，要具體可測量、現(xiàn)實可行。通過模仿他人、積累知識，并不斷復(fù)習(xí)、消化、理解和熟練掌握，才能實現(xiàn)目標(biāo)。

18:50 ??目的思維的重要性：這個章節(jié)強調(diào)了目的思維的重要性。明確一個目標(biāo)后，需要有搶奪意識，不斷地從進步中奪取知識，并付諸行動實現(xiàn)目標(biāo)。通過不斷地記筆記、鞏固知識，提高學(xué)習(xí)水平和復(fù)習(xí)速度。最重要的是頻繁地問自己學(xué)到了什么，運用目的思維，才能高效學(xué)習(xí)。

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P11: 這個視頻介紹了一種叫做杠鈴法則的管理壓力和情緒的方法，以激發(fā)個人最大潛能。視頻主講者解釋了壓力的類型，短期壓力對大腦有益，而慢性壓力對大腦有害。他提出了杠鈴法則，即短期內(nèi)高強度地突破目標(biāo)，然后休息放松，再進行下一個突破。視頻還分享了一些成功人士如何運用杠鈴法則實現(xiàn)突破的案例。最后，視頻提供了四個具體操作步驟，幫助人們應(yīng)用杠鈴法則來平衡學(xué)習(xí)、工作和生活。

00:00 ??壓力與成長：-0法則幫助化解壓力，實現(xiàn)有節(jié)奏的學(xué)習(xí)和休息。壓力是個人成長的標(biāo)志，但不是所有壓力都促進成長。慢性壓力對大腦有毒害作用，而短期壓力能保持頭腦敏銳，令身體和大腦產(chǎn)生復(fù)合。科學(xué)研究證實了這一結(jié)論。

03:51 ??杠鈴法則的應(yīng)用：長期的慢性壓力對學(xué)習(xí)工作和大腦都有傷害，正確的做法是采用杠鈴法則，即短期暴力突破后休息，形成一個節(jié)奏。舉例，閱讀障礙者科恩在一周內(nèi)讀完一本經(jīng)典著作四遍，成功轉(zhuǎn)行。巴菲特也采用類似方式，集中學(xué)習(xí)一段時間后進行思考和其他活動。他們都是運用杠鈴法則，轟轟烈烈做事，輕輕松松休息，保持學(xué)習(xí)狀態(tài)。

07:37 ??冠軍技術(shù)的研究：短期高強度的工作模式可以帶來成就感和自信，同時也能保持身體健康和增加靈感。作者通過研究冠軍運動員的比賽錄像，掌握了冠軍技術(shù)。他對每秒鐘的錄像進行細(xì)致的分析，研究了兩萬四千張圖片，從而在成為教練時有了底氣。這個機會是殘酷的，但作者通過詳細(xì)分析比賽和對手的策略，成功地帶領(lǐng)運動員取得了好成績。

11:27 ??杠鈴法則的四個步驟：在這個章節(jié)中，教練和運動員討論了比賽目標(biāo)和憑借什么能夠拿到冠軍。教練強調(diào)了詳盡的分析和對高水平比賽錄像的仔細(xì)分析的重要性，以及他之前寫了300多頁的文字材料作為儲備。教練強調(diào)了人生的殘酷和短時間內(nèi)完成任務(wù)的能力的重要性。他提出了杠鈴法則的四個步驟：選定一件事情，無所不用其極地達成目的，取得成果并升級認(rèn)知。

15:16 ??成就后的心態(tài)調(diào)整：這個視頻章節(jié)主要講述了取得成就后的心態(tài)調(diào)整和休息的重要性。休息時可以進行喜歡的活動，并同時策劃下一個目標(biāo)。對于長期目標(biāo)，可以將其拆分為階段性目標(biāo)，并運用綱領(lǐng)法則集中火力猛攻。威廉·詹姆斯強調(diào)我們要發(fā)揮自己的潛能，挑戰(zhàn)極限，才能知道自己能達到什么。視頻還介紹了杠鈴法則，即平衡學(xué)習(xí)、工作和生活，并給出了四個具體操作。結(jié)束時，鼓勵觀眾運用杠鈴法則，堅持學(xué)習(xí)并在人生中擁有對抗困難的力量。