遠離電子設備小貼士·1

如果你想根據身體需求，進入深度睡眠，在睡前至少90分鐘，你要關閉所有屏幕，讓褪黑激素和皮質醇水平恢復正常。如果你繼續(xù)不管不顧，依然還有睡眠障礙，我敢說吉米·法倫可不會替你支付看病賬單。

遠離電子設備小貼士·2

晚間活動選擇一種替代的媒介。記得我們說過的紙書嗎？你其實可以打開一本傳統(tǒng)的紙書，看個精彩的故事，以此獲得靈感或教育。還記得人們其實可以面對面交流嗎？你可以跟生活中的親友聊天，聽聽他們一天的狀態(tài)，分享他們的驚喜與掙扎。他們顯然也可以對你做同樣的事。從某種程度上說，我們生活的世界，比任何時候的聯(lián)系都緊密?？墒牵覀兣c其他人通常極度缺乏聯(lián)系。遠離電子設備，找人聊聊天，表達一下愛意，對我們長期享受健康與幸福非常重要。

遠離電子設備小貼士·3

關閉設備提示。行為心理學家蘇珊·魏因申克博士說：“想要阻止多巴胺循環(huán)，提升工作效率（并獲得優(yōu)質睡眠?。?，最重要的一點就是關閉設備提示。把手機、臺式電腦、平板電腦、筆記本電腦設置為不再接收自動通知。自動通知被吹捧為硬件、軟件和應用程序的出色功能。但是，它們其實會讓你變得像只籠中鳥。”如果你想獲得最佳的睡眠，重新?lián)尰卮竽X的控制權，最有效的措施就是盡量關掉視覺和聽覺提示。

遠離電子設備小貼士·4

使用藍光屏蔽器。在特殊情況下，你大概要違背意愿，用電腦到很晚。這時候，一些技術上的小技巧可以幫忙解決問題。我的Mac電腦上，有一款叫f.lux的免費程序，每天會定時自動減少屏幕上有問題的藍光。（智能手機和其他設備上也可以裝類似的程序——瀏覽sleepsmarterbook.com/bonus網頁，查看本書的補充資料，你會得到一些最佳選擇。）但是，再重申一遍，如果你真想獲得充足的睡眠，最好的辦法就是，至少睡前90分鐘關掉電子設備。如果做不到的話，這類工具肯定可以幫到你。

你還可以找一副類似的防藍光眼鏡。對于看電腦外的其他活動，這樣做也有助于身體在晚上生成更多褪黑激素。

如果你真喜歡這類東西，不在乎像個未來人，就可以戴上防藍光眼鏡，讓看到的一切都更加安全、柔和，顯出橙色色調。防藍光眼鏡類似于電影《史密斯夫婦》中，布拉德和安吉麗娜在激烈交戰(zhàn)時戴的眼鏡。如果你買的比較便宜，看起來沒那么酷……不過，嘿，這是科學用途，不是社交用途。直接查看補充指導，我列出了最喜歡的睡眠防護眼鏡。你還可以看看其他資料，今晚就開始更聰明的睡眠法。