1、唯一方法是在足夠長(zhǎng)的時(shí)間里持續(xù)制造能量差。（飲食控制+運(yùn)動(dòng)）

2、挑選最喜歡的相對(duì)健康的20種食物，通常歸位以下6類：高蛋白、脂肪、蔬菜、淀粉、乳制品、水果。在6個(gè)類別中挑選3種，現(xiàn)在18種，剩下2種隨意選，可以選酒可以選餅干，可以終身堅(jiān)持的。

每kg體重?cái)z入1.6g蛋白質(zhì)足夠。

飲食中攝入飽和脂肪多的人比攝入不飽和脂肪多的人更容易內(nèi)臟脂肪堆積。

3、力量訓(xùn)練對(duì)整體減脂和腹部脂肪非常重要，可以讓人在減脂時(shí)維持住更多的肌肉量。只減重不舉鐵會(huì)讓身體縮水一號(hào)且無(wú)線條。

研究表明肌肉流失越多后期越容易感到饑餓，后期容易反彈。想減脂的話甚至可以不做有氧。但有氧是有幫助的，減脂期間每日消耗可能會(huì)逐漸減少，所以加入有氧來(lái)提高每日消耗水平。

4、睡眠受到嚴(yán)重限制的人會(huì)比正常睡覺(jué)的人多長(zhǎng)出4%的腹部皮下脂肪（+8%相比+4%），且會(huì)比正常睡覺(jué)的人多長(zhǎng)出11%的內(nèi)臟脂肪（+11%相比+0%），缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。所以建議每天最少睡7小時(shí)。

5、減脂失敗原因：一是當(dāng)總體重下降而腹部脂肪沒(méi)明顯變化時(shí)，認(rèn)為這樣做沒(méi)有用就放棄。或者瘋狂節(jié)食或瘋狂有氧，不可持續(xù)。

其實(shí)除非天生腹部脂肪很少，否則必須體脂非常低才能減掉腹部脂肪，很多人往往都是最后才能減掉頑固的腹部脂肪?？梢韵闰湴恋目粗约浩渌课槐热缒?、腿、肩等部位減脂成功，從而保持耐心。

也可以多量腰圍、照鏡子、試衣服等，多體會(huì)身體感受，不要一直只盯著肚子，很多人往往都倒在靠近終點(diǎn)的位置，維持長(zhǎng)久的耐心是重中之重。