睡眠是人體的一個(gè)主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精力，緩解疲勞。但是，我們生活中有相當(dāng)一部分人，睡眠時(shí)間表不規(guī)律甚至顛倒，顯然對(duì)自身健康非常不利；還有的人睡眠正常，卻無(wú)法幫助他們恢復(fù)精神，這讓很多人感到苦惱和困惑。

健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)是什么？生活中哪些人更容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題？在世界睡眠日到來(lái)之際，家庭醫(yī)生在線有幸邀請(qǐng)到中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神科主治醫(yī)師張明來(lái)回答我們的問(wèn)題。

健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

說(shuō)到睡覺(jué)，每個(gè)人的習(xí)慣都略有不同。有人認(rèn)為睡8小時(shí)是標(biāo)準(zhǔn)，有人認(rèn)為睡一會(huì)兒更健康，還有人認(rèn)為只要睡6小時(shí)就能精力充沛。

針對(duì)這種觀點(diǎn)，張明博士說(shuō):一個(gè)人的睡眠是否健康，取決于他的睡眠時(shí)長(zhǎng)。因?yàn)樯钪杏邢喈?dāng)一部分人可能睡眠不足6小時(shí)，有的人需要10小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)保持精力。所以，判斷一個(gè)人的睡眠質(zhì)量，就是看他醒來(lái)后是否感到精力充沛，是否能全身心地投入到第二天的工作和學(xué)習(xí)中去。如果能做到這一點(diǎn)，就可以認(rèn)為他的睡眠質(zhì)量更好。

生活中哪些人更容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題？

在中國(guó)，超過(guò)3億人有睡眠障礙。成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，90后睡眠不足60%。所以睡眠問(wèn)題在很多人身上都是很常見(jiàn)的。

1.老年人

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人或多或少會(huì)出現(xiàn)一些軀體疾病，如更年期綜合征、心血管疾病、風(fēng)濕疼痛等。，可導(dǎo)致老年人睡眠障礙。

2.女性的

與男性相比，女性有一個(gè)特殊的生理周期，與人體內(nèi)分泌密切相關(guān)。所以睡眠障礙的概率比較高。

3.有失眠史者。

對(duì)于有失眠史的人來(lái)說(shuō)，對(duì)睡眠相對(duì)敏感，更容易出現(xiàn)習(xí)慣性失眠和精神性失眠。

4.患有某些疾病的人

對(duì)于一些患有抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥的患者來(lái)說(shuō)，他們也更容易出現(xiàn)睡眠障礙。比如一些軀體疾病尤其是慢性疼痛的患者，長(zhǎng)期慢性疼痛，睡眠質(zhì)量相對(duì)更差。

如何改善睡眠？

針對(duì)失眠等睡眠問(wèn)題，張明醫(yī)生認(rèn)為，首先要保持平和的心態(tài)，睡覺(jué)時(shí)避免過(guò)多的胡思亂想，以免因害怕失眠而導(dǎo)致更嚴(yán)重的失眠。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，避免煙酒，避免咖啡、濃茶等會(huì)興奮大腦的飲料，是很有意義的。