第一章

我們每天做出的大部分選擇似乎都是精心考慮的決策結(jié)果，其實不然。這些選擇都是習(xí)慣的結(jié)果。雖然每種習(xí)慣的影響相對有限，但隨著時間的推移，你吃飯時點的菜，每天晚上對孩子們說的話，你是儲蓄還是消費，鍛煉的頻率，以及你的思維組織與日常工作安排，對你的健康、工作效率、經(jīng)濟(jì)保障以及幸福都會有巨大的影響。杜克大學(xué)2006年發(fā)布的研究報告表明，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習(xí)慣。

第二章

霍普金斯對白速得習(xí)慣回路的構(gòu)想規(guī)律:第一，找出一種簡單又明顯的暗示。第二，清楚地說明有哪些獎賞。

第三章

要改變習(xí)慣，你必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示，提供舊習(xí)慣回路中的獎賞，但要插入一個新的慣常行為。這就是黃金法則；如果你用同樣的暗示，提供同樣的獎賞，你就可以換掉慣常行為，改變自己的習(xí)慣。如果暗示和獎賞不變，幾乎所有的習(xí)慣都是可以被改變的。

第四章

一些習(xí)慣比起其他習(xí)慣在重塑商業(yè)和生活方式上更有影響力，它們就是“核心習(xí)慣”，影響著人們的工作、飲食、玩樂、消費和溝通方式。核心習(xí)慣能啟動一個進(jìn)程，久而久之將改變一切。核心習(xí)慣說明成功并不需要做對每一件事情，而是要辨別出一些重要的優(yōu)先因素，并將其變成有力的杠桿。

第五章

意志力轉(zhuǎn)化成習(xí)慣的過程：在困境發(fā)生之前想好解決措施，然后在困境來臨時依法處理。

第六章

明智的領(lǐng)導(dǎo)者會尋求危機甚至創(chuàng)造危機感，并讓大家都有需要改變的感覺，直到最后所有人都作好準(zhǔn)備來徹底改變他們以往習(xí)慣的行為模式。

第七章

那就是如果你用舊的習(xí)慣來裝扮新的東西，那么公眾就會更容易接受它。

第八章

運動并不是因為大家突然作了同樣的決定而出現(xiàn)的。他們依靠的社會習(xí)慣模式一開始是作為友誼的習(xí)慣存在的，在社群習(xí)慣中成長，并由改變參與者自我感的新習(xí)慣維系。

第九章

如果你相信你可以改變，如果你將其變成一種習(xí)慣，那么改變就是真實可行的。這就是習(xí)慣的真正力量：你的選擇決定了你的習(xí)慣。一旦做出選擇，并且成了自發(fā)行為，那這個選擇不僅真實可行，而且似乎是無法避免的。