健康的定義

《世界衛(wèi)生組織憲章》（誰(shuí)）給出了一個(gè)定義：健康不僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體，心理和社會(huì)適應(yīng)的完整狀態(tài)。健康的生活方式是健康的基礎(chǔ)。

健康的生活方式是指有益于健康的習(xí)慣行為。

主要表現(xiàn)是：生活規(guī)律，無(wú)不良習(xí)慣，注意個(gè)人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，食品衛(wèi)生，科學(xué)，不要迷信，平時(shí)注意保健，患病及時(shí)就醫(yī)，積極參與健康有益的文化以及體育活動(dòng)和社交活動(dòng)。

健康的生活方式主要包括合理飲食，適度運(yùn)動(dòng)，戒煙和戒酒，心理平衡。

合理飲食

合理飲食是指可以提供全面均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食。多種食物可以滿足人體的各種營(yíng)養(yǎng)需求，以實(shí)現(xiàn)合理的營(yíng)養(yǎng)并促進(jìn)健康。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國(guó)居民飲食指南》為合理飲食提供了權(quán)威指南。

（1）糧食多樣性，主要是谷物

（2）均衡飲食和健康體重

（3）多吃水果蔬菜，牛奶和大豆

（4）適量食用魚(yú)，禽，蛋和瘦肉

（5）減少鹽分，減少油分，控制糖，限制酒精含量

適宜運(yùn)動(dòng)

大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的健康有益，但是運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是科學(xué)的，不能盲目跟從。 我們應(yīng)該選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度和數(shù)量。 我們不能僅僅依靠熱情，欲望，盲目運(yùn)動(dòng)，不僅不能達(dá)到理想的效果，而且還不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)損傷和危害健康的目的。

鍛煉應(yīng)適度和循序漸進(jìn)。 成年人每天應(yīng)該進(jìn)行6-10公斤的體育鍛煉。 為了獲得健康益處，活動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度。

選擇適合您的運(yùn)動(dòng)。 有許多種運(yùn)動(dòng)，例如快走，慢跑，踢shuttle子，跳繩，游泳，騎自行車，跳舞等。 根據(jù)自己的健康狀況，特征和條件來(lái)選擇合適的，自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

戒煙限酒

吸煙危害健康。煙草煙霧中至少含有69種致癌物。吸煙可導(dǎo)致多種惡性腫瘤，包括肺癌，口腔癌，鼻咽癌，喉癌，食道癌，胃癌，肝癌，胰腺癌，腎癌，膀胱癌，宮頸癌，結(jié)直腸癌，乳腺癌和急性白血病。它還可能導(dǎo)致慢性阻塞性肺疾?。–OPD），青少年哮喘，冠心病，中風(fēng)和外周動(dòng)脈疾病，還可能導(dǎo)致呼吸窘迫綜合征發(fā)生呼吸道感染和肺結(jié)核的風(fēng)險(xiǎn)。

戒煙是減少吸煙危害的唯一方法。您越早戒煙越好。任何年齡的人都可以戒煙。隨時(shí)戒煙對(duì)您的健康有益，并可以改善生活質(zhì)量。

過(guò)量飲酒會(huì)增加某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可能導(dǎo)致交通事故和暴力。

誰(shuí)主張將“適度飲酒”改為“少喝多喝”。建議成年男性每天飲酒量不超過(guò)25克，女性每天飲酒量不超過(guò)15克。

心理平衡

心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。

以樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值，不好高騖遠(yuǎn)，不求全責(zé)備，實(shí)事求是，坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

建立良好的人際關(guān)系，多換位思考。人心換人心，四兩換半斤。人敬我一尺，我還人一丈。不斤斤計(jì)較，胸懷寬廣。

積極參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛(ài)好。多與人交流溝通，減少誤解，求大同存小異。構(gòu)筑良好的人際關(guān)系，建設(shè)和諧的社會(huì)環(huán)境。

這些都有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。每天都精神飽滿，意氣風(fēng)發(fā)，產(chǎn)生積極的工作欲望，達(dá)到極高的工作效率。