?昨天給我媽打電話問她??后恢復的咋樣，她說別的還好就是咳嗽，一咳嗽起來控制不住就漏尿[哭惹R][哭惹R][哭惹R] 說真的，那個年代根本沒有產后恢復的意識，沒人說更沒人教！我媽生了我們兄妹三個，產后30多年還在咳嗽時漏尿，可見盆底肌不會自動修復啊姐妹們?。?！ 很不好意思的說（因為關注我的也有我的朋友和同事）我懷孕孕吐嚴重時有過一次漏尿，當時給我沖擊很大，我被迫學習了盆底肌的知識，也很慶幸咱們這個年代網絡發(fā)達，信息差小，我提前學習了凱格爾運動，產后也堅持練凱格爾，現(xiàn)在??后咳嗽很嚴重，腹肌都要咳出來了，也沒有漏尿過！ 希望所有產后的姐妹都重視起來盆底肌修復?。?！ 產后半年都是恢復黃金期?。?！ 不要再讓我苦口婆心的說了好嗎?。?！ 隨時隨地都能練?。?！ ??【凱格爾運動】 生完就可以開始練了（孕期也可） 產后修復42天至1年內是盆底修復最佳時機，半年內是肌肉恢復的黃金時期，效果會好，但是也不要盲目鍛煉，一定要遵循科學的鍛煉方案，可以在手機上下個G動做凱格爾運動，按照匹配的方案早中晚三次堅持打卡鍛煉，修復盆底肌松弛，改善產后漏尿、膨出等產傷問題，如果時間錯過了也別急只要開始就有效果，前幾次做的時候有酥酥麻麻肌肉被向上提的感覺。用了一個月復查評分也及格啦~1?快收快縮：收2秒放松4秒 X5次 2?收緊夾?。菏?秒放松5秒 X5次 肌肉的鍛煉是個長期的過程，用進廢退，請一定長期堅持！ 盆底的肌肉是小肌肉，過度訓練會發(fā)生勞損，反而變弱，請不要隨意加大訓練強度。 ??【腹式呼吸+凱格爾】 可以邊修復腹直肌邊修復盆底肌 1?吸氣：擴張肋骨，像推拉門被拉開，同時盆底肌放松。 2?呼氣：下降肋骨，像推拉門關閉，同時盆底肌向胸部的方向輕輕提拉。 ?【建議練習開始時間】 【順產】：生產順利 、分娩后第二天 【有側切或撕裂】：產后 42 天確認傷口愈合后 【剖腹產】：無疼痛、產后 42天。有疼痛、產后42天醫(yī)生確認傷口愈合后。 最后最后提醒大家?。?！ 把產后42天復查重視起來，如果評分不佳，乖乖聽醫(yī)生的話去醫(yī)院做產后修復，不要去機構也不要相信產康師，都是白花錢！