減脂期不掉肌肉的6個(gè)建議
【注意：節(jié)食前提下】 在節(jié)食期間怎么做不掉肌肉
- 不要把力量訓(xùn)練做成有氧訓(xùn)練 組間休息要夠 【3：1 /5：1】 力量是練肌肉的 有氧才是燃燒肪的 俯臥撐和開合跳長不了肌肉（啊！）| 保持和減脂之前一致的訓(xùn)練方式
- 每周的減重量維持在0.5%-1% 是理想的減脂狀態(tài)【第一周會(huì)掉多于1%的重量 是因?yàn)榈谝恢艿舻乃侄唷?/li>
- 飲食 不是節(jié)食半年 然后胡吃海喝半年 一年都保持同樣的飲食習(xí)慣 節(jié)食的時(shí)候少吃一點(diǎn)而已 【不節(jié)食的時(shí)候 允許每周幾次欺騙餐 節(jié)食的時(shí)候不吃欺騙餐】 每天500卡的熱量缺口 （少吃500卡/ 多運(yùn)動(dòng)消耗500卡 or 少吃250卡+有氧消耗500卡）
- 不要減太快
- 不要HIIT (oops!) 半小時(shí)中強(qiáng)度有氧消耗的熱量大于HIIT 【HIIT是精英水平的訓(xùn)練 難度高】HIIT會(huì)阻礙肌肉生長
- 一天吃5次蛋白質(zhì) （每次100卡 僅限于蛋白質(zhì)）
- 不做空腹有氧 先補(bǔ)充蛋白質(zhì)再去做 更快更久更有效 （中等強(qiáng)度有氧） 【較慢的新陳代謝更好】
- 不必要時(shí)不做有氧 【減脂速度減慢時(shí)加有氧】
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