筋膜槍作為新興的按摩產(chǎn)品，近幾年熱度很高。只是很多人對(duì)筋膜槍都不太了解，經(jīng)常盲目隨意地使用筋膜槍，這時(shí)就很容易存在損傷肌肉的風(fēng)險(xiǎn)。為此，康復(fù)訓(xùn)練師王媛專門寫(xiě)下這篇文章來(lái)告訴大家該如何正確使用筋膜槍，對(duì)于容易出錯(cuò)的筋膜槍選購(gòu)也會(huì)給出合理的解決方法，下面就跟我一起來(lái)看看吧。

上圖是我近期測(cè)評(píng)過(guò)的筋膜槍款式

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一、如何正確使用筋膜槍？

很多人使用筋膜槍后不僅沒(méi)感到肌肉放松，反而出現(xiàn)了淤血、肌肉腫脹等問(wèn)題，就是因?yàn)槭褂梅椒ú环?。那如何正確使用筋膜槍？下面我來(lái)為大家詳細(xì)講解筋膜槍的使用方法。

1、在使用筋膜槍時(shí)，大家最好選開(kāi)啟低檔位，等到身體適應(yīng)之后再逐漸加大檔位，直到選擇適合自己的檔位。

2、筋膜槍要順著肌肉的紋理方向來(lái)移動(dòng)，不要逆著肌肉的方向來(lái)使用，也不宜只擊打痛點(diǎn)。

3、不要在同一個(gè)位置長(zhǎng)時(shí)間使用筋膜槍，更建議緩慢移動(dòng)筋膜槍，循環(huán)按摩每一個(gè)部位。

4、使用筋膜槍時(shí)大家只需要將按摩頭放在肌肉上，略微用力慢慢向前移動(dòng)即可，如果過(guò)于用力，容易導(dǎo)致肌肉損傷問(wèn)題。

5、建議大家根據(jù)擊打位置的不同選擇合適的按摩頭，可以讓放松效果更好。例如球形頭可用于全身的肌肉部位，錐形頭可以刺激手掌和足底等部位。

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二、具體分析筋膜槍的三大副作用

如何正確使用筋膜槍？除了使用不當(dāng)會(huì)帶給身體傷害外，如果大家或使用的筋膜槍質(zhì)量不夠好，也有傷害身體的副作用。下圖是健身教練發(fā)布的筋膜槍可能存在的副作用。

筋膜槍的副作用主要有以下三點(diǎn)：

副作用1、造成淤血、肌肉酸痛

劣質(zhì)筋膜槍往往會(huì)存在擊打力度忽大忽小，擊打軌跡偏移等問(wèn)題，這樣的筋膜槍使用起來(lái)容易導(dǎo)致肌肉腫脹、淤青、肌肉酸痛等問(wèn)題。

副作用2、容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨骼受損

如果將筋膜槍用在關(guān)節(jié)、骨骼位置，容易對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害，甚至?xí)鸸请[裂問(wèn)題，特別是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，已有實(shí)驗(yàn)證明它的破壞性非常強(qiáng)，很容易傷害身體健康。

副作用3、對(duì)身體有慢性傷害

劣質(zhì)的筋膜槍容易給使用者的身體造成慢性損傷，剛開(kāi)始用的時(shí)候沒(méi)什么不適感，其實(shí)身體已經(jīng)在被傷害了，過(guò)一段時(shí)間后，使用者就會(huì)感到劇烈的肌肉撕裂疼痛感。

三、注意筋膜槍四大禁忌，遠(yuǎn)離副作用！

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法已經(jīng)教給大家了，但想要杜絕筋膜槍的副作用，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還有其他原因會(huì)引起筋膜槍的副作用。下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍負(fù)面評(píng)價(jià)統(tǒng)計(jì)圖，根據(jù)數(shù)據(jù)不難分析出，以下四大禁忌是筋膜槍存在副作用的主要原因。

禁忌1、使用低價(jià)劣質(zhì)的筋膜槍產(chǎn)品

很多筋膜槍產(chǎn)品的價(jià)格很低，這些產(chǎn)品并非性價(jià)比高，而且它們的生產(chǎn)成本低，商家往往會(huì)選擇有刷電機(jī)、劣質(zhì)的傳動(dòng)軸等元件來(lái)制作筋膜槍，產(chǎn)品的內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)并不科學(xué)，使用起來(lái)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)震頻不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移、擊打力度忽強(qiáng)忽弱等問(wèn)題，不僅按摩效果差，還可能導(dǎo)致肌肉損傷問(wèn)題！

禁忌2、不根據(jù)自己的肌肉狀態(tài)選筋膜槍

雖然肌肉的結(jié)果是一致的，但受到每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、性別、飲食、年齡等因素的綜合影響，每個(gè)人的肌肉特征都會(huì)有所不同，如果大家在選擇筋膜槍時(shí)盲目跟風(fēng)明星網(wǎng)紅推薦的產(chǎn)品，而不根據(jù)自己的肌肉狀態(tài)來(lái)選擇筋膜槍，容易買到超過(guò)自身承受能力的產(chǎn)品，使用起來(lái)難免會(huì)受到傷害。

禁忌3、購(gòu)買網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

很多筋膜槍都會(huì)出現(xiàn)在網(wǎng)紅直播間中，帶貨主播講產(chǎn)品宣傳得特別好，但其實(shí)這些網(wǎng)紅產(chǎn)品都是智商稅，商家將主要的時(shí)間精力用在了產(chǎn)品營(yíng)銷宣傳上，卻沒(méi)有注意到筋膜槍專業(yè)技術(shù)的研發(fā)升級(jí)，筋膜槍的元件材料也都很粗糙劣質(zhì)，使用起來(lái)非常容易損傷肌肉。

禁忌4、盲目信任歐美大牌

很多人現(xiàn)在還保留著崇洋媚外的思想，會(huì)盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍產(chǎn)品肯定要比國(guó)產(chǎn)強(qiáng)，實(shí)際上這幾年國(guó)產(chǎn)筋膜槍發(fā)展非常迅猛，筋膜槍各方面的配置參數(shù)都不遜色于歐美品牌，而且國(guó)產(chǎn)筋膜槍與國(guó)人肌肉特征更適配，性價(jià)比更高。歐美品牌筋膜槍則是針對(duì)歐美人的肌肉特征設(shè)計(jì)而成的，無(wú)論是震幅深度還是擊打力度都難以匹配國(guó)人的肌肉特征，因此使用起來(lái)更容易損傷肌肉。

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通過(guò)這四大禁忌，大家應(yīng)該意識(shí)到網(wǎng)紅品牌、低價(jià)產(chǎn)品都有較高的肌肉損傷率，那到底什么牌子的筋膜槍好，下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率數(shù)據(jù)，我將結(jié)合數(shù)據(jù)為大家分析機(jī)構(gòu)好用的筋膜槍品牌。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運(yùn)動(dòng)員推薦，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國(guó)內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒(méi)有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還開(kāi)創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書(shū)代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷量、口碑排名第一！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過(guò)度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個(gè)玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠(yuǎn)是逃不開(kāi)的話題，他們家的筋膜槍有多款型號(hào)，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準(zhǔn)度上缺乏必要的調(diào)校，會(huì)存在損傷肌肉的概率。

另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號(hào)也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場(chǎng)的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗(yàn)和性能會(huì)差幾個(gè)段位，但是勝在價(jià)格適中。

四、筋膜槍選購(gòu)方法全匯總！

如何正確使用筋膜槍？只有使用優(yōu)質(zhì)專業(yè)的筋膜槍才能發(fā)揮筋膜槍的種種好處，否則反而容易出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題，那優(yōu)質(zhì)筋膜槍該怎么選呢？下面我就來(lái)總結(jié)一下專業(yè)的挑選筋膜槍的方法，大家快學(xué)起來(lái)吧。

方法1、不追求高推力

筋膜槍的推力并非越大越好，女性用戶或很少運(yùn)動(dòng)的人使用推力在10kg-20kg的筋膜槍就足夠了，專業(yè)健身人群可以選擇推力在20kg以上的筋膜槍，不要選擇推力過(guò)高的產(chǎn)品，不然很容易導(dǎo)致肌肉損傷問(wèn)題。

方法2、震幅選擇合適自己的

震幅也并非越高越好，筋膜一般在8-13mm的位置，如果筋膜槍的震幅太淺起不到很好的按摩效果，但筋膜槍的震幅太深又容易造成肌肉損傷，因此專業(yè)健身人群可以使用震幅在10-13mm的筋膜槍，普通人就選震幅在8-10mm的筋膜槍就可以了。

方法3、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會(huì)將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣點(diǎn)大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實(shí)際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問(wèn)題。

方法4、筋膜槍不能太輕太重

筋膜槍的重量要適當(dāng)，如果筋膜槍太輕，沒(méi)有壓感，按摩效果會(huì)比較差，如果筋膜槍太沉，難以長(zhǎng)時(shí)間握持，用時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)?dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥、勞損，建議大家選擇重量在0.7-0.9KG的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。

方法5、噪音大的筋膜槍不要選

不要噪音過(guò)大的筋膜槍，理想值的筋膜槍工作音量應(yīng)在60分貝以下，用的時(shí)候既不影響旁人，也不會(huì)覺(jué)得吵，如果噪音過(guò)大，可能會(huì)影響我們的聽(tīng)力健康。

方法6、根據(jù)自身情況選擇mini槍或大槍

mini筋膜槍適合肌肉輕薄的女性用戶使用，比較小巧、便攜，也不會(huì)太重。對(duì)于運(yùn)動(dòng)達(dá)人、男性等人群來(lái)說(shuō)，還是建議使用大槍，震幅更深、擊打力度更給力，按摩效果比較好。

方法7、筋膜槍的兼容性要高

國(guó)人的肌肉特征十分復(fù)雜，每個(gè)人都有自己的肌肉特征，因此大家要選擇兼容性好的筋膜槍，不但使用更加舒適，還能后避免肌肉損傷問(wèn)題。

方法8、搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍更好

筋膜槍的電機(jī)主要有無(wú)刷和有刷兩種，大家最好選擇搭載無(wú)刷電機(jī)的產(chǎn)品，這種電機(jī)具備更強(qiáng)悍的性能，更穩(wěn)定的運(yùn)轉(zhuǎn)，工作噪音比較小，使用壽命長(zhǎng)，整體使用感更出色。而有刷電機(jī)性能不穩(wěn)定，擊打力度忽大忽小，容易損傷肌肉。

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五、筋膜槍的效果怎么樣？

如何正確使用筋膜槍？看到這里大家應(yīng)該對(duì)筋膜槍的使用方法，選購(gòu)方法都很熟悉了。而一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)筋膜槍可以通過(guò)按摩槍頭對(duì)身體進(jìn)行擊打，抵達(dá)人體的深層筋膜實(shí)現(xiàn)按摩效果，為用戶帶來(lái)以下好處。

好處1、快速完成熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或健身以前，大家都需要做足熱身準(zhǔn)備才可以開(kāi)始，否則貿(mào)然運(yùn)動(dòng)很可能受傷。而筋膜槍能快速?zèng)_擊肌肉群，提高肌肉溫度，增加血液流量，從而達(dá)到快速熱身的作用。

好處2、能夠緩解身體疲勞感

在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的工作學(xué)習(xí)以后，大家可能會(huì)感到肌肉酸痛、身體疲憊，而筋膜槍可以幫助全面驅(qū)散肌肉中堆積的乳酸，可以有效減輕肌肉酸痛感、減輕疲勞，保持良好的肌肉活力！

好處3、對(duì)肌肉纖維化、萎縮有預(yù)防作用

現(xiàn)在很多年輕人平時(shí)都缺乏運(yùn)動(dòng)，還需要長(zhǎng)時(shí)間地久坐，時(shí)間久了就很容易患上肌肉萎縮、肌肉纖維化問(wèn)題！而筋膜槍能幫助我們放松緊繃的肌肉，可以讓肌肉重獲活力，起到預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮的效果。

好處4、緩解筋膜炎癥

筋膜槍的高頻率震動(dòng)能夠和筋膜槍共振，幫助筋膜和肌肉的加快恢復(fù)，將筋膜中殘留的炎癥因子都帶走，可以緩解因?yàn)榻钅ぱ锥霈F(xiàn)的疼痛感。

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如何正確使用筋膜槍？今天對(duì)筋膜槍的講解就先到這里了，相信大家看完應(yīng)該也會(huì)有所收獲，當(dāng)大家可以掌握和熟練應(yīng)用筋膜槍的正確使用方法和選購(gòu)方法后，大家就可以放心地使用筋膜槍，不用擔(dān)心筋膜槍的副作用，讓筋膜槍幫助我們更好地放松肌肉、緩解疲勞。

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