第二章?改變性格的四個必經(jīng)階段 ㈠

CPAS人格改變法

《性格的重建》

【美國】加里·斯摩爾

【美國】吉吉·沃甘

????CPAS人格改變法是結(jié)合學(xué)習(xí)目標(biāo)策略、行為心理學(xué)理論模型以及實踐經(jīng)驗產(chǎn)生的一種更為簡單易懂、行之有效的改變?nèi)烁穹椒ā?

????C代表considering，中文為思考；P代表planned，中文為計劃；A代表acting，中文為行動；S代表sustaining new traits and habits，中文為保持新的特質(zhì)和習(xí)慣。

????CPAS改變方法的四個階段?無論你是打算改變自己的一個特定行為，還是想要改善自己人格的某個方面，你都需要經(jīng)歷同樣的四個階段，這四個階段的順序如下：?

?1.思考。 粉碎自己不良行為和人格特質(zhì)的障礙和借口。不錯，你正考慮改變，但是你相當(dāng)矛盾，你擔(dān)心改變的可能性。??

2.計劃。 識別自己希望改變的方面，只有這樣，你才能動力十足，你才能決定依賴自身、接受治療師的幫助還是把兩者結(jié)合。??

3.執(zhí)行 。認(rèn)真執(zhí)行自己已經(jīng)建立好的改變計劃。你必須開始“辭舊迎新”、采取嶄新的行為模式和思維方式。只要你開始行動，改變就會立竿見影——短短三十天就能獲得明顯的效果。??

4.維持。 雖然已經(jīng)達成了渴望的變化，但我們還必須汲取相應(yīng)策略，以長期維持燦然一新的自己。?

????一旦你準(zhǔn)備好全身心投入到自己的CPAS改變方法中，你就已經(jīng)在改變的路上了，這時候，你自然而然就會知道自己是應(yīng)該請求心理治療師的幫助，還是采取自助的方式，又或是把兩者結(jié)合起來。只要執(zhí)行好這四個階段，你就能有效地改變自己的人格！只要有合適的動機，絕大部分人都能堅持走完CPAS的四個階段，無論他們是采取自助的方式，還是借助心理治療的幫助，又或是兩者結(jié)合，他們最終都能達成自己的目標(biāo)。這一方法適用于各種各樣的目標(biāo)，如減肥塑身、改善人際關(guān)系或成就更堅定自信的人格。???