6月14號是端午節(jié)，糖友們又該為吃粽子的事糾結(jié)了，其實也不是難事，只要注意把握好以下幾點，還是可以適量吃點粽子的。

1.血糖控制符合要求：空腹血糖在7.0mmol/L以下。

?餐后2小時血糖在10mmol/L以下。

?糖化血紅蛋白低于7.0%。達到這些要求的糖友們，可適量吃一點粽子。

2.吃粽子要盡量避開棗泥、豆沙類餡料等偏甜的粽子，吃粽子時，還可以搭配綠茶，來幫助解膩消食，對控制血糖有利。

3.吃粽子時可把主食減掉一些，保證每天主食的食用總量不變。

4.糖尿病患者吃粽子時，可多搭配一些綠葉蔬菜吃，先吃點新鮮的蔬菜，再吃粽子，讓糯米慢點進入胃腸，延緩血糖上升速度。

5.最好選擇早餐和午餐吃粽子，晚上腸道蠕動較慢，影響消化。

6.吃粽子45分鐘后，適當(dāng)增加運動，如進行半小時的散步、快步走、做做操等，來減緩血糖上升。

溫馨提示：

吃完粽子2小時后，一定要測量餐后的血糖，如果餐后2小時血糖≥14 mmol/L，可咨詢醫(yī)生，按醫(yī)囑去執(zhí)行。

早餐：

-蒸土豆，202克（熟土豆重量。）

-煮雞蛋，58克

-清炒青紅椒丁，156克

-拌鮮姜絲，14克

-番茄紫菜湯，1小碗

午餐：

-發(fā)面包子，60克（面粉重量。餡料：瘦豬肉、芹菜。）

-黃瓜拌魔芋絲，184克

-蒜苔炒雞蛋，178克

-自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

-雜糧面餅，50克（面粉重量。面：小麥面、玉米面。）

-煎雞排，100克

-空心菜桿炒豆皮，206克

-炒空心菜，183克

-紫菜湯，1小碗

兩餐之間加水果，158克（水果重量。水果黃瓜、蘋果。）