DHA很重要嗎？到底值不值得買呢？

DHA?（全稱二十二碳六烯酸），是一種長鏈多不飽和脂肪酸，它是大腦和視網(wǎng)膜細(xì)胞磷脂膜的必需成分，也是維持和促進(jìn)細(xì)胞生長的主要成分。DHA被譽(yù)為“腦黃金”，其實(shí)也不算夸張，因?yàn)镈HA在人腦脂質(zhì)中高達(dá)20％左右，尤其是在與學(xué)習(xí)記憶有關(guān)的大腦海馬體中約占25％，在視網(wǎng)膜中占比超過50％。

所以，DHA對大腦、神經(jīng)、和視覺功能的發(fā)育確實(shí)很重要，很值得買~

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那么，哪些人群需要補(bǔ)充DHA？怎么補(bǔ)充好？如果要補(bǔ)充DHA制品，哪個牌子好呢？想知道答案的親們，下面就跟著我一起來了解清楚吧！

一、哪些人群需要補(bǔ)DHA

理論上來講，所有人群都需要補(bǔ)充DHA，因?yàn)镈HA的營養(yǎng)需求貫穿我們整個生命周期。中國營養(yǎng)學(xué)會與國際糧農(nóng)組織（FAO）對孕婦、嬰幼兒、兒童、成人及中老年人都推薦每日補(bǔ)充一定量的DHA來維持人體健康。

1、胎兒及嬰幼兒：從妊娠后段（即孕晚期）至寶寶3歲這個階段是大腦快速發(fā)育的黃金階段，因此也是補(bǔ)充DHA的關(guān)鍵期。專家組共識表明DHA有利于神經(jīng)與視覺功能發(fā)育，也有研究表明孕期服用DHA有利于正常妊娠。

《中國孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補(bǔ)充DHA共識》及中國營養(yǎng)學(xué)會建議：嬰幼兒每日DHA攝入量宜不低于到100mg，孕產(chǎn)婦每日不低于200mg。

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2、3歲以上兒童：DHA用以維持大腦、眼睛的持續(xù)發(fā)育和正常功能。需要說明的是，人腦白質(zhì)發(fā)育到19歲才會接近成熟，因此3歲以后注重DHA的補(bǔ)充仍然是有意義的。

世界衛(wèi)生組織關(guān)于DHA的每日推薦攝入量：

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（1）2-4歲：100-150mg

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（2）4-6歲：150-200mg

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（3）6-10歲：200-250mg（10歲后每日同樣可以按這個標(biāo)準(zhǔn)攝入）

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3、成人和60歲以上老年人：作為優(yōu)質(zhì)多不飽和脂肪酸有利于人體健康。

世界衛(wèi)生組織關(guān)于成年人DHA的每日推薦攝入量：EPA+DHA每天可接受的攝入量范圍為250-2000mg

二、如何獲取DHA？食補(bǔ)和營養(yǎng)劑，哪種更好？

DHA可以通過食物獲取，常見的含有DHA的食物有以下幾類，其中深海魚的DHA含量最高：

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水產(chǎn)類：鲅魚、帶魚、鰻魚、大馬哈魚、鱒魚、秋刀魚、三文魚（大西洋鮭）、金槍魚（藍(lán)鰭金槍）等；

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蛋類：雞蛋黃、鵪鶉蛋；

堅果類：核桃、花生等含α-亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA，但轉(zhuǎn)化率通常低于0.5％。

接下來我們看看，針對不同年齡段的人群，怎么通過食物補(bǔ)DHA：

0-6個月嬰兒：純母乳喂養(yǎng)的寶寶從母乳中就能攝取足夠的DHA，但哺乳媽媽應(yīng)保障每周吃2-3次富含ω-3脂肪酸的水產(chǎn)海鮮，加每天一個雞蛋，鲅魚、帶魚、三文魚、鳳尾魚等這類低汞海魚為首選；奶粉喂養(yǎng)的寶寶選擇添加了DHA的配方奶即可，但需要選擇DHA標(biāo)識比例應(yīng)不低于0.35的，購買時需仔細(xì)查看配料表。

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6個月以上嬰幼兒及兒童青少年：需每周吃2-3次低汞富脂水產(chǎn)海鮮。

孕媽媽：需每周吃2-3次（共計大約230-340g）低汞低汞富脂水產(chǎn)海鮮。

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以上這些要求看起來簡單，但想要做到并不容易！

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且不說在胎兒期間DHA儲備量不足的早產(chǎn)兒、多胎兒以及對海鮮類食物過敏等特殊人群，就說在全國大部分非沿海城市，能保持每周都吃海魚的家庭真的不多，要讓家長們每周都為孩子做兩三次三文魚、帶魚，說實(shí)在的，我自己是真的沒這個精力。

正因?yàn)槿绱?，對于不常吃深海魚的人群來說，通過補(bǔ)劑是高效快捷的明智選擇。

三、DHA補(bǔ)劑怎么選？哪種適合孩子吃？

很多家長會把“魚油”當(dāng)作DHA，其實(shí)魚油只是DHA中的一種。想要知道DHA制劑怎么選，我們就要先了解DHA的分類。

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DHA按照來源主要可分為兩類：從金槍魚等深海魚的油脂中提取的魚油DHA；從海洋單細(xì)胞藻類中提取的藻油DHA。

首先說說大家都更熟悉的魚油DHA！其實(shí)海魚本身并不能合成ω-3脂肪酸，是因?yàn)楹ｔ~吃了海藻后，它們體內(nèi)才會。魚油中富含的EPA對于老年人來說有益處，但過高的EPA對于嬰幼兒發(fā)育有部分抑制作用，因此，F(xiàn)AO/WHO專家委員會及歐盟食品科學(xué)委員會（SCF）都對EPA攝入量做了限制性規(guī)定。

藻油DHA來源于海洋微藻，EPA含量極低，也不介入海洋污染。DHA在藻油中是以甘油三酯的形式存在的，而魚油DHA為了提高純度，通常會是乙酯型結(jié)構(gòu)；人體實(shí)驗(yàn)表明，57％的DHA以甘油三酯形式被人體吸收，僅有21％的DHA以乙酯的形式被吸收，也就是說人體對藻油的吸收利用率高于魚油。

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由上圖可以清楚地看出，藻油從各個方面都完勝魚油！藻油比魚油更適合孩子的需求，也更安全、更好吸收！一個冷知識：藻油DHA是美國食品藥品管理局（FDA）唯一認(rèn)可的兒童DHA補(bǔ)充來源。

四、藻油DHA又怎么選？

看到這里，大家已經(jīng)了解到給孩子買藻油DHA才是最佳選擇，市場上也出現(xiàn)了越來越多的藻油DHA品牌，如何判斷好壞呢？別急，我來教大家?guī)渍校?/p>

以我選擇的埃森美品牌為例，適合孩子的優(yōu)質(zhì)藻油DHA究竟是什么樣的？

我之前給寶寶買過一些其他品牌的藻油DHA，也有品質(zhì)不錯的，但是價格有些太貴了，五百多以上；我育兒群里的媽媽們也反映過這個問題，問我能不能推薦個性價比更高的品牌。

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好了，經(jīng)過我年初對比十幾款后，才挖出了中美聯(lián)合研發(fā)的寶藏品牌埃森美，要說我為什么會被它圈粉，主要原因有四：

1、原料選自高品質(zhì)T油，藻油更純凈安全；

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2、檸檬清新味，寶爸愛吃更聰明；

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3、FDA+EFSA雙重安全認(rèn)證，媽媽可以放心給孩子吃；

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4、DHA純度高好吸收，可以有效補(bǔ)充到身體里。

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埃森美ISEMY，一個中美聯(lián)合研發(fā)品牌，產(chǎn)品都基于亞洲人體質(zhì)進(jìn)行創(chuàng)新和研發(fā)，更適合中國寶寶全面吸收。

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自從給孩子吃了這款后，我不僅自己反復(fù)回購，還總是推薦給身邊及社群的媽媽們，大家的反饋也都很好！

下面咱們再來細(xì)細(xì)盤點(diǎn)一下，埃森美的優(yōu)勢有哪些：

1、原料好，嬰配標(biāo)準(zhǔn)的藻油DHA

其原料選自高品質(zhì)的T油（life'sDHA的寇氏隱甲藻油，簡稱T油），這也是目前最頂級的藻油原料，可高效支持兒童的大腦、神經(jīng)系統(tǒng)以及視力的發(fā)育。

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T油不管是從藻種的培育、提取、精煉，還是原料生產(chǎn)工藝與運(yùn)輸，都采取頂尖技術(shù)，在封閉和受控的生產(chǎn)系統(tǒng)中完成，零污染，質(zhì)量有保證，也是被FDA批準(zhǔn)能添加在嬰幼兒配方奶粉中的藻油，通過了FDA的最高級別GRAS認(rèn)證。

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因此，能被FDA批準(zhǔn)能添加在嬰幼兒配方奶粉中的藻油，我是沒什么不放心的。

2、每粒含150mgDHA，純度高達(dá)40％

每粒含150mgDHA這點(diǎn)做得很貼心！即便給小寶寶剪開吃有殘留和損失，也能滿足每日攝入不低于100mg的DHA！DHA純度也達(dá)到了40％，遠(yuǎn)高于國標(biāo)和歐標(biāo)，可謂誠意滿滿！

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3、一顆一顆包裝設(shè)計，不易氧化，攜帶方便

我特別喜歡它的包裝設(shè)計！一粒一粒軟膠囊包裝起來，不會像滴劑那樣容易氧化變質(zhì)，埃森美這種包裝方式，更干凈衛(wèi)生，保鮮持久，還更便于攜帶！

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4、口味清新，孩子喜歡、孕媽易接受

DHA拿在手里看是漂亮的琥珀色，沒有雜質(zhì)，看得出藻油品質(zhì)很高，當(dāng)吃進(jìn)嘴巴有股清淡的檸檬清新味。

我家孩子都非常喜歡這個味道，每天自覺主動地去拿吃，一天都不落下！而且這款對于孕期味覺敏感的準(zhǔn)媽媽來說也更容易接受，檸檬味還有助于緩解孕吐引起的不適呢！

5、價格有點(diǎn)小貴，但性價比高

大家一定要知道，好品質(zhì)、好原料的產(chǎn)品，相對也需要一定的價格支撐。

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因?yàn)楦咂焚|(zhì)的原藻選擇、藻油的提煉與生產(chǎn)，技術(shù)研發(fā)、原材料藻油的進(jìn)口、關(guān)稅與物流、更安全的產(chǎn)品密封形式與包裝等，都會影響著最終出現(xiàn)在市場的商品價格。

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按照目前主流的一些藻油DHA產(chǎn)品看，一般每粒含100mg的高品質(zhì)藻油DHA，其均價一般不低于6元/粒。如果按照每瓶30粒裝，其市場售賣價格一般在200元左右/瓶。

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總之，高品質(zhì)的藻油一般價格都不低！

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我之所以這么強(qiáng)烈推薦埃森美，是因?yàn)樗凰闾F，因?yàn)楸绕鹉切﹦虞m就每粒7、8，甚至9元的進(jìn)口品牌價格來說，每粒6.6元的埃森美簡直是太友好了，并且每粒含量也足，寶寶一瓶可以吃兩個月，即便是長期吃很多家庭也能承受得起！

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所以，如果大家正打算給自家寶寶選購DHA，不妨試試這款哦~

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好了，今天的內(nèi)容就到這里結(jié)束了，想了解更多DHA相關(guān)內(nèi)容，可以評論區(qū)留言或關(guān)注哦！

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