有研究通過對(duì)656名試管患者的隨訪發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間在7-8個(gè)小時(shí)的患者比睡9個(gè)小時(shí)的患者受孕幾率高出25%，比睡眠時(shí)間不足7個(gè)小時(shí)的患者高出15%。事實(shí)證明，每晚7-8小時(shí)的有效睡眠有助于好孕。
當(dāng)然，這里并不是說只要7-8小時(shí)就可以，也還是要遵循正常的生物鐘規(guī)律，并且需要保證高質(zhì)量睡眠。良好的睡眠能夠促進(jìn)激素的平衡，保證生長(zhǎng)激素的分泌，從而幫助改善身體大環(huán)境，提高試管成功率。
當(dāng)睡眠質(zhì)量良好的時(shí)候，身體才會(huì)分泌充足的褪黑素，褪黑素可以有效減少氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷。卵泡液中的褪黑素含量比血液中的含量要高兩倍。當(dāng)卵泡液中褪黑素濃度不足時(shí)，就可能會(huì)引起卵子質(zhì)量變差。
有研究發(fā)現(xiàn)，在多囊卵巢綜合征的小姐姐中，成熟期卵泡中的褪黑素含量?jī)H有正常人群的2/3。在大多生殖中心的胚胎培養(yǎng)室，對(duì)一些大齡早衰的患者，培養(yǎng)液中也會(huì)額外添加褪黑素成分，幫助卵子更好地成熟和受精，從而獲得高質(zhì)量的胚胎。
除此之外，睡眠的狀態(tài)下，我們的身體會(huì)啟動(dòng)修復(fù)模式，清除毒素減少炎癥，恢復(fù)細(xì)胞的活力，促進(jìn)激素的有效分泌，從而改善卵巢功能、提高卵子質(zhì)量及內(nèi)膜的免疫平衡等。
擁有一個(gè)良好的睡眠，也是我們易孕體質(zhì)養(yǎng)成的基礎(chǔ)。
如果你存在睡眠問題，嘗試過自己去改善但沒有很大的效果，建議你可以從這四個(gè)方面嘗試：
①通過專業(yè)問診及壓力激素皮質(zhì)醇、褪黑素等檢測(cè)，結(jié)合荷爾蒙變化曲線，找到引起睡眠障礙的原因及嚴(yán)重程度，根據(jù)情況做精準(zhǔn)干預(yù)。

②日常的飲食習(xí)慣、睡前環(huán)境及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等都有可能會(huì)影響睡眠狀態(tài)，因此需要進(jìn)行一一排除，剔除影響睡眠的外在和內(nèi)在的多種因素。

③很多有睡眠障礙的小姐姐，都會(huì)伴隨著B6/B12、鎂、GABA等微量元素的缺乏，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充，也有助于緩解睡眠障礙。尤其是GABA、鎂的有效利用，是可以在短時(shí)間內(nèi)，大大提高睡眠質(zhì)量的。

④必要時(shí)可以借助中醫(yī)針灸及心理輔導(dǎo)等治療措施，通過全身心的調(diào)整來改善身體狀態(tài)，緩解心理壓力導(dǎo)致的睡眠障礙，提高睡眠質(zhì)量。

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