交易工具:它們是什么，它們的用途，以及如何使用它們就像任何其他運(yùn)動(dòng)一樣，拳擊和拳擊訓(xùn)練需要你使用設(shè)備。在這一章中，你將會(huì)學(xué)到那種設(shè)備是什么，它的用途，以及如何使用它。不要慌；這不是一項(xiàng)會(huì)把你送進(jìn)救濟(jì)院的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟惚仨氋I所有的東西才能參加。拳擊設(shè)備比許多其他運(yùn)動(dòng)中使用的設(shè)備便宜得多。許多健身房提供大部分設(shè)備。但是你應(yīng)該知道，雖然有些項(xiàng)目在任何拳擊館都是標(biāo)準(zhǔn)的-沉重的袋子，一個(gè)戒指，速度袋平臺(tái)-但許多項(xiàng)目不是。如果你想成為職業(yè)拳擊手，最好的辦法就是自己買裝備。這樣它就是你的了。很適合你，只有你一個(gè)人用過(guò)，需要的時(shí)候也不用擔(dān)心等別人用完。首先:你需要一個(gè)又大又寬敞的運(yùn)動(dòng)包來(lái)來(lái)回回地?cái)y帶你的東西。其他的都在這里。它們是什么:拳手在拳擊或訓(xùn)練時(shí)戴在手套下面的東西。在日常訓(xùn)練中，大多數(shù)人使用棉制的可重復(fù)使用的手工制品，大約8英尺長(zhǎng)，用Velcro關(guān)閉。它們可以機(jī)洗，而且?guī)缀踉谌魏误w育用品店都可以買到，價(jià)格在5美元左右。在真正的比賽中，拳擊手的手被紗布和醫(yī)用膠帶包裹著。你需要在任何健身房提供自己的手絹。用途:手巾是用來(lái)防止拳手出拳時(shí)弄斷手和手腕的。信不信由你，人類手部的骨骼并不是為了撞擊堅(jiān)硬的物體而建造的，比如其他人的顎骨或頭部。手套本身對(duì)此幾乎沒(méi)有任何保護(hù)——這就是手巾的作用。如何使用它們:伸出你的手，盡可能地張開(kāi)你的手指。這很關(guān)鍵；當(dāng)你的拳頭落在一個(gè)物體上時(shí)，你手腕和手上所有的小骨頭都會(huì)張開(kāi)。當(dāng)你著陸時(shí)，手指張開(kāi)包裹你的手將允許那個(gè)動(dòng)作。將手指平放在一起不會(huì)給骨頭任何收縮的空間，從而增加骨折的可能性。盡可能伸直你的手腕。這也很重要。不良或不正確的洗手是手部骨折的常見(jiàn)原因。正確地做是非常重要的。方法如下:使用可重復(fù)使用的訓(xùn)練包包裹你的手，將拇指環(huán)套在你的拇指上，然后向右到你的手腕，繞兩到三圈。然后再到你的拇指。接下來(lái)，在你的手周圍畫(huà)一個(gè)“X ”,繞過(guò)你手的大部分和指關(guān)節(jié)，然后再回到手腕，用Velcro合攏。確保在你前進(jìn)的時(shí)候，你的手和指關(guān)節(jié)有足夠的空間。如果你的手比較大，而且覺(jué)得一次包裹不夠，那就用兩次每手包裝。(有些人喜歡用一條膠帶來(lái)補(bǔ)充和固定包裹物。)然后用另一只手做同樣的動(dòng)作。第60-65頁(yè)的照片顯示了正確的洗手方法。

你的手就是你的工具。用正確的方式包裝它們。它是什么:拳擊時(shí)放在嘴里的一塊硬橡膠。(其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，如足球和籃球，也開(kāi)始使用它們。)最常見(jiàn)也最便宜的是貼合口腔的，將它們放入沸水中使其變軟，然后快速插入口腔，使它們?cè)谘例X周圍形成緊密的密封。有些適合你的上牙，而更貴的型號(hào)適合上下牙。如果你想像專業(yè)人士一樣打拳，你需要一個(gè)完全適合的專業(yè)接口。價(jià)格從不到30美元到大約80美元不等。顯然，你會(huì)想買一個(gè)供自己使用。用途:許多人認(rèn)為牙套是用來(lái)保護(hù)拳手的牙齒的，但它的真正目的是防止嘴唇和口腔內(nèi)側(cè)撞到牙齒而造成的割傷。它們確實(shí)為牙齒提供了一些輔助保護(hù)。如何使用它:把它放在你的嘴里，咬下來(lái)-堅(jiān)定。一直都是。當(dāng)你在拳擊場(chǎng)上時(shí)，閉上你的嘴是很重要的，尤其是當(dāng)你在拳擊范圍內(nèi)的時(shí)候。讓你的下巴受傷的最簡(jiǎn)單的方法就是在你張著嘴的時(shí)候被打中。咬下你的嘴是確保它保持關(guān)閉的好方法。你可以一換上運(yùn)動(dòng)服就戴上牙套，但大多數(shù)拳手直到準(zhǔn)備好拳擊時(shí)才戴上牙套。PHOHCTlVE罩杯是什么:墊在你的腰部，保護(hù)你的腹股溝免受低打擊。大多數(shù)健身房都提供這些東西——放松，當(dāng)你練習(xí)的時(shí)候，不管你穿什么樣的褲子或短褲，它都會(huì)出現(xiàn)——但是如果你想自己買一條好的。如果你覺(jué)得你必須有自己的，計(jì)劃花費(fèi)60到100美元。如果你永遠(yuǎn)也不會(huì)進(jìn)入拳擊場(chǎng)，那就別麻煩了。如果你是，你想要自己的，花這筆錢。它們物有所值。用途:這不是你在少年棒球聯(lián)合會(huì)或在流行華納橄欖球隊(duì)比賽時(shí)戴的杯子。這是一個(gè)很大的有襯墊的保護(hù)物，可以緩沖從臀部到下面任何地方的沖擊。(事實(shí)上，如果你想在對(duì)打時(shí)得到一點(diǎn)額外的保護(hù)，你可以提高它。)而且他們非常擅長(zhǎng)做他們被設(shè)計(jì)去做的事情。你看到的大部分拳手在遭受一記低拳后在畫(huà)布上翻滾，試圖從裁判那里得到一分或?qū)で笮菹?。直接落在保護(hù)者身上的一記低拳幾乎不可能傷得很重。然而，從下面上來(lái)?yè)舸虮Ｗo(hù)者確實(shí)會(huì)非常痛。如何使用:你走進(jìn)保護(hù)杯，就像穿上一條短褲。然后綁在后面。同樣，在健身房里，它最常穿在你的運(yùn)動(dòng)褲或短褲外面。然而，在比賽中，它在你的泳褲下面。訓(xùn)練杯實(shí)際上要大得多，而且有更厚的襯墊它們更小并且尺寸適合放在行李箱下。兩者的基本用途和功能是一樣的。他們是什么:小，填充拳擊手套，適合戰(zhàn)士的手巾。主要有兩種類型；速袋手套，它基本上不含襯墊，只是覆蓋在手部的一層皮革；重袋手套，它含有7到12盎司的襯墊。用途:包手套是專門用來(lái)?yè)舸虬?，如果喜歡的話，還可以用來(lái)?yè)舸蚴痔缀?或健身球，根據(jù)大小和款式的不同，價(jià)格從20美元到100美元不等。如何使用:它們像其他手套一樣適合戴在手上。有些是用鞋帶系的，有些是用Velcro系的。其他的只是套在你的手帕上，根本沒(méi)有系緊。手套它們是什么:專為拳擊運(yùn)動(dòng)制作的高幫橡膠底運(yùn)動(dòng)鞋。日常訓(xùn)練，有的更喜歡摔跤鞋，差不多但是腳踝比較低。它們的用途:拳擊鞋和其他運(yùn)動(dòng)鞋的主要區(qū)別是高腳踝，在大多數(shù)鞋款中，腳踝都長(zhǎng)到了小腿區(qū)域。這是為了防止拳擊手在比賽中扭傷腳踝。如果你打算參加比賽或想穿它們訓(xùn)練，你需要花費(fèi)40美元，好的拳擊鞋在拳擊場(chǎng)上支撐你的腳踝。100美元買一雙高質(zhì)量的拳擊鞋。如何使用它們:它們是鞋子。穿上并系好鞋帶。跳繩是什么:每個(gè)人都知道跳繩是什么，但拳擊手不會(huì)使用曾經(jīng)在學(xué)童中流行的輕質(zhì)尼龍類型。格斗家使用厚重皮革制成的跳繩，手柄堅(jiān)固，用滾珠軸承連接到繩子上。這不是你媽媽的晾衣繩。它們的價(jià)格在5到20美元之間，對(duì)于“速度繩”來(lái)說(shuō)更貴，速度繩只是一種更重的跳繩。拿一個(gè)很重的。越重越好。用途:跳繩是拳手的一個(gè)非常重要的部分心血管鍛煉。很少有運(yùn)動(dòng)像跳繩一樣有益，因?yàn)樘K同時(shí)鍛煉這么多主要肌肉群:轉(zhuǎn)動(dòng)繩子并保持轉(zhuǎn)動(dòng)鍛煉肩膀、手臂和手腕；跳繩可以鍛煉腿部，增強(qiáng)肌肉耐力；持續(xù)的運(yùn)動(dòng)和努力對(duì)心臟和燃燒卡路里非常有益。醫(yī)學(xué)測(cè)試表明了一百年來(lái)戰(zhàn)士們都知道的事情:當(dāng)涉及到保持身材時(shí)，劇烈的跳繩是非常寶貴的。此外，它還能提高你的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。這是拳手訓(xùn)練的關(guān)鍵部分。如何使用:首先，確保你使用的繩子長(zhǎng)度適合你是很重要的。雙手握住繩子的一端，站直。用雙腳踩住中間部分，彎曲手臂，盡可能地拉高繩子。你的手臂應(yīng)該形成一個(gè)完美的或接近完美的“l(fā)”。如果沒(méi)有，你用的手臂太長(zhǎng)或太短了。一旦你有了合適尺寸的繩子，讓它動(dòng)起來(lái)。如果你從來(lái)沒(méi)有做過(guò)，你可能會(huì)從每次旋轉(zhuǎn)做基本的單跳開(kāi)始。那很好。但是當(dāng)你變得更好的時(shí)候，你的頭盔，跳繩，保護(hù)罩條件和協(xié)調(diào)改善，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己跳過(guò)更多，而不是跳，并最終升級(jí)到交叉和其他你從來(lái)沒(méi)有想過(guò)你可以用繩子做的花式。它是什么:一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的圓柱形袋子，通常用一條鏈子掛在天花板上。沉重的袋子覆蓋著皮革，并填充著纖維材料混合物，或者在某些型號(hào)中，水，重量從50磅到150磅不等。充水款更柔軟，手感更好；標(biāo)準(zhǔn)的那種，尤其是還沒(méi)有軟化的新的那種，會(huì)很硬，在打新的重袋子之前，要格外小心地用手搓洗。盡管如此，當(dāng)你開(kāi)始擊打沉重的袋子時(shí)，你應(yīng)該預(yù)料到你的指關(guān)節(jié)會(huì)被擦傷和觸痛，有一段時(shí)間你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)在指關(guān)節(jié)上、洗手下面放一塊泡沫是有用的。所有拳擊館都供應(yīng)沉重的袋子。用途:沉重的袋子是你應(yīng)該學(xué)習(xí)正確出拳的感覺(jué)的第一個(gè)地方，如果你做錯(cuò)了，錯(cuò)誤出拳的感覺(jué)是什么。沉重的袋子的美妙之處在于，你像對(duì)待對(duì)手一樣拳擊它，它永遠(yuǎn)不會(huì)還手。在接下來(lái)的章節(jié)中，你將在這里練習(xí)每一個(gè)出拳的動(dòng)作，也是你首先練習(xí)步法和洗牌，或踏步的地方。當(dāng)你練習(xí)并學(xué)習(xí)如何出拳時(shí)，它沉重的袋子是你學(xué)習(xí)如何出拳的地方。會(huì)鍛煉你上半身、手腕和手的肌肉，這樣你會(huì)獲得力量，如果注意得當(dāng)，技術(shù)——這兩者結(jié)合起來(lái)會(huì)提高你的出拳力量。沉重的袋子也會(huì)建立你的耐力，因?yàn)樗M了一個(gè)對(duì)手；你必須擊打它，繞過(guò)它，推回它，就像你對(duì)待對(duì)手一樣，所有這些都需要耐力。如何使用:你猛擊它——但不是漫無(wú)目的的。這一點(diǎn)很重要:一旦你把事情做好了，你就會(huì)忍不住把這個(gè)沉重的袋子當(dāng)成你自己的出氣筒，然后不顧技巧或防守地拼命打它?，F(xiàn)在，如果你只是想在短時(shí)間內(nèi)釋放一些緊張或什么的，這個(gè)沉重的包就可以了。但是如果你真的想像職業(yè)選手一樣學(xué)習(xí)拳擊，記住你要按照你練習(xí)的方式來(lái)表演。在沉重的袋子上工作，就好像它會(huì)打你一樣。始終保持你的技術(shù)，像對(duì)待一個(gè)活生生的、全神貫注的對(duì)手一樣練習(xí)，這個(gè)沉重的袋子將會(huì)是你最好的陪練:當(dāng)它回?cái)[向你時(shí)，一定要觸摸它。如果你不出拳，繞過(guò)它然后出拳。也移動(dòng)你的身體或者你的頭。永遠(yuǎn)記住技巧。一旦你學(xué)會(huì)并完善了這個(gè)機(jī)制，你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有比敲打沉重的袋子更好的釋放緊張的方法了——只要你用對(duì)了方法。它是什么:一個(gè)小的，皮革，充氣袋，連接到一個(gè)旋轉(zhuǎn)，并以有節(jié)奏的方式打孔。所有健身房都提供連接袋子的平臺(tái)。速度袋本身的價(jià)格從25美元到90美元不等。用途:速度袋可以培養(yǎng)手眼協(xié)調(diào)能力，這是將拳頭打在移動(dòng)目標(biāo)上的關(guān)鍵。它還可以提高和增強(qiáng)手速和肌肉耐力:你必須保持舉起手來(lái)?yè)舸蛉昼姡拖衲阍谌瓝魣?chǎng)上應(yīng)該保持舉手一樣。它還能提高節(jié)奏，如果使用正確，還能提高防守。它可以讓你練習(xí)滑行和翻滾我仍然喜歡在速度袋上工作。擊打時(shí)，保持你的手肘指向地板，這意味著你的手在你的顴骨周圍，這是它們應(yīng)該在的地方。最重要的是，一旦你學(xué)會(huì)了如何使用速度袋，它會(huì)讓你感覺(jué)自己像個(gè)斗士。僅僅為了那件事是值得做的。如何使用:使用小包手套或僅僅是手巾，站著讓包的底部與眼睛齊平(平臺(tái)的高度可以調(diào)節(jié))。用一只手以劈砍的動(dòng)作向下?lián)舸蛩?，這樣你的拳頭一側(cè)——或者你的小指和無(wú)名指的指關(guān)節(jié)——擊打袋子，使它在平臺(tái)上反彈。當(dāng)它擊中平臺(tái)然后反彈時(shí)，用同一只手以同樣的削球動(dòng)作再次擊中它。當(dāng)它再次擺動(dòng)回來(lái)時(shí)，用另一只手做同樣的事情。最終，你會(huì)把節(jié)奏降下來(lái)，并可以切換到交替使用雙手，而不是連續(xù)使用每只手兩次。這需要一段時(shí)間來(lái)掌握，也需要建立足夠的肌肉耐力來(lái)連續(xù)做三分鐘。所以要有耐心。奧布-ENO包，或稱反射包:這是一個(gè)基本上是一個(gè)大的速度包，通過(guò)上下的彈性繩垂直固定在眼睛的高度。因?yàn)橛袕椥?，它可以在不太大的力的作用下快速而不穩(wěn)定地移動(dòng)。優(yōu)點(diǎn):雙頭袋可以加快反應(yīng)速度，而且因?yàn)樗苿?dòng)起來(lái)非常容易，可以教會(huì)拳手打出短而精準(zhǔn)的拳。這不是那種教你重拳出擊或者提升實(shí)力的包；這完全是為了提高準(zhǔn)確性，雙頭袋有助于你的防守，因?yàn)樗鼤?huì)反擊。和敏捷。它也幫助你學(xué)習(xí)防守，特別是在出拳后移動(dòng)你的頭。因?yàn)槿绻悴贿@樣做，這個(gè)袋子就會(huì)打你。如何使用:戴上你的包手套或拳擊手套，以正確的姿勢(shì)站在包的正前方，試著用組合拳擊打它。不推翻；打出短、快、直的拳，專注于準(zhǔn)確性和保持正確的技術(shù)。把重拳留給沉重的袋子。醫(yī)學(xué)球是什么:一個(gè)大的橡膠或皮革球，重10至15磅。它比籃球大，但比你在瑜伽或普拉提課上看到的那些大球小。也更加強(qiáng)壯。用途:在過(guò)去，拳擊手會(huì)讓他們的教練把球扔進(jìn)他們的肚子里，以收緊他們的腹部肌肉。今天，它被用于這一目的甚至更多:練習(xí)技術(shù)和在內(nèi)部打孔，也可以作為一種調(diào)節(jié)工具。如何使用:一旦你掌握了基本原理和基本出拳，你的教練會(huì)讓你進(jìn)入拳擊場(chǎng)，在他身體的各個(gè)部位握住健身球，為你模擬一個(gè)需要特定出拳的目標(biāo)——在他的肩膀上出拳，在他的右側(cè)出拳。這對(duì)于教沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的戰(zhàn)士瞄準(zhǔn)脆弱點(diǎn)和提高他們的準(zhǔn)確性特別有用。因?yàn)樗闹亓?，它?duì)訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)也是一個(gè)很好的鍛煉。僅僅來(lái)回投擲就能增強(qiáng)手臂和肩膀的力量。上鉤拳包是什么:上鉤拳包基本上是一個(gè)沉重的袋子或行李袋，是懸掛或固定在水平的東西，而不是和敏捷。它也幫助你學(xué)習(xí)防守，特別是在出拳后移動(dòng)你的頭。因?yàn)槿绻悴贿@樣做，這個(gè)袋子就會(huì)打你。如何使用:戴上你的包手套或拳擊手套，以正確的姿勢(shì)站在包的正前方，試著用組合拳擊打它。不推翻；打出短、快、直的拳，專注于準(zhǔn)確性和保持正確的技術(shù)。把重拳留給沉重的袋子。醫(yī)學(xué)球是什么:一個(gè)大的橡膠或皮革球，重10至15磅。它比籃球大，但比你在瑜伽或普拉提課上看到的那些大球小。也更加強(qiáng)壯。用途:在過(guò)去，拳擊手會(huì)讓他們的教練把球扔進(jìn)他們的肚子里，以收緊他們的腹部肌肉。今天，它被用于這一目的甚至更多:練習(xí)技術(shù)和在內(nèi)部打孔，也可以作為一種調(diào)節(jié)工具。如何使用:一旦你掌握了基本原理和基本出拳，你的教練會(huì)讓你進(jìn)入拳擊場(chǎng)，在他身體的各個(gè)部位握住健身球，為你模擬一個(gè)需要特定出拳的目標(biāo)——在他的肩膀上出拳，在他的右側(cè)出拳。這對(duì)于教沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的戰(zhàn)士瞄準(zhǔn)脆弱點(diǎn)和提高他們的準(zhǔn)確性特別有用。因?yàn)樗闹亓?，它?duì)訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)也是一個(gè)很好的鍛煉。僅僅來(lái)回投擲就能增強(qiáng)手臂和肩膀的力量。手墊和藥物球在墊上工作是和一個(gè)活著的對(duì)手在一起的最好方式。如何使用:這些不能自己用。你的教練穿上它們，舉起雙手，拿著一個(gè)墊子讓你打。如果他想讓你出拳，他會(huì)舉在肩前。如果他想讓你往尸體上扔鉤子，他會(huì)把鉤子放在他的一根肋骨前。他放墊子的地方，你出拳。他還會(huì)假裝用一個(gè)墊子向你猛擊，在你躲開(kāi)他的打擊后，把另一個(gè)墊子放在他希望你反擊的地方。從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，這個(gè)練習(xí)模擬了一場(chǎng)拳擊比賽。你的教練模擬你的對(duì)手——只是他不打你。聽(tīng)起來(lái)很有趣？確實(shí)是。頭盔是什么:戰(zhàn)士戴的帶襯墊的頭盔。有幾種不同的類型，但它們主要在填充物的數(shù)量上有所不同:在體育館里用于拳擊的頭盔通常比業(yè)余比賽中要求佩戴的頭盔有更多的填充物。標(biāo)準(zhǔn)款遮住頭部的前部和兩側(cè)，但不遮住面部，而其他款則在顴骨處提供襯墊。它們有小號(hào)、中號(hào)、大號(hào)和特大號(hào)，取決于你頭部的大小，而且必須非常合適:你的耳朵應(yīng)該適合耳洞，前面應(yīng)該正好在眼睛上方。專業(yè)人士在拳擊比賽中戴頭盔，但不是在真正的比賽中。根據(jù)你想要的型號(hào)，準(zhǔn)備花30到100美元。它的用途:大多數(shù)人認(rèn)為頭套的設(shè)計(jì)僅僅是為了緩沖頭部受到的沖擊，從而有助于防止嚴(yán)重的傷害，在這方面它肯定有好處。但它并不能保護(hù)你的下巴。它還有助于防止面部、眼睛周圍和頭部的撕裂傷和瘀傷，這些地方的填充物最厚；事實(shí)上，這是它最初的目的。使用方法:是頭飾。它滑過(guò)你的頭頂，在背后打結(jié)。不過(guò)，你必須小心把它系得有多緊，這就是棘手的地方:如果不夠緊，它會(huì)四處移動(dòng)當(dāng)你被擊中時(shí)，經(jīng)常摔倒在你的眼前，擋住你的視線。你必須不斷調(diào)整它。但是系得太緊，感覺(jué)你的頭被老虎鉗夾住了。第一次練習(xí)時(shí)不要倉(cāng)促行事。確保頭盔非常適合你，舒適，但不會(huì)擠壓你的頭部。拳擊手套是什么:專門用于拳擊的超大號(hào)拳擊手套。它們的重量在14到18盎司之間——與比賽中使用的8或1盎司的手套相反——額外的填充物旨在緩沖拳擊比賽中頭部受到的沖擊。有些用鞋帶系緊(老式風(fēng)格)，有些用Velcro。大多數(shù)健身房都有供應(yīng)，但有些拳手更喜歡自己購(gòu)買和使用。費(fèi)用從60美元到大約100美元不等。他們的用途是:陪練，如果需要，在沉重的袋子或墊子上工作。一些拳手喜歡在幾乎所有的健身房訓(xùn)練中使用它們，認(rèn)為一旦他們習(xí)慣了手上額外的重量，他們就會(huì)在實(shí)際比賽中使用較小的手套。如何使用它們:你必須知道如何正確使用它們，我們還沒(méi)有做到這一點(diǎn)，但這里有一點(diǎn)經(jīng)常被忽視:當(dāng)你戴上拳擊手套時(shí)，你必須確保你的拳頭盡可能深地進(jìn)入手套。如果你的拳頭和襯墊之間有太多的空間，手套會(huì)不舒服，并影響你如何著陸?？倯?yīng)該有人幫你戴上拳擊手套；當(dāng)你把手伸進(jìn)去的時(shí)候，他或她會(huì)把它們固定住。這是唯一合適的方法。打好基礎(chǔ):舉起手來(lái)，下巴放低，眼睛盯著對(duì)手，保持平衡在你學(xué)會(huì)如何出拳或閃避之前，你必須先學(xué)會(huì)基礎(chǔ)。你必須建立一個(gè)基礎(chǔ)。這在體育界已經(jīng)是老生常談了，但是把你的拳擊力學(xué)想象成一棟房子。地基不牢的房子是不行的。不管它從外面看起來(lái)有多好，不管你在里面放了多少昂貴的家具，如果地基不好，房子在第一次被東西砸到的時(shí)候就會(huì)倒塌。那棟房子就是你。建立一個(gè)良好的拳擊基礎(chǔ)取決于四件事:保持你的手向上，下巴向下，眼睛看著你的對(duì)手，保持平衡。每一個(gè)都一樣重要。你需要了解所有這些，并理解它們?yōu)槭裁粗匾?。你必須把它們都做?duì)。如果你不這樣做，你在拳臺(tái)上做的任何事情都沒(méi)有意義。不管你打得多用力或多快。你會(huì)把漂亮的家具放在一個(gè)快要散架的房子里，遲早有人會(huì)讓你為此付出代價(jià)。在我們進(jìn)入細(xì)節(jié)之前，我們必須談?wù)撟笃沧?，或左撇子?zhàn)士。有幾種方法可以處理它們。當(dāng)左撇子拳手走進(jìn)我的健身房時(shí)，如果我要訓(xùn)練他們，我會(huì)讓他們向右轉(zhuǎn)。那意味著我讓他們像右撇子一樣打架。這給了他們幾個(gè)優(yōu)勢(shì):它使他們的左手更有力。這給了他們一記有力的左勾拳。右手會(huì)隨著工作而來(lái)。這也意味著他們?cè)诖蚣軙r(shí)不會(huì)有任何不尋常的問(wèn)題，因?yàn)楹芏嗳植幌矚g和左撇子打架。這就是我的工作。在游戲中，他們被稱為“轉(zhuǎn)換左撇子”我兒子馬維斯和我不同意左撇子。他認(rèn)為這是上帝創(chuàng)造他們的方式，所以他讓他們像左撇子一樣戰(zhàn)斗。那也沒(méi)關(guān)系。但是我不想在這本書(shū)里把所有的東西都寫(xiě)兩遍——一遍寫(xiě)給右撇子，另一遍寫(xiě)給左撇子。所以我現(xiàn)在要說(shuō)的是:如果你是左撇子，并且想那樣打，你就站在拳臺(tái)上，用與右撇子拳手相反的方式出拳。右手揮出左刺拳，左手揮出右刺拳。右手的左腳向前，左手的右腳向前。右手揮出一記左勾拳，左手揮出一記右勾拳。其他一切都差不多，所有的規(guī)則都適用，但立場(chǎng)是相反的，用相反的手出拳。既然我們已經(jīng)解決了這個(gè)問(wèn)題，我們可以繼續(xù)了。暈圈你雙手的正確位置是幾乎與眼睛平齊。肘部緊貼身體，以保護(hù)該部位免受打擊。這是你不出拳時(shí)手應(yīng)該放的位置。為什么:這是擋一拳的唯一方法。而且擋拳占了你很多防守。如果你的手一直向下，你只有兩種方法來(lái)避免被擊中:滑倒和低頭-82 80 X LI H T H f抵擋所有的重拳，這比阻擋它們需要更多的能量；或者用你的腿在拳擊臺(tái)周圍移動(dòng)，呆在外面，離你的對(duì)手足夠遠(yuǎn)，以至于他打不到你。但是如果你離他很遠(yuǎn)，他打不到你，你可能也打不到他。所以請(qǐng)一直舉起手來(lái)。這也包括你出拳的時(shí)候:當(dāng)你出拳的時(shí)候，你的左手會(huì)一直舉著。當(dāng)你出左拳時(shí)，右拳不會(huì)落下。這是另一個(gè)舉起雙手，收肘的理由。準(zhǔn)備擋拳。舉起手來(lái):你總是處于反擊的位置。如果你的手在你的腰部，你必須把它們帶起來(lái)，然后出拳。你失去了時(shí)間和機(jī)會(huì)。如果你在鏡子前打太極拳時(shí)練習(xí)舉起手。你的手已經(jīng)舉起來(lái)了，你只需要直拳，而不是先舉起來(lái)再直拳。如果你不這樣做，會(huì)發(fā)生什么:你會(huì)受到很多打擊。比你需要的更多。無(wú)論如何你都會(huì)被擊中，但是你可以通過(guò)舉起手來(lái)保護(hù)你的臉來(lái)把它降到最低。記住，這個(gè)游戲的目標(biāo)是打而不被打，不是打而被打。一個(gè)不舉起雙手的戰(zhàn)士就像一個(gè)沒(méi)有頭盔就投入戰(zhàn)斗的士兵。如果你的手放下了，你的對(duì)手不會(huì)花太多時(shí)間去發(fā)現(xiàn)它并跟著你走。為什么給他機(jī)會(huì)？如何練習(xí):一旦你學(xué)會(huì)了如何出拳的基本知識(shí)，這將在后面介紹，站在鏡子前練習(xí)出拳，并始終將它們筆直地收回，保持雙手向上。每當(dāng)你在重袋或雙頭袋或手套上工作時(shí)，假裝你和一個(gè)想打你的對(duì)手在拳擊場(chǎng)上。你的工作就是不讓他得逞，而你要做的就是舉起你的手。下巴向下為什么:知道是什么導(dǎo)致一個(gè)拳手受傷并被擊倒或擊倒嗎？當(dāng)他的下巴被打了一下，他的頭轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去。導(dǎo)致大腦在顱骨內(nèi)猛烈撞擊。如果你下巴低下來(lái)，手舉起來(lái)，對(duì)手就更難夠到你的下巴。而你的下巴就是你的對(duì)手想要釘住的。拳手受傷的原因是下巴被擊中。你的工作就是阻止這種事情發(fā)生，而你要做的就是保持冷靜。無(wú)論你在做什么，你的下巴都要藏在拳頭后面。如果你不這樣做，會(huì)發(fā)生什么:你的本能會(huì)是抬起你的下巴。會(huì)感覺(jué)你看不到對(duì)手，除非你看得到。這是很自然的——當(dāng)你出拳時(shí)，當(dāng)你的對(duì)手出拳而你后退時(shí)，你會(huì)想要抬起下巴。這是本能。但這并不意味著你應(yīng)該這樣做。讓你的下巴懸在空中比放下你的手更糟糕。你在要求被淘汰。所以要保持冷靜。如何練習(xí):每當(dāng)你在鏡子前打太極拳或擊球時(shí)，集中注意力保持下巴向下。堅(jiān)持下去，直到感覺(jué)很自然。如果你發(fā)現(xiàn)很難記住，拿一個(gè)包手套，塞在下巴下面。當(dāng)你打太極拳或打沙袋時(shí)，用你的下巴把它保持在你的上胸部。~ns 01你的機(jī)會(huì)~NT為什么:如果有人試圖打你的頭并傷害你，你應(yīng)該去哪里阻止它發(fā)生？當(dāng)然，是對(duì)著他。你必須時(shí)刻注意你的對(duì)手。你必須看到你的對(duì)手將要做什么，這樣你才能知道將要發(fā)生什么。千萬(wàn)不要把頭轉(zhuǎn)開(kāi)或者閉上眼睛，這是當(dāng)你看到一拳要來(lái)時(shí)，你的本能會(huì)告訴你要做的。你不能。此外，如果你不看著你的對(duì)手，你不知道哪里出拳。你看不到開(kāi)口。如果不這樣會(huì)怎樣:你必須看到你的對(duì)手在做什么，以便阻止它，并做你想做的事情，這是獲勝的關(guān)鍵。如果你不看著你的對(duì)手，你就做不到。你看不到哪里出拳或者什么時(shí)候出拳。不僅如此，如果你的對(duì)手知道你甚至看不到他們從哪里來(lái)，你會(huì)讓自己暴露在重重的打擊之下。把目光從你的對(duì)手身上移開(kāi)，閉上眼睛肯定會(huì)被打敗。怎么練:專心，專心，專心。當(dāng)你打沙袋的時(shí)候，當(dāng)你打太極拳或者打手球的時(shí)候米茲，眼睛直視前方。不要讓你周圍的事情分散你的注意力。鍛煉的時(shí)候練習(xí)睜大眼睛。推著沉重的袋子，當(dāng)它回?cái)[向你的時(shí)候，讓它撞到你，在撞擊的瞬間保持眼睛睜開(kāi)。讓一個(gè)訓(xùn)練伙伴對(duì)著你的頭練習(xí)出拳，練習(xí)不要退縮，眼睛要盯著他或她。這需要一段時(shí)間，但最終會(huì)到來(lái)。為了保持平衡，你需要知道在經(jīng)典的拳擊姿勢(shì)中你的腳應(yīng)該放在哪里以及如何放置。右撇子的正確放置姿勢(shì)是左腳在右腳前面，稍微向內(nèi)朝右，平放在地上。右腳離左腳大約18英寸。腳跟應(yīng)該稍微抬起，這樣你就在你的腳掌上。雙膝要微微彎曲。請(qǐng)注意，當(dāng)雙腳正確放置時(shí)，上身會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)，但只是輕微轉(zhuǎn)動(dòng)。很多教練會(huì)告訴你，當(dāng)你在位置上時(shí)，你應(yīng)該讓你的上半身向前傾斜，以便你的對(duì)手得到一個(gè)更小的目標(biāo)。那是錯(cuò)誤的。當(dāng)你側(cè)身站立時(shí)，你應(yīng)該如何保持平衡？你要準(zhǔn)備好面對(duì)你的對(duì)手，正面面對(duì)他。這就是你保持平衡的方法。這就是你獲得力量的方式。所以不要側(cè)身。站著，肩膀差不多伸直。這樣站著會(huì)給你更多的防守選擇——格擋、側(cè)滑、翻滾、閃避——而且會(huì)給你更好的平衡和力量。原因:你需要在拳臺(tái)上始終保持平衡——以獲得出拳的杠桿作用，并抵擋對(duì)手的攻擊。雙腿是產(chǎn)生力量的關(guān)鍵，你需要這些力量來(lái)獲得打擊和贏得對(duì)手的尊重。如果你失去平衡，兩者都做不到。這就好像你在揮動(dòng)棒球棒或者試圖上籃一樣；你需要保持平衡，否則就行不通了。如果你不這樣做，會(huì)發(fā)生什么:在拳擊場(chǎng)上失去平衡肯定會(huì)被擊倒。如果你的平衡不對(duì)，只需要一點(diǎn)-一拳把你打倒。此外，如果你被一記輕拳擊倒失去平衡，甚至被你部分擋住，當(dāng)你忙于恢復(fù)平衡時(shí)，你的對(duì)手更容易用更大、更重的一拳擊中你。失去平衡會(huì)傷害你的進(jìn)攻和防守。如果你的平衡性不好，在拳擊場(chǎng)上你什么也做不了。如何練習(xí):每當(dāng)你在環(huán)內(nèi)移動(dòng)時(shí)，不管方向如何，都是一次一只腳。你永遠(yuǎn)不要交叉你的腳。當(dāng)你向前移動(dòng)時(shí)，首先是前腳，然后是后腳。向后走，先用后腳，再用前腳。向左移動(dòng)，先左腳再右腳。向右移動(dòng)，是右腳，然后是左腳。這就是你保持平衡的方法。練習(xí)時(shí)，以經(jīng)典的拳擊姿勢(shì)站在鏡子前:雙手舉起，下巴向下，直視前方。獲得平衡；確保你的腳在它們應(yīng)該在的地方，膝蓋微微彎曲。感受平衡。向前移動(dòng)-先前腳，然后后腳?！扒澳_”首先，在鏡子前練習(xí)移動(dòng)，確定你的腳在做什么然后后腳。后腳不要抬得離地太高；相反，用你的腳掌把它推開(kāi)。先前腳，后后腳。不要把你的腿分開(kāi)超過(guò)幾英尺；你會(huì)失去平衡的?，F(xiàn)在向后移動(dòng)-先后腳，然后前腳。先后腳，再前腳。先后腳，再前腳。記住，不要把你的腿張開(kāi)太大以至于失去平衡，每只腳移動(dòng)相同的距離，這樣你的腳既不會(huì)靠得太近也不會(huì)離得太遠(yuǎn)。后腳，或者說(shuō)第二只腳，永遠(yuǎn)不會(huì)離地很高:前腳會(huì)離地很高；第二只腳緊隨其后。同樣的過(guò)程也適用于左右移動(dòng):向左，首先是左腳，然后是右腳。向右，先右腳，再左腳。這是基礎(chǔ):舉起手，下巴向下，眼睛看著你的對(duì)手，保持平衡。如果你沒(méi)有把這些做好，其他的都不會(huì)起作用。如果你做到了，你就像職業(yè)選手一樣走上了拳擊之路。這是一個(gè)傷人的行業(yè):進(jìn)攻的基礎(chǔ)你在拳擊場(chǎng)上的工作就是出拳并造成一些傷害。拳擊場(chǎng)不是玩的地方。所以你必須學(xué)會(huì)如何正確地做這件事。在你開(kāi)始出拳之前，重要的是你知道你應(yīng)該練習(xí)穿過(guò)對(duì)手的下巴或下顎，而不是沖著它出拳。你不想在出拳時(shí)手臂完全伸展。到那個(gè)時(shí)候，在拳的最后，力量已經(jīng)消失了。當(dāng)你幾乎完全伸展出直拳或幾乎完全旋轉(zhuǎn)出勾拳時(shí)，你希望你的拳能穿過(guò)對(duì)手的防守并落地。這是一個(gè)距離的問(wèn)題——當(dāng)你開(kāi)始出拳時(shí)，你和對(duì)手之間的距離。你想靠得足夠近去打穿他。記住這一點(diǎn)，把它作為一個(gè)政策，并一直實(shí)踐它——當(dāng)你打太極拳時(shí)，當(dāng)你陪練時(shí)，或者當(dāng)你擊打袋子或護(hù)手墊時(shí)。不要打你的對(duì)手。打穿他?，F(xiàn)在你準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)如何出拳了。保持手腕伸直保持手腕伸直是你需要學(xué)習(xí)的關(guān)于出拳的第一件也是最基本的事情。你的手腕必須一直伸直。當(dāng)你第一次擊打沙袋或陪練，手腕彎曲時(shí)，你就會(huì)知道為什么這如此重要。落地時(shí)允許手腕彎曲不僅會(huì)剝奪出拳的力量，而且很可能會(huì)導(dǎo)致手腕或手受傷。在你問(wèn)之前，“難道手跡不應(yīng)該解決這個(gè)問(wèn)題嗎？“我現(xiàn)在就告訴你:不，不是真的。首先，當(dāng)你的手被包裹的時(shí)候，你的手腕必須是直的。第二，即使戴著手巾，你的手腕還是會(huì)有一點(diǎn)活動(dòng)。護(hù)腕是為了支撐你的手腕，而不是讓它們保持筆直。手腕伸直，保持伸直。假設(shè)它不是你手腕上的骨頭、肌肉和肌腱，而是一根簡(jiǎn)單的直金屬桿，從你的前臂穿過(guò)你的手背，一直延伸到你的指關(guān)節(jié)，如果你想彎曲它，你也無(wú)法彎曲它。保持手腕伸直。接下來(lái)，握拳。指關(guān)節(jié)的頂線應(yīng)該是平的，拇指放在食指和中指上。感受那排排列在你拳頭頂端并貫穿你手指的指關(guān)節(jié)——拳頭最寬的部分。這是你想和對(duì)手接觸的部分。握緊拳頭。感覺(jué)到了嗎？現(xiàn)在你準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)如何出拳了。刺拳刺拳是拳擊中最重要的一拳。如果你能始終如一地落地，你就能控制你的對(duì)手，控制戰(zhàn)斗，因?yàn)槿绻隳苡么倘瓝糁兴?，你就能用其他的每一拳擊中他。刺拳是每一拳的基礎(chǔ)。這不是為了傷害你的對(duì)手；這是為了讓他知道你是認(rèn)真的，并為接下來(lái)的有力打擊鋪平道路。如果你能用它傷害你的對(duì)手，那太好了。有時(shí)確實(shí)如此。刺拳幾乎開(kāi)始你投擲的每一個(gè)組合；它讓你的對(duì)手看不到后面的攻擊，并且讓你進(jìn)入攻擊范圍。沒(méi)有阿賈布，打架很難贏。如果你按照你應(yīng)該的方式使用它，刺拳會(huì)讓你的工作變得容易得多。第一針。采取標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì):舉起手，下巴向下，眼睛看著你的對(duì)手。2.向外伸出你的左拳，與眼睛平齊。當(dāng)你的手臂伸展時(shí)，向右旋轉(zhuǎn)拳頭，這樣當(dāng)你的手臂完全伸展時(shí)，你的手掌面向地板。當(dāng)你的手臂完全伸展時(shí)，“啪”的一聲-意思是，在它后面加一點(diǎn)額外的速度。然后將你的手臂伸直回到起始位置。進(jìn)進(jìn)出出。3.在你揮拳的同時(shí)，用你的左腳向前邁一步，記住用你的腳掌來(lái)洗牌；不要把你的腳完全離開(kāi)畫(huà)布。也就是說(shuō)，除非你的

對(duì)手后退的速度比你前進(jìn)的速度快}。當(dāng)然，與此同時(shí)，你的右腳向前移動(dòng)相同的距離，這樣你就保持了平衡。你的體重平均分布在前腿和后腿之間。一旦你到了合適的距離，雙腳著地，出拳。4.和所有其他的拳一樣，刺拳是以一種平穩(wěn)的動(dòng)作發(fā)出的:伸直雙腳，然后刺拳。直出直回。出去，直接回來(lái)。當(dāng)你出拳時(shí)，你的下巴向下，右手手套粘在臉頰上。

投擲之前不要放下你的左手。它直接出去了。當(dāng)你拿回來(lái)的時(shí)候，不要讓你的左手掉下來(lái)。把你的拳頭放回原來(lái)的位置。直截了當(dāng)。直走回來(lái)。你的右拳粘在你的右臉頰上。5.在鏡子前練習(xí)直出直回出拳。在沉重的袋子和護(hù)手墊上練習(xí)。練習(xí)它比其他任何一種拳都要多，當(dāng)你陪練和戰(zhàn)斗時(shí)，比其他任何一種拳都要多扔。如果你有一個(gè)好的刺拳，其他一切都會(huì)到位。刺拳是最重要的一擊。練習(xí)，練習(xí)，練習(xí)。對(duì)大多數(shù)右撇子拳手來(lái)說(shuō)，右橫拳是有力的一拳。這是你更強(qiáng)的一手牌，所以即使你用盡一生沒(méi)有真正學(xué)會(huì)如何戰(zhàn)斗，你自然會(huì)用右手比左手打得更重。右直拳是你在刺拳讓你的對(duì)手看不到將要發(fā)生的事情后打出的一拳。右邊是舊的“onetwo”的后半部分(稍后會(huì)詳細(xì)介紹)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)歷史上一些最好的擊球手——像喬·路易斯、洛基·馬西安諾、舒格·雷·羅賓遜和喬治·福爾曼——都是偉大的右手重拳手。正確、快速、有力地打出右直拳的關(guān)鍵在于平衡、平衡和跟進(jìn)。有些拳手從來(lái)不知道如何正確地用力出拳，如何在出拳后保持全身重量。他們只用手臂和肩膀投球，他們的打擊——在游戲中被稱為“手臂拳”——沒(méi)有達(dá)到應(yīng)有的力度或效果。你必須把你的整個(gè)身體都集中在一拳上。變成它。堅(jiān)持到底。僅僅因?yàn)橛抑比怯辛Φ囊蝗?，并不意味著你每次出拳都要試圖用它殺死你的對(duì)手。任何強(qiáng)力沖床都一樣。我看到的年輕人經(jīng)常犯的最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是，他們等啊等，等啊等，等著打出一記大的右手或左鉤拳，他們認(rèn)為這一拳會(huì)把對(duì)方擊倒。它們不斷加載，最后擺動(dòng)起來(lái)，但是因?yàn)樗鼈儧](méi)有以正確的方式安裝，所以它沒(méi)有著陸。一個(gè)好的拳擊手會(huì)知道它的到來(lái)，并阻止它或滑它或滾動(dòng)它。在你意識(shí)到之前，戰(zhàn)斗已經(jīng)結(jié)束了，你還在等著那一記重拳。你必須做艱苦的工作，為你的對(duì)手準(zhǔn)備好重拳，擊敗他，智勝他，佯攻他，拖垮他，然后出手干掉他。不要擔(dān)心每只右手都揮向柵欄。只要做對(duì)了，按照應(yīng)該扔的方式扔，其他的就交給機(jī)械師了。如果一開(kāi)始看起來(lái)沒(méi)有多少能量

直行右1。采取標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì):舉起手，下巴向下，眼睛看著你的對(duì)手。2.伸直你的右臂，同時(shí)向左旋轉(zhuǎn)你的拳頭，這樣當(dāng)你的手臂完全伸展時(shí)，你的手掌面向地板。直截了當(dāng)?shù)卣f(shuō)出來(lái)。3.在你伸展手臂的同時(shí)，身體向前傾，右手不要打圈。它直出直回。用你左腳的球推動(dòng)它。腿。把腳放好。用你的腿把拳頭打出去了。投擲拳頭并用你的右腳推動(dòng)它是一個(gè)單一的、平穩(wěn)的動(dòng)作；它們是同時(shí)完成的。如果有幫助的話，想象一下你的右拳和右腳連在一起，連著一個(gè)滑輪:當(dāng)你揮拳時(shí)，滑輪使你傾斜。這兩個(gè)動(dòng)作是相連的；沒(méi)有另一個(gè)，一個(gè)也不會(huì)發(fā)生。和往常一樣，你的腳固定在地板上。4.在你伸出右手后，有些事情你應(yīng)該做，我們稍后會(huì)講到?，F(xiàn)在我們只關(guān)心如何正確地把它扔出去并把它撿回來(lái)。所以，一旦你伸出手臂，把拳頭打穿對(duì)手，把拳頭打回來(lái)。不要把手放下。像刺拳一樣，直拳直出直回。你的左拳粘在你的左臉頰上。5.在鏡子前，在沉重的包和護(hù)手墊上練習(xí)這樣做。不要擔(dān)心它有多難著陸。把機(jī)制搞對(duì)了，剩下的事情自然會(huì)迎刃而解。做正確的事，正確的投入，力量就會(huì)到來(lái)。LHT·胡克拳擊史上大多數(shù)偉大的拳手可能更依賴于右勾拳而不是左勾拳。但當(dāng)正確投擲時(shí)，我認(rèn)為左鉤拳是比賽中最有力和最危險(xiǎn)的一拳。因?yàn)樗耐稊S方式，它允許你獲得更多的杠桿作用和扭矩，讓你的身體比直右拳投入更多。你不想拍電報(bào)；和其他任何一記重拳一樣，當(dāng)你的對(duì)手看不到它的時(shí)候，它的效果最好。左鉤拳，如果扔得正確，也會(huì)走同樣的距離就像右轉(zhuǎn)一樣。但是因?yàn)樗菑膫?cè)面來(lái)的，所以不像右直拳那樣容易發(fā)現(xiàn)。你可以把它扔向身體或頭部，而不需要太多的反擊。因?yàn)閷?duì)于大多數(shù)慣用右手的人來(lái)說(shuō)，直拳比勾拳更容易、更自然，所以用得更多，這意味著更多的拳手準(zhǔn)備防守直拳而不是勾拳。當(dāng)然也有例外；一個(gè)好的拳擊手會(huì)有好的右拳，好的勾拳和好的刺拳。你最終會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)喜歡一拳勝過(guò)另一拳。一些拳手愛(ài)上了他們的刺拳，一些愛(ài)上了他們的直拳，一些愛(ài)上了他們的勾拳。這是好消息。不好的是，左勾拳是最難學(xué)習(xí)如何正確投擲的一拳(盡管對(duì)我來(lái)說(shuō)很容易)。要想正確地甩出左鉤拳，你必須在正確的位置才能發(fā)揮最大的作用。很多訓(xùn)練者會(huì)教你在拋鉤的時(shí)候要靠得很近；不是真的。可以投長(zhǎng)鉤，也可以投短鉤。我用來(lái)打蝴蝶的鉤子是一個(gè)長(zhǎng)鉤子。我用長(zhǎng)鉤攔截了很多人。關(guān)鍵是要有投擲的姿勢(shì)，并帶動(dòng)你的臀部和身體。力量來(lái)自腿和將你的身體放在拳后。你如何在適當(dāng)?shù)奈恢脪伋鲷~(yú)鉤？刺拳。這讓你足夠接近。請(qǐng)記住，刺拳設(shè)置其他一切。為了進(jìn)入投擲鉤子的位置，你在出拳時(shí)向?qū)κ忠苿?dòng)。刺拳讓他忙碌，分散他的注意力。然后，當(dāng)你足夠近的時(shí)候，砰，你可以用鉤子鉤住他。關(guān)于勾拳有很多要了解的，但是如果你能掌握它，在拳擊中沒(méi)有比這更好的一擊了。最終，這些不同的片段會(huì)變成一個(gè)平滑的單一動(dòng)作，但一開(kāi)始可能會(huì)令人困惑。試試這個(gè):想象有一根金屬桿系在你的左手腕上，穿過(guò)你的臀部和左f

左勾拳1。采取標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì):舉起手，下巴向下，眼睛看著你的對(duì)手。2.稍微向左前傾，但仍然保持你的體重均勻分布在你的雙腿之間。用你的左手，做一個(gè)拍打的動(dòng)作，手指伸直，手掌朝右——就像你在打別人的臉一樣。做好準(zhǔn)備放下鉤子-把你的手臂從左邊移到右邊，做一個(gè)鉤住的動(dòng)作。一旦你把這個(gè)動(dòng)作記下來(lái)，握緊拳頭，真的這樣做。3.當(dāng)你把潘趣酒拿過(guò)來(lái)的時(shí)候，把你的左腳平放在地板上；錨定它。這將推動(dòng)潘趣酒。4.當(dāng)你揮拳時(shí)，確保你的肘部向上，這樣你的手臂與地板平行，并且用你的腿轉(zhuǎn)動(dòng)你的拳頭。抬起手肘，推動(dòng)鉤子

你的手掌朝向你。把潘趣酒喝完，這叫做“翻面”記住，當(dāng)你這么做的時(shí)候，你的右手手套粘在了你的右臉頰上。5.當(dāng)你翻轉(zhuǎn)拳頭的時(shí)候，同時(shí)帶動(dòng)你的臀部，但是保持左腳站穩(wěn)。堅(jiān)持到底。一旦它到達(dá)你臉正前方的一個(gè)點(diǎn)，把你的左手和你的體重帶回來(lái)，讓他們注意到體重是如何偏左的。一旦動(dòng)作完成，打孔機(jī)回到原來(lái)的位置，調(diào)整投擲，回到平衡狀態(tài)。你的余額。如果你必須移動(dòng)一點(diǎn)來(lái)保持平衡，那就做吧。學(xué)會(huì)正確有力地甩出左勾拳需要很長(zhǎng)時(shí)間。不要放棄。當(dāng)你在鏡子前打太極拳的時(shí)候，練習(xí)把動(dòng)作做下來(lái)，扭扭你的臀部，站穩(wěn)你的腳。一旦你掌握了，如果你不自動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，你就不能舉起左拳，拿起沉重的袋子，開(kāi)始猛擊。把鉤子挖進(jìn)去。努力工作，它會(huì)回報(bào)你的。如果你計(jì)劃拳擊和/或拳擊比賽，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)被上勾拳比被下勾拳更疼其他任何一拳。為什么？第一，它總是給你驚喜。當(dāng)你被一記上勾拳干凈利落地接住時(shí)，意味著你根本不知道它要來(lái)了。第二，它直直地向上向后猛擊你的頭部。它不會(huì)像打下巴或下巴那樣讓你轉(zhuǎn)頭。它直直地把你的頭撞上又撞回來(lái)，除非你知道如何阻擋它，并能預(yù)見(jiàn)它的到來(lái)，否則你對(duì)此毫無(wú)辦法。這給評(píng)委和觀眾留下了深刻的印象。最后，很多時(shí)候它會(huì)落在你的鼻子上。這很傷人。這是壞消息。有兩個(gè)好消息。第一，沒(méi)有多少拳手會(huì)努力練出非常好的上鉤拳。他們更關(guān)心刺拳或右手大拳。第二，一個(gè)準(zhǔn)確而干凈利落的上鉤拳會(huì)像傷害你一樣傷害你的對(duì)手——如果你在正確的時(shí)間正確地投擲，傷害會(huì)更大。關(guān)于甩上鉤拳，最重要的是知道什么時(shí)候不甩，也就是說(shuō)，當(dāng)你在外側(cè)時(shí)，意思是在一臂之外或更遠(yuǎn)的地方。如果你知道你在做什么并且有經(jīng)驗(yàn)，你可以非常有效地從外面扔出去，前提是你已經(jīng)做了一些準(zhǔn)備工作。但如果你剛剛開(kāi)始，你應(yīng)該知道這是一個(gè)內(nèi)部打擊。沒(méi)有一拳比從外側(cè)來(lái)的上鉤拳更容易被發(fā)現(xiàn)，而且由于你的手臂必須進(jìn)行投擲的動(dòng)作，在它前面沒(méi)有一拳。任何一個(gè)稍有經(jīng)驗(yàn)的拳手都會(huì)看到它的到來(lái)，然后一記直拳直擊頭部。這就是為什么它是一個(gè)內(nèi)拳打。所以在你打滿幾輪之前，只在你在里面的時(shí)候打上鉤拳?，F(xiàn)在你知道了什么時(shí)候不要出上鉤拳，你需要知道什么時(shí)候出。不僅僅是當(dāng)你和你的對(duì)手在一起的時(shí)候。當(dāng)你在內(nèi)線，而你的對(duì)手在你面前蹲下或彎腰時(shí)，這是最有效的。這使他或她處于最佳狀態(tài)

從正確的位置扔出去作為一個(gè)反擊幾乎不可能看到它的到來(lái)，這使得它非常有效。上鉤拳1。采取標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì):舉起手，下巴向下，眼睛看著你的對(duì)手。2.要打出左上勾拳，彎曲雙腿，將更多的重量放在身體的左側(cè)。3.不要為了扔拳而丟拳；從你的下巴扔出去。記住，你的手臂離你的身體越近越好。這是一記短拳。4.保持你的手臂放松，將拳頭向上扣至眼睛的高度。當(dāng)你舉起拳頭的時(shí)候，用你的腿向上推，“推動(dòng)”拳頭向上。你用腿出拳的次數(shù)和用拳頭出拳的次數(shù)一樣多。把你的重心轉(zhuǎn)移到左邊，把上鉤拳打向目標(biāo)。

5.記住:你的右手手套粘在你的右顴骨上，下巴向下。6.回到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì):舉起手，下巴向下，眼睛看著你的對(duì)手。投擲右上勾拳略有不同。1.采取標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì):舉起手，下巴向下，眼睛看著你的對(duì)手。2.稍微向右彎曲，將更多的重量放在身體的右側(cè)。3.從你的下巴開(kāi)始出拳。沖頭越短越好。4.把潘趣酒拿上來(lái)。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，用你的雙腿推動(dòng)它。所有的力量都來(lái)自你的雙腿。5.和往常一樣，不出拳的那只手，在這種情況下是左手，保持向上，粘在你的左臉頰上，下巴保持向下。用你的腿帶動(dòng)上鉤拳6。穿過(guò)對(duì)手的后衛(wèi)回到標(biāo)準(zhǔn)。位置:手舉起，下巴向下，眼睛看著你的對(duì)手。這里有四種主要的拳:刺拳、直拳、左鉤拳和上鉤拳。它們都是不同的，但同樣的規(guī)則適用于它們:o打穿你的對(duì)手，而不是沖著他。o保持手腕伸直。o用拳頭最寬的部分擊打地面。o直拳直出直回。o力量來(lái)自腿部和臀部，來(lái)自雙腳的穩(wěn)定。o非打孔手保持在原位。o下巴保持向下。身體出拳[到目前為止，我們所學(xué)的每一種出拳都可以[對(duì)身體和頭部]出拳。拳擊身體是游戲中最不常用也是最有價(jià)值的進(jìn)攻方式之一。如果你問(wèn)任何一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的拳擊手，他是愿意被擊中下巴還是肝臟，他每次都會(huì)說(shuō)是下巴。如果你曾經(jīng)被大風(fēng)吹得喘不過(guò)氣來(lái)，你就會(huì)知道這是多么的痛苦和虛弱。想象一下當(dāng)你和某人在拳擊場(chǎng)上時(shí)的那種感覺(jué)。即使你的身體打擊沒(méi)有擊倒你的對(duì)手，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的努力，他們會(huì)把他或她拖垮。拳擊界有句老話是這么說(shuō)的，“如果你傷害了身體，腦袋就會(huì)來(lái)找你?！笔钦娴?。鍛煉身體還有一個(gè)好處:它不會(huì)動(dòng)。你真的不能錯(cuò)過(guò)它。你不能閃開(kāi)或者往身體上滑一拳。你的對(duì)手能做的最好的事情就是試著阻擋它。如果他這么做了，他會(huì)給你一個(gè)上樓的機(jī)會(huì)。這是你這么做的原因之一:打倒你的對(duì)手的手——特別是如果他把手舉得很高，而你又不能打到他的頭。在每一場(chǎng)比賽中，出拳都是我比賽計(jì)劃的關(guān)鍵部分，也是我成功的重要部分。怎么估計(jì)都不為過(guò)。你想打身體的哪個(gè)部位取決于哪個(gè)部位你打出的拳。如果你鉤在身體上，你要鉤在側(cè)面，就在腎的前面。運(yùn)氣好的話，可以得到肝臟或者上胸腔。上勾拳應(yīng)該打在肚子上，直拳和右勾拳雖然不常用在身體上，但在正確的情況下非常有效，它們的目標(biāo)是軀干的中部。當(dāng)然，勾拳和上鉤拳是從內(nèi)側(cè)打出的，任何身體出拳，你都必須彎曲膝蓋，并且比向頭部出拳靠得更近。但你不能站得太近以至于捂拳?？偸墙o自己留有出拳的空間。你可能會(huì)忘記去看尸體。這一拳落地時(shí)并不顯眼，通常也不會(huì)像爆頭那樣帶來(lái)即時(shí)的滿足感。但是去身體就像把錢放在銀行里:你把它放進(jìn)去，放進(jìn)去，放進(jìn)去，然后當(dāng)你準(zhǔn)備好要大提款的時(shí)候，它就在那里，帶著利息等著你。成為一名優(yōu)秀的拳手，你不僅會(huì)在拳臺(tái)上受人尊敬，還會(huì)讓人畏懼。拳擊比賽中你的工作就是出拳。所以，一般來(lái)說(shuō)，扔得越多越好。但是沒(méi)有一個(gè)好的拳擊手只是漫無(wú)目的地出拳，沒(méi)有特定的意圖或設(shè)計(jì)。職業(yè)拳擊運(yùn)動(dòng)員打出組合拳——意思是以特定的順序打出一系列的拳，目的是最大化每一拳落地的機(jī)會(huì)。一拳接一拳。這一個(gè)為下一個(gè)奠定了基礎(chǔ)。很多拳手犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是揮出一拳然后等待。扔一拳等著。他們經(jīng)歷了一場(chǎng)這樣的戰(zhàn)斗。如果你想在拳擊場(chǎng)上有所作為，你就要打出組合拳。就算第一拳沒(méi)打中，也許第二拳也不會(huì)。如果第二個(gè)成功了，也許第三個(gè)不會(huì)。扔-

組合拳是讓你的對(duì)手獲得完美擊倒的方法。這里有四個(gè)基本組合，會(huì)讓你成為一個(gè)危險(xiǎn)的組合打孔機(jī)。1.左刺拳，右手直拳老拳，簡(jiǎn)單又有效。刺拳使對(duì)手失明，右手直直地放在刺拳后面。它是如此的簡(jiǎn)單，以至于你不會(huì)認(rèn)為它還能工作，但是如果扔得正確，它總是能工作的。這一招的關(guān)鍵是確保你用刺拳跨步，這樣你就足夠近，可以打出正確的交叉拳。刺拳讓你知道你有多接近。除非你的對(duì)手向你走來(lái)。然后你可以堅(jiān)持自己的立場(chǎng)，在他/她進(jìn)來(lái)的時(shí)候抓住他/她。這種方法的一個(gè)變體是兩次刺拳后右手伸直，如果你的刺拳能讓你的對(duì)手失明，這種方法特別有效。右手緊隨其后。

你的對(duì)手直線向后移動(dòng)，讓你的右路傳中更容易落地。2.右勾拳，左勾拳這可能是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中最完美的組合。它的妙處在于，如果右上勾拳落地，左勾拳幾乎必須落地。上鉤拳將你的對(duì)手的頭抬高，右后進(jìn)入左鉤拳的路線。太完美了。你的對(duì)手對(duì)此無(wú)能為力，除非他或她真的懂防守。正如我們已經(jīng)討論過(guò)的，上鉤拳是令人震驚和迷惑的一拳。你的對(duì)手，在被一記上鉤拳擊倒后的一秒鐘，幾乎沒(méi)有辦法躲過(guò)這一鉤拳。你所要做的就是確保時(shí)機(jī)正確，上鉤拳落地后，勾拳立即到來(lái)。這兩拳是為對(duì)方打造的。這是一個(gè)變種是左上鉤拳，左鉤拳組合。如果你是上鉤拳，抬起你對(duì)手的下巴-正好進(jìn)入你的鉤拳路線。擅長(zhǎng)用你的左手，這是一個(gè)毀滅性的組合，在你的武器庫(kù)中。3.記住，投擲組合拳的主要目的是增加組合拳中每一拳落地的機(jī)會(huì)。雙鉤——第一個(gè)鉤在身上，第二個(gè)鉤在頭上——是這一原則運(yùn)用的完美例子。當(dāng)你用一記有力的勾拳猛擊某人的身體時(shí)，你會(huì)本能地用右手肘擋住它。這使得他或她的右腦暴露在外，等待你的第二個(gè)勾手。太美了。你唯一要小心的是扔得太頻繁了。如果你每次都這樣做，你的對(duì)手會(huì)預(yù)料到第二個(gè)鉤拳，并踩進(jìn)去反擊。4.左刺拳，右交叉拳，左勾拳這個(gè)組合最棒的地方在于它讓你回到平衡和位置。你向前一步出拳。你從右邊過(guò)來(lái)?，F(xiàn)在，在你扔出右手后，回到平衡狀態(tài)前，你的右臂完全伸展。你承諾全力以赴。你的重量在你的前腿上，所以你有點(diǎn)失去平衡。所以你帶上鉤子。你把它翻過(guò)來(lái)，然后把它彈回原位，突然你又回到了平衡狀態(tài)，回到了標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，比你組合拳中最后一擊的右交叉拳要快得多。打出好的組合拳的關(guān)鍵是在組合拳中正確地打出每一拳。這聽(tīng)起來(lái)顯而易見(jiàn)，但可能很難。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己想要沖下一拳，或者犧牲正確的形式，因?yàn)榻M合拳中的第二拳是你最喜歡的。所以也許你不種右叉是因?yàn)槟銗?ài)上了你的左鉤拳，或者你不喜歡-注意刺拳，因?yàn)槟慵敝糜胰鰮?。抵制欺騙的誘惑。在鏡子前，在沉重的袋子和護(hù)手墊上扔出組合，確保每一拳都扔得正確，這樣當(dāng)你進(jìn)入拳擊場(chǎng)時(shí)，你也能做到。記住，格斗之夜沒(méi)有魔杖。如果你想像職業(yè)選手一樣打拳，你必須像職業(yè)選手一樣練習(xí)。練習(xí)投擲組合。你會(huì)很高興你做到了。古老的1-2-3_以正確的方式打出組合中的每一拳。不要作弊。暗示了你在拳臺(tái)上做的很多事情，你是在為你的出拳創(chuàng)造機(jī)會(huì)。看起來(lái)好像拳手們只是進(jìn)去揮拳，沒(méi)有真正的計(jì)劃，但是好的拳手總是有計(jì)劃的。你需要出拳。你需要在對(duì)手的防守中創(chuàng)造機(jī)會(huì)來(lái)做到這一點(diǎn)。佯攻是創(chuàng)造這些機(jī)會(huì)的一種方式。簡(jiǎn)單地說(shuō)，假動(dòng)作就是讓你的對(duì)手認(rèn)為你將要做一些你不會(huì)做的事情。當(dāng)他采取行動(dòng)為他認(rèn)為你要做的事情辯護(hù)時(shí)，你從一開(kāi)始就以你打算的方式進(jìn)行攻擊。這就像一個(gè)跑衛(wèi)走到一個(gè)防守隊(duì)員面前，做了一個(gè)動(dòng)作，說(shuō)他要去左邊，但是他卻去了右邊。在拳擊場(chǎng)上是一樣的。除了你做了一個(gè)動(dòng)作，讓你的對(duì)手以為你要出右手，但是你出了一個(gè)刺拳?；蛘咦蠊慈??；蛘吣阕屗詾槟阋ナw那里，然后你給了他一拳。充分利用假動(dòng)作的關(guān)鍵是注意你的對(duì)手對(duì)你所做的事情的反應(yīng)。舉例來(lái)說(shuō)，如果每次你把阿杰布扔給你的對(duì)手鴨子，你可以佯攻阿杰布，等到他從鴨子里出來(lái)，然后在他沒(méi)有預(yù)料到的時(shí)候用阿杰布或右手打他。如果每當(dāng)你嘗試一個(gè)上鉤拳，他用右手反擊，你可以假裝投擲一個(gè)上鉤拳，然后反擊你知道即將到來(lái)的右手。(注:第8章詳細(xì)討論了反穿孔。)你需要搞清楚是什么讓你的對(duì)手在擂臺(tái)上做出他的動(dòng)作。你可以用假動(dòng)作做到。是什么讓他向左移動(dòng)，如果你想讓他向左，或者向右，如果那是你想讓他去的方向？是什么讓他放下了手？他什么時(shí)候拋出魚(yú)鉤？用特定的方式假裝，看看你做的時(shí)候他會(huì)有什么反應(yīng)。那你在他之前就知道他要做什么了。記住，打敗一個(gè)事先知道你要做什么的拳手是非常困難的。你不必拿一個(gè)給一個(gè):防守的基礎(chǔ)I I我在戰(zhàn)斗的時(shí)候，我的哲學(xué)是:最好的防守就是好的進(jìn)攻。進(jìn)去做你該做的。讓另一個(gè)人去擔(dān)心抓，扭，躲。如果你在做你必須做的事情，那就是他有時(shí)間做的事情。如果你離他足夠近，他能打中你，那意味著你離他也足夠近。但是這種方法并不適用于所有人。你必須知道防守，知道如何躲開(kāi)一拳，因?yàn)闊o(wú)論你打得多用力，你都不可能壓倒所有人。遲早有人會(huì)試圖回?fù)裟恪Ｄ惚仨氈腊l(fā)生這種情況時(shí)該怎么做。還有，在擂臺(tái)上打人很好玩。自己被打就沒(méi)那么好玩了。防守由四個(gè)基本策略組成:阻擋；滑倒和躲閃；滾動(dòng)；握著握著?；L和閃避通常比攔網(wǎng)好，因?yàn)橹灰愕膶?duì)手碰到你身上的東西，他就會(huì)不停地出拳。如果他想你，他必須重新準(zhǔn)備好，擔(dān)心會(huì)有什么東西回來(lái)。但重要的是，你要很好地掌握它們。從不過(guò)度依賴一遍又一遍的防御動(dòng)作。為什么？因?yàn)槿绻愕膶?duì)手很厲害，他會(huì)預(yù)料到你要做什么，并利用這一點(diǎn)。好的拳手就是這樣。這里有一個(gè)例子:如果每次你的對(duì)手刺拳時(shí)，你通過(guò)向你的右邊彎曲來(lái)滑動(dòng)它，遲早他或她會(huì)用一個(gè)直的右交叉拳跟隨刺拳，瞄準(zhǔn)他或她知道你的頭會(huì)在的地方。你已經(jīng)告訴那個(gè)對(duì)手你要做什么:“這是我的頭會(huì)在的地方?！比绻惚淮蛑辛?，你活該。但是如果你有時(shí)向右滑刺拳，有時(shí)你躲在它下面，有時(shí)你在它下面翻滾，或者阻擋它，你的對(duì)手不知道你的頭會(huì)在哪里。他或她必須猜測(cè)。當(dāng)你的對(duì)手還在猜測(cè)的時(shí)候，你就可以做成生意了。下面是不同的防御方法，一個(gè)接一個(gè)。攔網(wǎng)成功攔網(wǎng)的大部分關(guān)鍵在于我們?cè)诘诹轮姓劦降幕驹瓌t:舉起手來(lái)，下巴放低，眼睛看著對(duì)手。你舉起雙手主要是為了擋住拳頭。你壓低下巴，部分是為了保護(hù)手套后面的下巴。即使你的手舉在臉上擋住拳頭，你的眼睛也必須在手套后面保持睜開(kāi)，這樣你才能看到發(fā)生了什么。所以，如果你已經(jīng)承諾并且擅長(zhǎng)保持你的手抬起來(lái)，下巴放低，眼睛睜開(kāi)，你會(huì)毫不費(fèi)力地?fù)踝∪^。但是還是有一些關(guān)于擋拳的事情你應(yīng)該知道。阻擋1。一般來(lái)說(shuō)，你的右手手套擋住左手的拳，左手擋住右手的拳。這尤其適用于任何一方的勾拳，或回旋拳。你的對(duì)手甩出一記左勾拳，你用右手擋住。你的對(duì)手右勾拳，你用左勾拳擋住。2.永遠(yuǎn)不要伸出你的手臂去擋住一拳。讓拳頭打在你手套所在的地方；不要出去見(jiàn)它。為什么？你只需要向那邊伸出一兩次，你的對(duì)手就會(huì)注意到。如果他知道自己在做什么，他會(huì)假裝出拳，當(dāng)你伸手去擋的時(shí)候，他會(huì)繞過(guò)你的手臂，猛擊你的下巴。把你的手套放在該放的地方。讓拳頭靠近你并擋住它。3.你的胳膊和胳膊肘擋住了身體的擊打，所以讓它們靠近你的胸腔。不要讓你的手肘左右擺動(dòng)；當(dāng)保持你的手肘靠近你的身體時(shí)，甚至在出拳時(shí)，這樣你就可以阻擋像這樣的左上鉤拳。

它們緊貼著你的身體，在你的腹部形成一個(gè)殼。4.阻擋上鉤拳與阻擋其他拳略有不同。首先，當(dāng)你的對(duì)手嘗試時(shí)，你通常會(huì)蹲下身子；它通常瞄準(zhǔn)你的手套之間射擊。你需要在它到達(dá)之前阻止它。所以，要擋住上鉤拳，你必須把右手放在下巴下面——把手放在臉前接住對(duì)手的上鉤拳。下巴朝下挺胸。你必須能夠看到拳頭的到來(lái)，并用你的手套接住它?；鋈拖袼?tīng)起來(lái)的那樣:將你的頭移向兩邊，這樣拳就從你身邊“滑”過(guò)了。和往常一樣，你的手是向上的，下巴是向下的，眼睛看著你的對(duì)手。滑拳主要用于防御直拳-刺拳和橫拳。它不像對(duì)付勾拳、上鉤拳或回旋拳那樣管用。相對(duì)于阻擋出拳，滑拳的一個(gè)優(yōu)勢(shì)是它讓你的手可以自由反擊；此外，因?yàn)槟阍谝苿?dòng)你的頭，它創(chuàng)造了一個(gè)新的出拳角度，而攔網(wǎng)沒(méi)有?；?。要滑動(dòng)刺拳，只需向右移動(dòng)你的頭，快速蹲下彎曲雙膝，這樣刺拳就越過(guò)你的左肩。從那個(gè)位置你有許多反擊的選擇:你自己的刺拳，身體的勾拳，在刺拳上的右交叉拳。你也可以通過(guò)向左移動(dòng)你的頭來(lái)滑動(dòng)刺拳。不過(guò)你應(yīng)該謹(jǐn)慎行事——因?yàn)槿魏螌?duì)手都會(huì)發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。不要總是滑向你出拳的同一側(cè)，因?yàn)檫@樣可以讓你的頭和對(duì)手的右手在一條線上。2.要滑動(dòng)右手，稍微彎曲膝蓋，將頭移向左邊，這樣拳就會(huì)越過(guò)你的右肩。同樣，你的手是自由的，你處于一個(gè)很好的位置，在對(duì)手準(zhǔn)備好之前反擊他或她。射擊的目標(biāo)。滑右后，各種都有

116 BOX Lln TH[PROS]出拳失誤的一個(gè)重要關(guān)鍵是判斷對(duì)手離你有多近。你必須知道你的頭要移動(dòng)多遠(yuǎn)才能躲開(kāi)一拳。你不應(yīng)該把你的身體彎成一半或者彎到一邊去投籃。這一拳不會(huì)差一英尺。(事實(shí)上，你不希望它這樣做——如果它這樣做了，你也不會(huì)靠近到足以反擊它。)它只有失手。哪怕只差一英寸。我兒時(shí)的偶像喬·路易斯非常擅長(zhǎng)判斷對(duì)手的距離，他只要把頭向兩邊移動(dòng)一兩英寸就能躲過(guò)一拳。這使他在完美的范圍內(nèi)進(jìn)行反擊。你的對(duì)手錯(cuò)過(guò)的距離越少越好。閃避閃避和滑倒非常相似，除了你的頭向下移動(dòng)，而不是向下和向旁邊移動(dòng)。你在拳下移動(dòng)，而不是在拳的旁邊。最重要的是，你總是回到中心，回到你開(kāi)始的地方，所以你可以看到接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么，為了平衡。閃避是另一個(gè)動(dòng)作，像攔網(wǎng)一樣，依賴于保持下巴低下來(lái)，手舉起來(lái)，眼睛看著對(duì)手——看到我們多久回來(lái)一次了嗎？做這些事情可以保持你的重心較低，使你成為一個(gè)比你抬起下巴，放下手，環(huán)顧四周時(shí)更小的目標(biāo)。你可能認(rèn)為你已經(jīng)知道如何躲開(kāi)一拳。也許你知道。但是每次在激烈的戰(zhàn)斗中，在你能正確地做之前，你需要知道一些事情。閃避1。閃避不是簡(jiǎn)單地彎下腰，讓拳頭滑過(guò)你的頭頂。這是腰部彎曲和膝蓋彎曲的結(jié)合。為什么？如果你只是在腰部彎曲，你就

向前移動(dòng)你的頭，朝向你的對(duì)手，有可能正好進(jìn)入上鉤拳的路線。僅僅彎腰會(huì)讓你處于一個(gè)脆弱的位置。膝蓋彎曲能讓你更好地保持平衡，而且不需要你把頭伸出太遠(yuǎn)。當(dāng)你以正確的方式閃避一拳時(shí)，你兩者都做到了。2.當(dāng)你躲避一拳時(shí)，你的本能會(huì)是看著地板。如果你部分彎腰并保持頭部在同一位置，那就是你的眼睛要去的地方。但你不能讓他們得逞。記住這條規(guī)則:時(shí)刻盯著你的對(duì)手。當(dāng)你閃開(kāi)一拳時(shí)，你的眼睛會(huì)盯著你的對(duì)手。你應(yīng)該看到滑動(dòng)或阻擋它。偶爾，避開(kāi)刺拳，而不是對(duì)手的整個(gè)身體。如果更簡(jiǎn)單的話，你可以把你看的東西從他的臉調(diào)整到他的胸。如果有幫助，降低目標(biāo)。但是當(dāng)你在拳擊場(chǎng)上的時(shí)候，你不應(yīng)該看著畫(huà)布，否則你會(huì)在那里結(jié)束比賽。3.你的本能還會(huì)告訴你，當(dāng)你從鴨子或拖鞋中出來(lái)時(shí)，抬起你的下巴，這樣你就能看到發(fā)生了什么。不要這樣做。如果你的對(duì)手?jǐn)S出組合拳，你就會(huì)被標(biāo)記。如果你挨了第二拳和第三拳，躲開(kāi)第一拳并不意味著什么。當(dāng)你從鴨子中出來(lái)時(shí)，保持你的姿勢(shì):舉起手，下巴向下，眼睛看著你的對(duì)手。想出點(diǎn)什么。讓你的對(duì)手失誤是可以的。躲開(kāi)一拳對(duì)觀眾來(lái)說(shuō)看起來(lái)不錯(cuò)，但評(píng)委不會(huì)因?yàn)槎汩_(kāi)而得分。你的工作是讓你的對(duì)手為失誤付出代價(jià)，當(dāng)你剛剛躲過(guò)一拳，你又恢復(fù)過(guò)來(lái)的時(shí)候，你可以做到這一點(diǎn)。如果你做得對(duì)，你的對(duì)手的手可能還不會(huì)回來(lái)，這是用東西釘他或她的最佳時(shí)機(jī)。不要滿足于讓他失手。讓他付出代價(jià)。翻滾和閃避很相似，因?yàn)槟闶窃谌乱苿?dòng)，而不是在拳的兩邊，但是有三個(gè)重要的區(qū)別:閃避不是直線的上下運(yùn)動(dòng)；該術(shù)語(yǔ)意味著包括移動(dòng)的“向下”和“向上”部分；而它的目的，除了制造出拳失誤，就是制造出拳機(jī)會(huì)。滾動(dòng)時(shí)身體的運(yùn)動(dòng)和方向產(chǎn)生動(dòng)量，并使你的身體處于用力出拳的位置。從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，它優(yōu)于其他任何防守手段，至少?gòu)姆磽舻慕嵌葋?lái)看是這樣。讓我們?cè)偌?xì)分一下。用沖頭滾動(dòng)由三個(gè)不同的運(yùn)動(dòng)混合成一個(gè)流體運(yùn)動(dòng):1。標(biāo)準(zhǔn)的鴨子，膝蓋和腰部彎曲。2.上半身向左或向右的滾動(dòng)，取決于你的對(duì)手出拳的方向。3.“上”的部分，你回到經(jīng)典的位置，準(zhǔn)備出拳。最后一部分尤其重要；如果你讓一個(gè)家伙在翻滾時(shí)失手，然后沒(méi)有重拳回?fù)?，你就錯(cuò)過(guò)了一個(gè)千載難逢的機(jī)會(huì)。滾動(dòng)后一定要打孔。你滾動(dòng)的方向取決于你滾動(dòng)的是哪一拳。你想滾向?qū)κ值纳眢w部位你不必拿一個(gè)給一個(gè)開(kāi)著的119，你投出的那一拳是有意的，是經(jīng)過(guò)選擇到達(dá)那個(gè)區(qū)域的。如果你的對(duì)手拋出右手1。鴨子。2.把你的上半身向你的左邊卷。在右手下滾動(dòng)，想出一些東西。3.從蹲姿中走出來(lái)，眼睛看著你的對(duì)手。4.同時(shí)甩出你的左鉤拳。一個(gè)動(dòng)作:上來(lái)甩鉤。不是兩個(gè)動(dòng)議。這是拳擊中的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，也是我在每場(chǎng)比賽中使用的一個(gè)動(dòng)作。這叫滾鉤。如果你的對(duì)手拋出一記左勾拳，你:1。鴨子。2.把你的上半身向右邊卷。3.從蹲姿中走出來(lái)，眼睛看著你的對(duì)手。4.扔出右手，然后是鉤子。打滾和出拳不是你在戰(zhàn)斗中做一次就忘了的事情。當(dāng)你站在拳擊場(chǎng)中央，當(dāng)你和你的對(duì)手都出拳時(shí)，你就應(yīng)該這樣做。你不能站直了出拳。你拳打腳踢，拳打腳踢。你必須將防守融入進(jìn)攻，而翻滾和出拳是一個(gè)完美的方法。讓它成為你在拳擊臺(tái)上的一部分，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它帶來(lái)了很多好處。抱抱，或抱抱，是拳擊手在看起來(lái)像是在拳擊場(chǎng)擁抱或摔跤時(shí)所做的動(dòng)作。我從來(lái)不在乎，因?yàn)槲业墓ぷ魇亲屍渌藫肀遥绻疫@樣做了，我就沒(méi)有任何理由擁抱我自己。而且，大多數(shù)和我打過(guò)的人都不想讓我靠近和出拳，所以他們就扭住了我。我想在里面工作-我為什么要克林奇？無(wú)論如何，抱胸并不總是被認(rèn)為是一種防御姿態(tài)，有時(shí)也不盡然。有時(shí)候戰(zhàn)士們只是在不知道還能做什么的時(shí)候才這么做，或者因?yàn)檫@是他們策略的一部分，或者因?yàn)樗麄儾恢?

想打內(nèi)線。但當(dāng)你受傷時(shí)，這是一種防御策略。如果你被一個(gè)大人物盯上了，頭暈?zāi)垦?，你想靠近你的?duì)手，把他的胳膊包起來(lái)，這樣他就不能出拳了。過(guò)度扭抱是違法的，裁判會(huì)盡快打斷扭抱，但是扭抱的能力會(huì)決定勝負(fù)。就像拳擊中的所有事情一樣，扭抱也有正確和錯(cuò)誤的方式。錯(cuò)誤的方法是用雙臂擁抱你的對(duì)手。任何人都可以站在你對(duì)手的手肘外側(cè)并鎖住他們。抱成一團(tuán)是不體面的，斗士會(huì)掙脫擁抱。尤其是如果你受傷了或者累了，不能像你想的那樣四處走動(dòng)的時(shí)候。但是如果你需要的話，采取正確的方式是為自己爭(zhēng)取幾秒鐘的好方法。為了正確地扭抱，你需要靠近你的對(duì)手并且:1。將你的手臂放在他或她的手臂外側(cè)。2.將你的手臂環(huán)繞在他或她的手臂上，將你的手臂轉(zhuǎn)向你的身體。3.抓緊直到裁判打斷你。4.然后把手舉起來(lái)，下巴放低，眼睛看著對(duì)手。重要的是你要把對(duì)手的雙臂都包起來(lái)；如果有一只松了，他可以用它來(lái)攻擊你。一些裁判不會(huì)介入來(lái)打破僵局，除非你們都不能出拳，如果你已經(jīng)受傷了，那只空出來(lái)的手會(huì)造成一些傷害。3.從蹲姿中走出來(lái)，眼睛看著你的對(duì)手。4.同時(shí)甩出你的左鉤拳。一個(gè)動(dòng)作:上來(lái)甩鉤。不是兩個(gè)動(dòng)議。這是拳擊中的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，也是我在每場(chǎng)比賽中使用的一個(gè)動(dòng)作。這叫滾鉤。如果你的對(duì)手拋出一記左勾拳，你:1。鴨子。2.把你的上半身向右邊卷。3.從蹲姿中走出來(lái)，眼睛看著你的對(duì)手。4.扔出右手，然后是鉤子。打滾和出拳不是你在戰(zhàn)斗中做一次就忘了的事情。當(dāng)你站在拳擊場(chǎng)中央，當(dāng)你和你的對(duì)手都出拳時(shí)，你就應(yīng)該這樣做。你不能站直了出拳。你拳打腳踢，拳打腳踢。你必須將防守融入進(jìn)攻，而翻滾和出拳是一個(gè)完美的方法。讓它成為你在拳擊臺(tái)上的一部分，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它帶來(lái)了很多好處。抱抱，或抱抱，是拳擊手在看起來(lái)像是在拳擊場(chǎng)擁抱或摔跤時(shí)所做的動(dòng)作。我從來(lái)不在乎，因?yàn)槲业墓ぷ魇亲屍渌藫肀?，如果我這樣做了，我就沒(méi)有任何理由擁抱我自己。而且，大多數(shù)和我打過(guò)的人都不想讓我靠近和出拳，所以他們就扭住了我。我想在里面工作-我為什么要克林奇？無(wú)論如何，抱胸并不總是被認(rèn)為是一種防御姿態(tài)，有時(shí)也不盡然。有時(shí)候戰(zhàn)士們只是在不知道還能做什么的時(shí)候才這么做，或者因?yàn)檫@是他們策略的一部分，或者因?yàn)樗麄儾恢滥悴槐啬靡粋€(gè)給一個(gè)123錯(cuò)過(guò)，我們把它放在這里。反擊是這樣的:讓你的對(duì)手錯(cuò)過(guò)一拳，然后用你對(duì)手錯(cuò)過(guò)的機(jī)會(huì)得分。這樣看:每次你的對(duì)手出拳，他或她都為你創(chuàng)造了一個(gè)落地的機(jī)會(huì)。你的工作就是讓對(duì)手失誤，然后為失誤付出代價(jià)。不是每一次嘗試的打孔都會(huì)為計(jì)數(shù)器產(chǎn)生相同的開(kāi)口。但是大多數(shù)都有不止一個(gè)開(kāi)口。成功的反擊取決于耐心、時(shí)機(jī)、平衡和運(yùn)用你的頭腦——把你的對(duì)手做的事情視為他或她的風(fēng)格的一部分，預(yù)測(cè)一拳，然后準(zhǔn)備反擊。這里有一些基本的數(shù)拳，你可以在鏡子前練習(xí)，也可以在拳擊時(shí)練習(xí)。隨著你變得更好，你可以在你的進(jìn)攻中增加更多的反擊。右手越過(guò)刺拳這是最常見(jiàn)和有效的反擊之一，也是對(duì)付嚴(yán)重依賴刺拳并經(jīng)常使用的對(duì)手的最佳手段。因?yàn)槿绻阆胱柚箤?duì)手使用刺拳，最好的方法是什么？讓他錯(cuò)過(guò)然后讓他付出代價(jià)。本質(zhì)上是三個(gè)步驟:1。看到對(duì)手的刺拳過(guò)來(lái)。2.滑過(guò)刺拳，讓它越過(guò)你的左肩。3.給頭部一記右勾拳。關(guān)鍵是在你的對(duì)手收回左手去擋之前，把右手扔出去。很多拳手會(huì)打出“懶惰”的左刺拳，這意味著他們會(huì)讓左刺拳在空中停留太久，或者把它放得太低。對(duì)付這種類型的戰(zhàn)斗機(jī)，你可以整晚都正確地降落柜臺(tái)。

一旦你讓對(duì)手錯(cuò)過(guò)了刺拳，右手邊的反擊就在那里等著你。反擊刺拳這是對(duì)對(duì)手刺拳的另一種反擊。你會(huì)看到它一直被使用。下面是怎么做的:1?？吹綄?duì)手的刺拳過(guò)來(lái)。2.要么滑過(guò)對(duì)手的刺拳，要么用右手“接住”。(通過(guò)練習(xí)，你可以用任何一只手抓住并反擊左勾拳、右勾拳或上鉤拳。) 3.同時(shí)，向?qū)κ值念^部刺拳。

不用拿一送一125想否定對(duì)手的刺拳？抓住它，用你自己的粘他。上鉤拳計(jì)數(shù)器這是刺拳的另一個(gè)計(jì)數(shù)器。在這種情況下，你必須靠近你的對(duì)手，你必須在低位。如果你做了那些事情，你會(huì)用這個(gè)得分，而且會(huì)很大。1.看到對(duì)手的刺拳過(guò)來(lái)。2.把它滑過(guò)你的左肩。3.同時(shí)，走向你的對(duì)手。4.把右上勾拳扔向下巴，讓它出現(xiàn)在你的對(duì)手伸出的手臂和他的身體之間。

用上勾拳反擊對(duì)手的刺拳幾次，然后再考慮刺拳。反卷鉤拳這是我的最愛(ài)之一，如果你像我一樣有一個(gè)很大的左勾拳，就用這個(gè)。這不僅會(huì)傷害你的對(duì)手，還會(huì)讓他對(duì)伸出右手持懷疑態(tài)度，這是一記有力的重拳。一旦你讓你的對(duì)手相信每次他出拳都會(huì)受到傷害，你就快到家了。1.看到對(duì)手的右手來(lái)了。2.如本章前面所述，在它下面“滾動(dòng)”。3.當(dāng)你從骰上來(lái)時(shí)，拋出左鉤拳。

翻滾和勾手在對(duì)付直拳時(shí)非常有效。反擊身體出拳每次你的對(duì)手向你的身體出拳時(shí)，他都讓自己的頭露在外面。反擊身體攻擊需要注意力和速度。你必須在你的對(duì)手拿回手套之前出手，如果你能做到這一點(diǎn)，你就能打出漂亮干凈的一擊。這種情況的經(jīng)驗(yàn)法則如下:1 .如果你的對(duì)手向你的身體扔出一記勾拳，他就有機(jī)會(huì)用右手打你的頭。2.如果你的對(duì)手向身體揮出右手，他就有可能被鉤到頭部。

反擊身體就像你的對(duì)手在他或她嘗試身體攻擊時(shí)為頭部攻擊創(chuàng)造了機(jī)會(huì)一樣，你也有機(jī)會(huì)在他或她攻擊頭部時(shí)進(jìn)行身體攻擊。它是雙向的。以下是經(jīng)驗(yàn)法則:1。如果你的對(duì)手揮出一記直拳，他就有機(jī)會(huì)對(duì)身體(或者，其次，對(duì)頭部)來(lái)一記右拳。2.如果你的對(duì)手揮出右手，他的身體(或者，其次，頭部)就有機(jī)會(huì)挨左拳。關(guān)于反擊的注意事項(xiàng)，特別是當(dāng)你反擊身體的一拳或反擊身體時(shí):一個(gè)好的，有經(jīng)驗(yàn)的拳擊手會(huì)佯攻一拳，所以你反擊，然后會(huì)反擊你的反擊。他提前計(jì)劃好了。這是你必須改變你在拳擊場(chǎng)上所做的事情的另一個(gè)原因。在防守和進(jìn)攻上，如果你反復(fù)做同樣的事情，你的對(duì)手會(huì)提前知道你要做什么，并為此做好準(zhǔn)備。不要一遍又一遍地使用同一個(gè)招式或反擊?；蛘?，至少，使用它，直到它停止工作，直到他或她明白，然后去別的地方。關(guān)鍵是始終讓你的對(duì)手猜不透。當(dāng)他沒(méi)有預(yù)料到的時(shí)候，你就像在盒子里裝了一個(gè)玩具一樣把他拿走。就是這么做的。拳擊手的訓(xùn)練:現(xiàn)在受傷總比以后受傷好。-[每個(gè)教練和每個(gè)健身房都有一點(diǎn)不同，當(dāng)談到[拳手]鍛煉時(shí)做什么。我職業(yè)生涯的大部分時(shí)間都是由一位偉大的老搏擊教練楊克·達(dá)勒姆訓(xùn)練的，后來(lái)，在楊克死后，由他的一個(gè)學(xué)生埃迪·福奇訓(xùn)練(盡管埃迪接手時(shí)我已經(jīng)是職業(yè)拳擊手了)。大多數(shù)拳擊歷史學(xué)家認(rèn)為埃迪是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)歷史上最好的教練之一。在他們兩人之間，楊克和埃迪幫助我成為世界重量級(jí)冠軍和頂級(jí)拳擊手超過(guò)十年，與蝴蝶，喬治·福爾曼，杰里·夸里，喬Bugner，鮑勃·福斯特，吉米·埃利斯和許多其他人戰(zhàn)斗。今天我在拳擊名人堂。我不是偶然到達(dá)那里的。我在路上和健身房都很努力，這是我用過(guò)的鍛煉方法——我現(xiàn)在要和你分享一下。如果你想?yún)⒓尤瓝舯荣?，健身房可不是鬼混的地方。這是你工作的地方。這是你學(xué)習(xí)技藝和準(zhǔn)備身體去戰(zhàn)斗的地方。你在那里工作越努力越好拳擊手的訓(xùn)練131將在你進(jìn)入拳擊場(chǎng)時(shí)為你準(zhǔn)備。如果你努力工作并且做得正確，你會(huì)有一些痛苦。這將是困難的。但在健身房準(zhǔn)備時(shí)受傷總比在拳擊場(chǎng)上受傷好。那時(shí)候除了挨揍，你什么也做不了。請(qǐng)記住，沒(méi)有哪根魔杖可以讓你在拳擊之夜變得苗條或者教會(huì)你需要知道的東西。你在健身房鍛煉身體，在健身房學(xué)習(xí)。你在健身房里做的方式就是你在戰(zhàn)斗中要做的方式，所以在健身房里正確地做。那么在拳擊之夜，一切都會(huì)像它應(yīng)該的那樣走到一起。如果你不打算參加拳擊比賽，只是想進(jìn)入狀態(tài)，那很好。很多人來(lái)我的健身房就是為了這個(gè)原因。如果這是你想要的，這里也是你的地方。但如果你要做，就要做好。做好你的工作。這項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)對(duì)你有幫助，讓你擁有人生中最好的狀態(tài)。在這一章的結(jié)尾，你會(huì)看到我給了你一份整整一周的鍛煉計(jì)劃。你鍛煉時(shí)做的許多事情每天都是一樣的，但有些事情你可以改變，你不應(yīng)該每天都以同樣的強(qiáng)度鍛煉。你不是每天都全力以赴。這就是為什么你會(huì)精疲力竭，過(guò)度訓(xùn)練。還有一件事:你會(huì)看到我指出了每項(xiàng)活動(dòng)你應(yīng)該做的回合數(shù)。當(dāng)你去體育館時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)體育館都響起了鈴聲，就像職業(yè)拳擊賽一樣計(jì)時(shí):一輪三分鐘，休息一分鐘。只要健身房還開(kāi)著，計(jì)時(shí)器就一直開(kāi)著。所以你永遠(yuǎn)不用擔(dān)心你要做多長(zhǎng)時(shí)間。鈴聲告訴你什么時(shí)候開(kāi)始，什么時(shí)候停止。先把手包起來(lái)。換上你的運(yùn)動(dòng)服，包好你的手。記住，正確地包裹雙手是你要做的最重要的事情之一。一個(gè)戰(zhàn)士的手就是他的工具。建筑如果工人的錘子壞了，他就不能工作，如果你的手?jǐn)嗔?，你也不能工作。慢慢?lái)，用正確的方式包扎你的手。有一段時(shí)間，你可能想讓你的教練包扎你的手，直到你掌握了竅門。我怎么強(qiáng)調(diào)這有多重要都不為過(guò)。如果你想?yún)⒓颖荣?，但你的手從?lái)沒(méi)有包好，你會(huì)傷害他們或折斷他們。你可能會(huì)撕裂肌腱，然后你會(huì)面臨手術(shù)和很長(zhǎng)一段時(shí)間不能工作，然后再花時(shí)間包扎你的雙手。你可以重新開(kāi)始戰(zhàn)斗甚至訓(xùn)練。以正確的方式包裹雙手，當(dāng)你出拳時(shí)，保持拳頭閉合，手腕伸直。而且出拳越狠，越容易傷手。他們是你在拳擊場(chǎng)上的全部。用正確的方式包裝它們，如果需要的話，可以使用兩段包裝。底線是保護(hù)你的手，照顧好它們，這樣當(dāng)你進(jìn)入拳擊場(chǎng)時(shí)，它們就會(huì)照顧你。放松:兩回合進(jìn)入拳擊場(chǎng)放松。做第三章列出的伸展運(yùn)動(dòng)，四處活動(dòng)。原地慢跑或做一些跳躍運(yùn)動(dòng)。讓你熱血沸騰。放松那些肌肉。你很快就要努力工作了，你需要放松并做好準(zhǔn)備。你想熱身到出一點(diǎn)汗，肌肉變暖。熱身做得越好，你鍛煉的效率就越高，開(kāi)始打太極拳或打沙袋時(shí)肌肉拉傷的可能性就越小。慢慢開(kāi)始。你不著急。慢慢來(lái)，保持身體的運(yùn)動(dòng)和伸展，直到你感覺(jué)舒適、溫暖，準(zhǔn)備好出發(fā)。不要讓自己倉(cāng)促行事。這就是你受傷的原因。在該去健身房的時(shí)候去，這樣你就有時(shí)間做正確的熱身運(yùn)動(dòng)。直到你做得不對(duì)，它才顯得那么重要；然后你會(huì)去揮拳，拉傷背部或者腿筋的肌肉。然后你會(huì)希望你以正確的方式熱身。你也可以利用熱身時(shí)間讓大腦做好工作準(zhǔn)備。想想那天你要在健身房里完成的事情。如果你正在學(xué)習(xí)甩左鉤拳，當(dāng)你拉伸和熱身的時(shí)候，想想這個(gè)。在你的頭腦中檢查機(jī)械裝置。想想那天你將在體育館做的其他事情。如果你要打拳擊，想象你的計(jì)劃和可能的對(duì)手對(duì)抗。在健身房不僅你的身體需要熱身，你的大腦也是如此。你可以讓他們同時(shí)準(zhǔn)備好。太極拳:2回合站在鏡子前打太極拳。這有兩個(gè)目的:第一，當(dāng)你鍛煉的時(shí)候，它可以繼續(xù)熱身你將要用到的肌肉；第二，它提高了你的技術(shù)。按照別人教你的方法，練習(xí)對(duì)著你的倒影揮拳?；蛘撸绻氵€沒(méi)有達(dá)到這一點(diǎn)，在鏡子前練習(xí)你的姿勢(shì)，或者左右移動(dòng)。仔細(xì)觀察你自己，確保你做的每件事都是你應(yīng)該做的。如果你不是，在鏡子前面是糾正它的地方。許多人站在鏡子前，以正確的方式做每件事，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為他們“必須這樣做”，這就是“鏡子的用途”然后他們上了包或者上了拳擊臺(tái)，讓所有好的技術(shù)都消失了。記住當(dāng)你打太極拳時(shí)，這是你應(yīng)該一直做的方式，而不僅僅是在鏡子前。你在鏡子前做的方式在鏡子前放松變好。平衡。出拳直出直回。站穩(wěn)腳步。我們?cè)谇懊鎺渍轮刑岬降乃惺虑槎家阽R子前練習(xí)。當(dāng)你在鏡子前時(shí)，很容易變得太放松——你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)你的教練沒(méi)有在你身后檢查以確保你做的每件事都正確的地方。那是因?yàn)樗J(rèn)為你在小心翼翼，而他并不需要這么做。記住，學(xué)習(xí)正確的做事方法是你的責(zé)任。如果你不這樣做，只會(huì)在拳擊場(chǎng)上傷害你。所以就在鏡子前做，這樣你就可以在拳擊場(chǎng)上做了。練習(xí):2到8輪如果你要練習(xí)，這是鍛煉中的一個(gè)要點(diǎn)，當(dāng)你精力充沛的時(shí)候。記住，你在那里擊打和被擊打，所以你要盡可能地保持警惕和準(zhǔn)備好。也請(qǐng)記住

陪練的意義在于學(xué)習(xí)。你在健身房做的其他事情都是為了準(zhǔn)備戰(zhàn)斗，而陪練是你不用實(shí)際動(dòng)手就能接近戰(zhàn)斗的方式。如果你走得足夠遠(yuǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)拳擊和競(jìng)技之間有很大的區(qū)別，但拳擊是你運(yùn)用你所擁有的一切的地方。拳擊是真正的比賽。除非你練習(xí)拳擊，否則你成不了明星。在袋子上、護(hù)手墊上、鏡子前和其他任何地方學(xué)到的。陪練才是真事。你練習(xí)的回合數(shù)取決于你的經(jīng)驗(yàn)水平、你的條件、你想在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中做什么，以及你的教練對(duì)你準(zhǔn)備做什么的感覺(jué)。大多數(shù)業(yè)余愛(ài)好者不需要一次做超過(guò)四五個(gè)回合。一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的職業(yè)選手可能會(huì)做10到12次。你也不用每天都練習(xí)。許多職業(yè)選手一周只練兩三天。其他人每天都在爭(zhēng)吵。還是那句話，取決于你想做什么，取決于你的調(diào)理水平。下一章將詳細(xì)介紹當(dāng)你練習(xí)拳擊時(shí)會(huì)發(fā)生什么，但是在這里值得一提的是，關(guān)于拳擊，最重要的是要記住它是一種學(xué)習(xí)的經(jīng)歷。這不應(yīng)該是衡量誰(shuí)是體育館里最頑強(qiáng)的戰(zhàn)士，或者最強(qiáng)壯的拳手。這不是比賽。這才是真正的戰(zhàn)斗。但是如果你在一個(gè)真正的拳擊館，你會(huì)看到一些非官方的比賽在拳擊比賽中進(jìn)行。當(dāng)你練習(xí)的時(shí)候，也許你也會(huì)想努力。有這種競(jìng)爭(zhēng)是很自然的，甚至可能是有益的，前提是每個(gè)人都知道底線在哪里。沒(méi)有人應(yīng)該在拳擊比賽中被擊倒多次，或者被擊倒。任何人都不應(yīng)該挨打。沒(méi)有人能從挨打或挨打中學(xué)到任何東西。拳擊比賽中沒(méi)有“贏家”，除非雙方都學(xué)到了東西。如果另一個(gè)人打了更多的拳，但你學(xué)會(huì)了如何撲到阿賈布的身下并勾住他的身體，誰(shuí)真正贏了？如果你學(xué)會(huì)了如何以正確的方式扣球，或者如何用右手擋鉤和反擊——如何以真實(shí)的速度而不是僅僅在墊子上這樣做——你就贏了。這正是拳擊比賽應(yīng)該為你做的事情。誰(shuí)鼻子流血并不重要。重要的是你學(xué)到了什么。打重包:3回合不練，打完太極拳就去打重包。如果你做。沉重的袋子會(huì)讓你成為一個(gè)更強(qiáng)的戰(zhàn)士，如果你使用得當(dāng)，會(huì)成為一個(gè)更好的戰(zhàn)士。姿勢(shì):增加你的出拳力量，并模擬對(duì)手。所以當(dāng)你打那個(gè)沉重的袋子時(shí)，你假裝它會(huì)打你。那意味著繞著它移動(dòng)，移動(dòng)你的頭，正確地組合出拳，保持你的手向上，下巴向下，眼睛看著你的“對(duì)手”并保持平衡。有時(shí)你的教練會(huì)把包放在適當(dāng)?shù)奈恢?，并指?dǎo)你做某個(gè)動(dòng)作或出拳。在袋子上放松一點(diǎn)，只是揮出你想揮出的拳，而不是實(shí)際練習(xí)正確的技術(shù)，這總是很有誘惑力的——換句話說(shuō)，就是有點(diǎn)懶惰。這樣做的危險(xiǎn)在于，你進(jìn)入拳擊場(chǎng)后也會(huì)變得有點(diǎn)懶惰。記住，你訓(xùn)練的方式就是你戰(zhàn)斗的方式。你可以努力敲打袋子，但仍然要做得正確。其實(shí)打得最狠的方法就是要有完美的技術(shù)。您可以在沉重的袋子上同時(shí)進(jìn)行這兩項(xiàng)工作。但是沉重的袋子總是與出拳的力量聯(lián)系在一起，這是有原因的:除了學(xué)習(xí)良好的平衡和時(shí)機(jī)，沒(méi)有比工作更好的方法來(lái)提高你的出拳力量了背著沉重的包。對(duì)你的刺拳不滿意？希望更難？每晚花幾個(gè)回合，只用刺拳猛擊沉重的袋子。沒(méi)別的了。站在它面前，繞著它移動(dòng)，不停地觸摸它，一輪用一百或兩次刺拳擊中它，在你知道它之前，你會(huì)有健身房里最好的刺拳。這不會(huì)是偶然的。因?yàn)槟阍诔林氐拇由瞎ぷ鳌Ｃ恳蝗际侨绱?。這是。很簡(jiǎn)單:你負(fù)重越多-結(jié)合其他訓(xùn)練元素-你就越難擊中。這并不意味著你一定會(huì)成為一個(gè)更好的拳擊手，除非你繼續(xù)在其他有助于出拳力量的事情上努力——即，時(shí)機(jī)和平衡。但是在沉重的袋子上勤奮的工作會(huì)讓你成為一個(gè)更努力的拳擊手。關(guān)于它沒(méi)有兩種方法。盡管如此，還是要小心——盡管你試圖把它當(dāng)作對(duì)手，但有時(shí)你會(huì)想打它一整夜，只是因?yàn)樗鼪](méi)有還手之力。你可能什么都不想做，只想打那個(gè)沉重的袋子。也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果你在沉重的袋子上走了足夠多的回合，你就不需要練習(xí)了。那是錯(cuò)誤的。無(wú)論你在這個(gè)沉重的袋子上放了多少發(fā)子彈，無(wú)論你練習(xí)得多么完美，都無(wú)法與你在拳擊中學(xué)到的東西相提并論。如果你要打架，你必須面對(duì)向你揮拳的人，這樣你才能知道當(dāng)它發(fā)生時(shí)該怎么做。沉重的袋子是你鍛煉中非常重要的一部分。但這不可能是唯一的部分，尤其是如果你打算參加拳擊比賽。擊中速度袋:3個(gè)回合速度袋的好處除了對(duì)你的手速、手眼協(xié)調(diào)和耐力有好處之外，還在于它很有趣。一旦你掌握了它的節(jié)奏，并能讓它在平臺(tái)上長(zhǎng)時(shí)間來(lái)回運(yùn)動(dòng)——我們稱之為“滾動(dòng)袋子”——它會(huì)變得非常上癮，沒(méi)有其他運(yùn)動(dòng)能讓你上癮當(dāng)你掌握了速度袋，你知道你正在成為一名戰(zhàn)士。感覺(jué)更像一個(gè)斗士。但這并不全是娛樂(lè)和游戲。以正確的方式使用速度袋將迫使你保持舉起手來(lái)，這在鍛煉的這一點(diǎn)上并不容易。真的有兩種不同的方式來(lái)使用速度袋，你可以在任何一輪或部分一輪中在兩者之間來(lái)回移動(dòng)。任何一種方法都可以，但是一個(gè)真正的戰(zhàn)士會(huì)兩種方法都用，因?yàn)樗蚱屏藛握{(diào)，因?yàn)樗屇愠蔀橐粋€(gè)更好的戰(zhàn)士。如果方法正確，速度袋訓(xùn)練實(shí)際上是兩種方法的結(jié)合。滾動(dòng)袋子的第一種方法是我們?cè)诘谖逭轮杏懻摰姆椒?或多或少地站在一個(gè)位置，用雙手有節(jié)奏地?fù)舸虼印?，用左手擊打兩次，然后用右手擊打兩次，然后左右、左右、左右交替，等等。這就是你在電影中看到的拳擊手在訓(xùn)練速度袋時(shí)所做的事情，這是有益的——它鍛煉你手臂、肩膀和背部的肌肉，提高你的手速和協(xié)調(diào)性，并獲得你的拳頭、眼睛和大腦都在一起思考，同時(shí)運(yùn)動(dòng)。這正是他們?cè)谌瓝魣?chǎng)上需要做的。但是那樣使用速度袋只會(huì)讓你得到一半的好處。當(dāng)它在平臺(tái)上來(lái)回猛擊時(shí)，你還想在袋子下面上下擺動(dòng)，并向它發(fā)射鉤子和上鉤拳。換句話說(shuō)，你可以用它——就像你用那個(gè)沉重的袋子一樣——幾乎就像一個(gè)向你揮拳的對(duì)手。它不是為了增加你的力量而建造的，但你可以用你喜歡的力度去撞擊一個(gè)掛在堅(jiān)固平臺(tái)上的速度袋，而且永遠(yuǎn)不會(huì)打破它。用力打。所以持續(xù)一分鐘或一分半鐘或兩分鐘，只是滾動(dòng)袋子。那會(huì)讓你一直舉起手來(lái)，還有其他的好東西。然后停下來(lái)，用幾個(gè)短而快的刺拳打它，然后一個(gè)勾拳，在它下面搖擺，走到一邊，勾拳，走到另一邊，砰地一記右手，又在它下面搖擺。一直以來(lái)，保持你的手在你的顴骨周圍，你的手肘指向地板。當(dāng)你打孔的時(shí)候看著袋子，當(dāng)你完成的時(shí)候，回去卷它。來(lái)回切換。三個(gè)回合后，你的肩膀和手臂會(huì)像灌了鉛一樣。但你會(huì)玩得開(kāi)心，變得更好。擊打護(hù)手墊或雙頭袋:3個(gè)回合不管你的教練想讓你做哪一個(gè)，它們都是很好的練習(xí)。到目前為止，即使沒(méi)有對(duì)練，你也已經(jīng)完成了八個(gè)回合，并且已經(jīng)進(jìn)入了訓(xùn)練階段。如果你接受了我的建議，在去健身房之前保持身材，現(xiàn)在就有回報(bào)了。使用護(hù)手墊是另一種模擬與真實(shí)對(duì)手在拳擊臺(tái)上比賽的練習(xí)。你的教練會(huì)帶你進(jìn)行訓(xùn)練，確保你正確出拳，保持平衡，下巴向下。開(kāi)始時(shí)，他會(huì)舉起墊子，告訴你“刺拳”、“左右拳”或“雙鉤拳”你跟著走

說(shuō)明。一旦你已經(jīng)訓(xùn)練了一段時(shí)間，并且了解了你的教練，幾乎不用他說(shuō)，你就會(huì)知道他在找什么。他會(huì)把右邊的墊子舉起來(lái)，你會(huì)自動(dòng)從它的位置知道你應(yīng)該刺它。最終，他也會(huì)從事國(guó)防工作。如果你每次出拳時(shí)頭都抬起來(lái)，或者當(dāng)你回拳時(shí)左拳落下，也許他會(huì)用右拳墊夾住你，讓你知道如果你在戰(zhàn)斗中用錯(cuò)誤的方法會(huì)發(fā)生什么。這就是他應(yīng)該做的。一旦你有了一些經(jīng)驗(yàn)，就可以開(kāi)始工作了？ence和可以切換回來(lái)，你在墊上工作的進(jìn)攻和防守。所以請(qǐng)一直舉起手來(lái)。