躺平美滋滋！畢竟，我攢了一堆劇要看，周六周日放假兩天誒，必須適度休（放）息（縱）一下啊！

當然，小編也知道有些朋友怕自己陷入沼澤一去不復返，畢竟放假往往也意味著體重直線上升（胃口隨著心情一樣變得快樂，看啥都想來一點？）

01. 如何識別低卡零食？ 來，回答 K醬，零食袋背后這張表背后你知道嗎？

買食物先看營養(yǎng)成分表，這是一件和看保質(zhì)期一樣重要的事。食物通常主要包含了 4 種核心營養(yǎng)成分（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈉）以及能量，簡稱“4 + 1”。

俗話說“三分練，七分吃”，只有看對看懂食物的營養(yǎng)成分表，我們才能吃好不胖。 以讓人愛恨交織的薯片為例：

這張表的意思就是說：每 100 g 薯片，可以提供 2139 KJ 熱量、5.4 g 蛋白質(zhì)、26.2 g 脂肪、63.4 g 碳水化合物以及 901 mg 鈉。 那么最右側(cè)的 NRV % 又代表了什么呢？

NRV（Nutrient Reference Values）是營養(yǎng)素參考值的意思，即食品中所含營養(yǎng)素占人體一天所需該營養(yǎng)素的百分比。通過這個數(shù)值可以幫助我們看見吃進肚子的食物達標或超標。

比如，每 100 g 薯片的脂肪含量是 26.2 g，成年人每天攝入的脂肪最高值是 60 g， “26.2 g / 60 g”，即該薯片的 NRV 值是 44 %——即吃掉 100 g 薯片，你全天的脂肪額度已用掉 44%。

我們選擇零食時，可以主要參考能量值（它是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的能量總和）。
能量的單位是千焦（KJ），我們也可以換算成更常見的卡路里（Kal）：

K醬 把大家喜聞樂見的小零食能量表列一下，作為參（警）照（示）：

值得一提的是，有些廠商為了讓你誤以為熱量不高，會把 100 g 單位悄悄改成每份（通常是 30 g /份），你自以為沒多少，但不知覺就吃了幾百克，結(jié)果卡路里爆炸。

嚇到狗頭掉下來，一想到自己刷劇時吃薯片從來都是開了袋就吃光，巧克力堅果穿插涮嘴，一日三餐頓頓不落......你說可怕不可怕

02. 編輯部低卡小零食掏兜推薦

- BOURBON 豆乳夾心威化棒 -

一袋≈40 kal

零食界的網(wǎng)紅產(chǎn)品，打開包裝袋一股淡淡的豆香味鋪面而來（豆乳控表示欲罷不能）一盒里面裝了 12 袋，每袋里面都有 2 根威化棒（熱量僅為 40 kal，遠遠低于市面上普通的威化棒）。

不得不提一下它的口感，很多人覺得低卡零食味道一定不怎么樣，但這款豆乳威化棒非常酥脆，內(nèi)里含有的豆?jié){奶油入口即化，香甜溢出卻絲毫不覺得膩人，吃完妥妥好心情！

- Keep 乳清蛋白威化棒 -

一條≈144~156 kal

口感就像普通威化，但是熱量比普通威化低很多。黑芝麻口味的很香，又不死甜，是很清爽的味道，下午餓了的時候吃一條非常滿足。

據(jù)說泡牛奶也好吃，我個人是不 pick 這個吃法，太兒童了，倒是很適合配黑咖啡！包裝也很高級，經(jīng)常塞幾條在包里，拿出來分給朋友也很有面兒~

- Keep 零卡果凍 -

一枚=0 kal

必須夸贊這款神仙果凍！0 卡零食，多食也不用擔心長胖，不添加白砂糖，擺脫罪惡感，簡直是吃貨的福音！ 含有水溶性膳食纖維，餐前來一顆帶來滿滿飽腹感，重點是吃起來果味濃郁，超級Q彈，還原清清甜甜的荔枝味道，悄悄告訴泥萌，放冰箱冷藏后更好次哦~

- Keep 魔芋涼皮 -

一盒≈88 kal~108 kal

提到魔芋，不得不提到我們 Keep 家的明星產(chǎn)品魔芋涼皮。
兩種口味可選：經(jīng)典意式風味和紅油蝦仔風味，就算包含醬料，熱量也才88 kal~108 kal，你可以單吃也可以配上蔬菜或是其他喜歡的任何食物，口感爽滑，滿足你挑剔的嘴。

- Asahi朝日脫油清湯薯片 -

一袋≈60 kal

低卡的薯片存在嗎？當然存在！這款薯片由土豆和魔芋粉制成，口感上會更硬一些，類似于吃蝦片“嘎嘣脆”的感覺。
它的形狀不同于一般的薯片，有點像圓圓的蛋黃餅干，強推甜中帶咸的海苔味，清爽酥脆，嚼完一片咸香味久久縈繞在齒間，幸福感爆棚！而且這款薯片飽腹感還不賴，刷劇時不至于讓你一直吃到停不下來~

- Narisup 夾心餅干 -

一盒≈56 kal

除了薯片，最愛的就是餅干了。這款夾心餅干有 4 種口味可選：藍莓、香蕉、草莓和益生菌。餅干外面是綿密細膩的口感，再咬一口下去就會吃到韌韌的夾心。 Narisup 夾心餅干主打膳食纖維（一盒約 5000 mg），不含白砂糖，它用的甜味劑沒有蛀牙風險，能量也是很低的木糖醇，對待吃貨朋友們可是非常友好了，而且別看小小一塊，其實非常飽腹哦~

- Keep 鵪鶉蛋 -

一小袋≈55 kal

這款小食！必須實力推薦！太太太太太好吃了~
不額外添加白砂糖和防腐劑，醇香的鹵汁透過蛋白滲到蛋黃，咬一口下去鹵香濃郁，口感厚實彈嫩，絲毫不亞于甜食給我們帶來的滿足感。
并且這款好吃的零嘴還擁有高高的蛋白質(zhì)，好吃又健康，怎么能不入手呢?。ǘ液蚄eep 酸辣粉簡直絕配哦~）

- Pree 低卡冰淇淋 -

一罐≈75 kal

試問有什么能比在炎炎夏咬下一大口甜甜涼涼的冰淇淋更得勁？這款 Pree 低卡冰淇淋一罐只有 75 kal（一杯只有一個蘋果的熱量），并且口感絲毫不輸那些高卡冰淇淋，看它的用料就知道了：新西蘭進口牛奶、法國總統(tǒng)奶油，其間不添加一滴水。

每一口都極其飽滿綿密，絲毫沒有廉價的順滑感，重點是低卡啊！太難得了！

食物總是會給我們帶來美妙的好心情，平日里三餐控制，積極運動，在悠閑的假期給自己適度放縱的快樂，生活因為一些獎勵和儀式感而變得更有前進的動力。
一定要學會找快樂，不要把自己封閉起來。
就算再沒力氣再不想見人，也可以看看好笑的綜藝，給自己下單一件小禮物，拉開窗簾讓眼睛見見陽光，或者帶上這些小零食去野餐吧，大自然永遠不會讓你傷心。