如果問亞洲人誰的奧賽成績(jī)最好？那排第一位的肯定是“黎巴嫩雄獅”薩米爾.班諾特，他是1983年的奧林匹亞先生，其背部的“圣誕樹”被稱為一道不可跨越的奇跡。如果問現(xiàn)役亞洲人誰的奧賽成績(jī)最好？那就是亞洲巨獸“波斯狼”哈迪.喬潘，他是2019年奧林匹亞大賽的季軍和人民冠軍。

一、亞洲最強(qiáng)巨獸

哈迪·喬潘，出生于伊朗，身高1.67m，體重卻高達(dá)115公斤，是名符其實(shí)的“鋼鐵小巨人”，肌肉炸裂，細(xì)節(jié)清晰，分離度都很好，大腿如磐石，背部如坦克，還有真空腹，人稱外號(hào)“波斯狼”。

哈迪獲得過多次世界業(yè)余錦標(biāo)賽冠軍，2013-2014年還是85公斤級(jí)別。

2016年，哈迪贏得了在迪拜舉辦的鉆石杯比賽，并順利拿到IFBB職業(yè)卡。在拿到職業(yè)卡不久，他便參加了他的第一場(chǎng)IFBB職業(yè)賽，僅輸給了“大蘿莉”，獲得第二名。

2017年，真正讓哈迪受關(guān)注的是他和212磅霸主劉易斯的對(duì)決，劉易斯曾連續(xù)7年獲得這個(gè)級(jí)別的冠軍，但哈迪的出現(xiàn)，給他帶來了極大的壓力，雖然哈迪最后還是輸給了劉易斯，但人們看到了哈迪奪冠的實(shí)力。

2019年，波斯狼同時(shí)獲得了212磅和無差別的參賽資格，盡管人們都覺得他參加212磅比賽獲得冠軍的概率極大，但哈迪卻選擇了無差別級(jí)的挑戰(zhàn)，最終獲得2019年的奧賽季軍和人民冠軍。

2020年，哈迪獲得奧賽第4名，位于大雷米，庫(kù)里，和西斯之后，這個(gè)結(jié)果是有爭(zhēng)議的，即使把哈迪排在第二，我感覺也是可以的。

二、哈迪的坦克背訓(xùn)練方法

哈迪·喬潘的訓(xùn)練有自己的獨(dú)特之處，他的現(xiàn)任教練就是奧賽冠軍大雷米和杰瑞米的共同教練哈尼。哈尼最著名的就是他的FST7訓(xùn)練體系，他用這個(gè)訓(xùn)練體系幫助很多健美選手取得了優(yōu)異的成績(jī)。

FST-7訓(xùn)練模式把傳統(tǒng)訓(xùn)練模式中的三大要素——訓(xùn)練強(qiáng)度、肌肉充血和力量增長(zhǎng)進(jìn)行了更為合理的安排，從而確保前兩個(gè)因素在每一次訓(xùn)練中達(dá)到最大化，而又不致于把第三個(gè)因素最小化。

FST7采用極短組間的休息時(shí)間，這樣在給身體帶來強(qiáng)大刺激的同時(shí)，還能快速地提高心率，使肌肉達(dá)到極度充血，最后這個(gè)7組的動(dòng)作大多選用孤立的動(dòng)作，組間休息一般不超過30秒，務(wù)求保證連續(xù)刺激肌肉。

下面就是哈迪喬潘打造坦克背的訓(xùn)練方法：

一、直臂下拉

首先用雙頭繩做直臂下拉，用FST7來預(yù)疲勞，做7組，每組10-15次，組間休息30-45秒，快速下拉，緩慢放回，讓大量血液流向背部，從而提高泵感。接下來在其他動(dòng)作中，就可以充分感受到泵感，念動(dòng)一致的感覺會(huì)更強(qiáng)烈。

二、反手高位下拉

背部反弓，注重動(dòng)作姿勢(shì)，一直拉到上胸的位置，肘部用力往后收緊，充分刺激背闊肌下部，做5組，每組8-12次。

三、反握俯身杠鈴劃船

因?yàn)橄胍赜?xùn)練背闊肌的下部，所以，還是要做7組，每組做8次，重量遞增10-25磅，每次都要把杠鈴拉到 肚臍位置，注意動(dòng)作姿勢(shì)，確保用他覺得自在的重量。重點(diǎn)不是大重量，而是用正確的姿勢(shì)完成動(dòng)作。

四、俯身側(cè)平舉

1、做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，注意保持小指朝上，這樣可以保持孤立刺激三角肌后束，這個(gè)動(dòng)作做5-7組，每組12次。

2、在掌心朝下做4-5組，每組12次，如果覺得重量變重了，可以略微屈肘，但是這樣也會(huì)練到輔助肌，比如：斜方肌下部，菱形肌，上背部，但是反正背和肩后束都要練，所以，最后一起練沒關(guān)系的。

五、山羊挺身

這個(gè)動(dòng)作做5-7組，先用自重做幾個(gè)熱身組，然后加25磅抱在胸前，挺起來，收縮，然后再重復(fù)，控制重量，控制動(dòng)作，下放時(shí)動(dòng)作放慢，不要借助慣性，不要搖晃。

這個(gè)動(dòng)作也是結(jié)束動(dòng)作，完全是豎脊肌在發(fā)力，應(yīng)該放在訓(xùn)練的最后，如果放在訓(xùn)練開始或中間，背部就會(huì)非常酸平，就沒辦法練其他動(dòng)作了。

2020年，哈迪奧賽獲得了第4名，他的老對(duì)手劉易斯也不知什么時(shí)候復(fù)出，未來還有很多大戰(zhàn)在等待著哈迪，感覺今后的比賽肯定會(huì)越來越好看了。